Дыфузныя канфлікты адносін у 3 этапы

' Ён мяне ніколі не слухае! ', ' Яна заўсёды павінна мець рацыю! ' Менавіта такія сітуацыі часта ўзнікаюць у тупіковых парах. У вас адчуванне таго, што вы затрымаліся і бездапаможныя, не ведаеце, як адчуваць сябе пачутым, зразумелым і суцяшаным вашым мужам альбо партнёрам, калі ў вас ідзе перацягванне каната з прыняццем рашэнняў - няхай гэта будзе школа, у якую ходзіць наш дзіця, альбо дзе мы збіраемся адправіцца на наступны адпачынак ці нават на штосьці больш звычайнае, як правільны спосаб загрузкі посудамыйнай машыны.

Аднак, калі мы ўважліва разглядаем гэтыя сітуацыі, мы выяўляем, што захрасанне выклікана трывогай, якая кажа: ' калі я згодны яго альбо прызнаць, што я разумею яе пункту гледжання, тады ён / яна падумае яны маюць рацыю і Я памыляюся. Такім чынам, мае пачуцці і патрэбы застануцца нераспазнанымі ' . Такім чынам, пары, як правіла, капаюць сабе ў пяткі і энергічна пратэстуюць з надзеяй, што іх пачуцці спраўджваюцца. На жаль, калі абодва бакі хочуць, каб іх пачулі першымі, ніхто не слухае!

Гэта не павінна быць так балюча. Я хацеў бы даць парам 3 эфектыўныя крокі, якія дапамогуць ім рассеяць канфлікты ў адносінах і весці больш пазітыўны і эмацыянальна дыялог, які набліжае іх адзін да аднаго.

1. Тон

Хаця што вы кажаце, што важна, на гэта не менш важна звярнуць увагу як вы выказваеце свае погляды. Тон перадае эмоцыі - раздражненне, нецярплівасць альбо сапраўдную клопат альбо спачуванне. Тон таксама дае вашаму партнёру разуменне вашага працэсу мыслення. Напрыклад, раздражнёны тон перадае думку, як у ' я магу ' Не верым, што вы забыліся зноў забраць вопратку з хімчысткі! ' .

Калі ваш партнёр адчувае ваш абвінаваўчы або расчараваны тон, яго мозг выяўляе небяспеку і пераходзіць у рэжым палёту для абароны ад меркаванай пагрозы. З іншага боку, калі ваш тон мяккі і спагадлівы, мозг падае сігнал расслабіцца і наладжвацца на словы вашага партнёра без якіх-небудзь боязі.

Такім чынам, калі вы адчуеце, што ў гэты момант вы ўсхваляваны і неспакойны, глыбока ўдыхніце і нагадайце сабе, каб ваш тон быў пазітыўным, спакойным і расслабленым.

2. Рэгуляцыя эмоцый

Насуперак таму, што могуць верыць пары, гэта не так часта дазвол праблем, што з'яўляецца асноўнай мэтай большасці канфліктаў, але праверка сваіх пачуццяў і пакут у дадзены момант. Аднак вельмі цяжка прызнаць пачуцці і патрэбы партнёра, калі вы не кіруеце сваімі эмоцыямі і адчуваеце сябе моцна зараджаным і выкліканым у дыялогу канфліктаў.

Адзін са спосабаў дээскалацыі з канфліктаў і дапамогі ў кіраванні і рэгуляванні эмоцый - гэта практыка ' тайм-аўт ' рытуальны. Так, вы добра чулі! Тайм-аўты прызначаны не толькі для дзяцей. Сапраўдная мэта тайм-аўту - дапамагчы кожнаму ўдзельніку ўдзельніка сабраць свае думкі, пачуцці і патрэбы, а таксама мець магчымасць рэгуляваць свае эмацыянальныя трыгеры.

Калі вы выявіце, што хвалюецеся ў размове з партнёрам, складзіце ўзаемны план, каб узяць па меншай меры 20 хвілін на рытуал тайм-аўту. Знайдзіце ў доме ціхі куток, дзе можна супакоіць нервы, і папрактыкуйцеся ў наступных кроках -

1. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і праверце цела на наяўнасць напружання і дыскамфорту і заўважыце, дзе вы трымаеце стрэс і трывогу.

2. Спытаеце сябе, ' што я адчуваю зараз? ' , ' якія мае патрэбы ў гэты момант? ' , ' што я хачу, каб мой партнёр ведаў і разумеў пра мяне ў гэты час? ' .

Напрыклад, ваша самарэфлексія можа выглядаць прыблізна так, ' Я адчуваю непакой зараз; Мне трэба атрымаць пэўнае запэўніванне, што я для вас важны; Я хачу, каб вы зразумелі, што ў гэты момант я змагаюся з пачуццём некампетэнтнасці, бо я не мог успомніць даручэнне, якое вы папрасілі мяне зрабіць ' Гэта ўсвядомленае практыкаванне дапамагае выразна перагнаць вашы думкі, пачуцці і патрэбы і спыніць іх у сучаснасці. Такім чынам, імкненне перагледзець старыя ўспаміны і раны сарвана, і гэта дапамагае значна паменшыць абвастрэнне, калі партнёры пасля практыкаванняў па тайм-аўце могуць падзяліцца і абмеркаваць свае ўнутраныя працэсы.

Таксама глядзіце: Што такое канфлікт адносін?

3. Падзяка

На наступным этапе кожны партнёр павінен праверыць, ацаніць і прызнаць пачуццё ўразлівасці, якое выявілася ў паўторным удзеле пасля тайм-аўту. Пацверджанне дапамагае супакоіць і супакоіць трывогу кожнага партнёра, і яны могуць пачаць скідаць абарону, бо іх мозг перастае пасылаць сігналы аб небяспецы. Такі від узаемадзеяння фарміруе павагу, давер і ўпэўненасць у адносінах.

Калі пары прызнаюць боль і патрэбы адзін аднаго ў канфлікце, яны па сутнасці экстэрналізацыя праблема, і прызнанне таго, што яны абодва ў адной камандзе. Яны гэта прызнаюць вы не праблема; праблема гэта праблема. Затым яны могуць пачаць дыялог аб пераходзе да канструктыўных рашэнняў.

Калі кожны партнёр у адносінах здольны ўмераць свой тон зносін, рэгуляваць і супакоіць моцную эмацыянальную рэакцыю, а таксама можа звярнуцца і выказаць другому тое, што адчувае ў момант канфлікту, гэта збліжае і робіць іх адносіны больш інтымнымі.

Частка: