8 спосабаў, як пары могуць аднавіць свае адносіны пасля сваркі

У гэтым артыкуле

• Калі пары паказваюць пальцам адзін на аднаго, а не слухаюць
• Засяродзіўшы ўвагу на недахопах партнёра
• 8 спосабаў, як пары могуць эфектыўна аднавіць сітуацыю пасля канфлікту:
• Не крытыкуйце партнёра

Многія пары задаюць мне адно і тое ж пытанне: як мы можам вярнуцца на ранейшае месца пасля рознагалоссяў?

Канфлікт - непазбежная частка інтымных адносін. Пары, якія своечасова і з павагай абмяркоўваюць праблемы, прымаюць кампрамісы, прымаюць устойлівае мысленне і абавязваюцца выправіць пакрыўджаныя пачуцці, хутчэй адскочаць ад рознагалоссяў і пабудуюць паспяховае доўгатэрміновае партнёрства.

Прадуктыўныя аргументы на самай справе могуць дапамагчы парам заставацца разам. Шчаслівыя пары ведаюць, як мець плённыя рознагалоссі і 'размовы пра выздараўленне'.

ДА ' размова пра аднаўленне »- гэта спосаб казаць пра бойку пасля таго, як абодва чалавекі супакоіліся, менш абараняюцца і могуць ацаніць пункт гледжання свайго партнёра. Размова пра аднаўленне дапаможа вярнуць шлях пасля спрэчкі і прадухіліць праблемы.

Калі пары паказваюць пальцам адзін на аднаго, а не слухаюць

Многія пары, як правіла, паказваюць пальцам адзін на аднаго, а не слухаюць, станоўча заяўляюць, што ім трэба, і даюць адзін аднаму перавагу сумненняў. Тыповы прыклад - Моніка і Дэрык, абодва ў сярэдзіне сарака гадоў, якія выхоўваюць дваіх маленькіх дзяцей і жанатыя на працягу дзесяці гадоў.

Моніка скардзіцца, «Я спрабаваў прымусіць Дэрыка выслухаць мяне і палепшыць нашы зносіны, але гэта не працуе. Ён ніколі не знаходзіць для мяне часу. Здаецца, у нас зноў і зноў адбываюцца адны і тыя ж сутычкі '.

Дэрык адказвае, «Моніка любіць мяне крытыкаваць, і яна ніколі не радуецца. Мы не праводзім час разам, бо яна заўсёды ў крамах ці з сям'ёй. Яна, як правіла, паказвае на мае недахопы і забывае, што я імкнуся быць лепшым мужам і бацькам, якім я магу быць. Нялёгка адпавядаць яе высокім стандартам '.

Засяродзіўшы ўвагу на недахопах партнёра

На жаль, агульная тэма ў каментарыях гэтай пары засяроджана на недахопах адзін аднаго, а не на спосабах аднаўлення адносін. У Правілы шлюбу , псіхолаг, доктар Харыет Лірнер тлумачыць, што адзін з фактараў, які прыводзіць да правалу шлюбу, чакае змены іншага чалавека.

Яна раіць гэта замест таго, каб адмаўляцца ад сваіх адносін, пары павінны схіляцца адзін да аднаго , павялічыць іх станоўчую эмацыянальную сувязь і навучыцца добрым навыкам рамонту пасля рознагалоссяў.

8 спосабаў, якія пары могуць эфектыўна аднавіць пасля канфлікту :

1. Не крытыкуйце партнёра

Замест гэтага паведаміце партнёру, што вам трэба ў пазітыўным ключы. Напрыклад, сказаць нешта накшталт: 'Я сапраўды хацеў бы спланаваць для нас нейкую дзейнасць' больш эфектыўна, чым 'Ты ніколі не знаходзіць для мяне часу'. Доктар Джон Готман нагадвае нам, што крытыка наносіць шкоду шлюбу і што размовы пра пэўныя праблемы дадуць лепшыя вынікі.

2. Падыходзіце да канфлікту з рашэннем праблемы

Важна не спрабаваць даказаць нейкую думку, замест гэтага паспрабуйце разгледзець сваю ролю ў рознагалоссях. Спытаеце сябе, ці важней 'выйграць' спрэчку альбо вырашыць праблему.

Прыслухоўвайцеся да просьбаў партнёра і звяртайцеся па тлумачэнні да незразумелых пытанняў. Абмяркуйце чаканні, каб пазбегнуць непаразуменняў. Рызыкуйце і змагайцеся з крыўднымі пачуццямі, асабліва калі гэта важная праблема, а не разбурэнне альбо закрыццё.

3. Выкарыстоўвайце выказванні 'Я', а не 'Вы'

Заявы 'Вы', як правіла, сустракаюцца як такія вінаватыя, як 'Мне было балюча, калі вы набылі машыну, не абмяркоўваючы яе са мной', а не 'Вы настолькі неадчувальныя, і ніколі не думаеце, што мне трэба'.

4. Зрабіце невялікі перапынак

Калі вы адчуваеце сябе здушаным або затопленым, зрабіце невялікі перапынак. Гэта дасць вам час супакоіцца і сабраць свае думкі, каб вы маглі весці больш змястоўны дыялог са сваім партнёрам.

Моніка выказалася так: 'Калі мы з Дэрыкам размаўляем пра рэчы пасля таго, як мы паспелі астыць, мне здаецца, што ён усё роўна'.

5. Карыстайцеся мовай цела

Мова цела такія як глядзельным кантактам, паставай і жэстамі, каб прадэманстраваць свой намер слухаць і ісці на кампраміс. Адключайцеся ад тэхналогій як мінімум на адну гадзіну кожную ноч, гэта дапаможа вам звязацца з партнёрам і быць больш уважлівымі адзін да аднаго.

6. Пазбягайце абароны

Для танго трэба два вам будзе лепш, калі вы перастанеце весці рахункі і засяродзіцца на рашэнні спрэчак . Старайцеся з усіх сіл не дэманстраваць пагарду да партнёра (закалочванне вачэй, кпіны, прозвішчы, сарказм і г.д.).

Калі доктар Джон Готман назіраў, як тысячы пар у яго лабараторыі кахання вядуць тыповыя штодзённыя зносіны, ён выявіў, што крытыка і пагарда былі дзвюма асноўнымі прычынамі разводаў, калі ён шмат гадоў сачыў за імі.

7. Дайце партнёру сумненне

Замест таго, каб дакладна вызначыць недахопы партнёра і паспрабаваць марнаваць энергію на садзейнічанне больш глыбокай сувязі.

8. Паспрабуйце «размову пра аднаўленне»

Калі вы абодва 'астылі', прыслухайцеся да гісторыі партнёра. Не пагражайце і не выстаўляйце ультыматумы. Пазбягайце казаць тое, пра што потым пашкадуеце. Будзьце напорыстымі, але адкрытымі ў спробах дамаўляцца пра тое, што хочаце ад партнёра. Абодва чалавекі ў адносінах заслугоўваюць таго, каб задаволіць некаторыя (не ўсе) свае патрэбы.

Пары, якія маюць паспяховыя доўгатэрміновыя адносіны, ставяць перад сабой прыярытэт, каб праводзіць час разам, займаючыся прыемнымі справамі штодня, каб узмацніць сваю эмацыянальную сувязь. Напрыклад, паспрабаваць 20-хвілінную размову з напоем перад вячэрай альбо прагуляцца па вашым раёне. Пары, якія прымаюць мысленне 'Мы ў гэтым разам', могуць хутчэй акрыяць ад рознагалоссяў, таму што яны сканцэнтраваны на харчаванні станоўчай сувязі і аднаўленні навыкаў.

Частка: