8 метадаў самазаспакаення для пераадолення эмацыйнай атакі

8 метадаў самазаспакаення, каб пераадолець эмацыйную атаку

У гэтым артыкуле

Эмацыйны прыступ можа выяўляцца ў хвалі дэпрэсіўных эмоцый або ў паніцы і трывожнасці. Ад эмацыйнай атакі можа быць вельмі складана кіраваць - яна можа быць вельмі цяжкай для чалавека, які яе адчувае, і можа збянтэжыць навакольных людзей.

Калі вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых адчувае гэтыя эмацыйныя прыступы, вось некалькі прыкладаў самазаспакаяльных метадаў, якія могуць дапамагчы рэгуляваць гэтыя непераадольныя эмоцыі.

Што такое самазаспакаенне?

Самазаспакаенне - гэта акт рэгулявання ўласных эмоцый. Гэта акт, каб адцягнуць увагу або заземліць сябе пры ўзнікненні вельмі засмучальных эмоцый.

Самазаспакаенне вельмі важнае, таму што яно дае адчуванне палёгкі чалавеку, які адчувае хвалю пераважных эмоцый.

Нягледзячы на ​​тое, што атрыманне эмацыйнай падтрымкі ад любячай сістэмы падтрымкі дапамагае ў розных адносінах, знайсці метады самазаспакаення, якія працуюць для вас, гэтак жа важна, як і ведаць пра гэта. Рэкамендуецца нават захаваць спіс вашых уласных метадаў самазаспакаення і трымаць яго пад рукой.

Вось некалькі метадаў самазаспакаення, якія вы можаце практыкаваць у выпадку эмацыйнага прыступу:

1. Выкарыстоўвайце рэсурсы

Сярод слоўнікавых азначэнняў гэтага слова рэсурс - гэта крыніца забеспячэння, падтрымкі або дапамогі, асабліва той, да якога можна лёгка звярнуцца ў выпадку неабходнасці. Гэта значэнне паказвае нам, што запасы лёгка даступныя.

Большасць метадаў самазаспакаення, якія можна знайсці ў Інтэрнэце, зыходзяць са знешніх рэсурсаў. Аднак тут выкарыстоўваюцца выключна ўнутраныя працэсы.

З пункту гледжання метадаў самазаспакаення, рэсурсы адносіцца да доступу да нашых разумова даступных запасаў для самазаспакаення.

Рэсурсы ўключае ў сябе доступ да ўспамінаў, якія прыносяць добрыя, цёплыя і пазітыўныя пачуцці.

Вы правялі цудоўны дзень на пляжы з усёй сям'ёй, калі былі маленькімі? Ці ў вас быў сямейны абед, дзе ўся ваша сям'я была там, каб адсвяткаваць ваш выпускны ў сярэдняй школе?

Успаміны, якія прызнаюцца добрымі, могуць дапамагчы выклікаць цёплыя пачуцці і думкі, якія актывізуюць тыя ж часткі мозгу, што і калі вы ясце ваш любімы шакаладны торт.

2. Паслухайце любімую песню

Слуханне музыкі рэгулюе эмоцыі

Прыход на працу можа быць вельмі напружанай падзеяй - затор, стрэс ад падрыхтоўкі сям'і да наступнага дня, панядзелак - Que horror!

Аднак я заўважыў, што праслухоўванне маёй любімай песні па дарозе на працу — ідэальны спосаб пазбавіцца ад стрэсу, і я падумаў, што ў гэтым павінна быць нейкая навука.

Па сутнасці, ёсць!

Слуханне музыкі рэгулюе эмоцыі, якія былі карысныя для людзей, нават для людзей, якія спраўляюцца з ПТСР.

У даследаванні, праведзеным у Паўднёвым Ілінойсе, ветэраны ЗША прайшлі музычную тэрапію. Гэта дапамагло ім справіцца з пакутлівымі наступствамі панікі, трывогі і дэпрэсіі. У тым жа даследаванні музыка таксама разглядалася як выхад або канал, які дазволіў ім перадаць пачуцці, якія ім цяжка выказаць пры выкарыстанні звычайнай мовы.

3. Практыкуйце ўважлівасць

Уважлівасць - гэта псіхалагічны працэс аб'яднання вашых пачуццяў да цяперашняга моманту.

Уважлівасць не патрабуе ад чалавека так шмат, навучыцца звяртаць увагу на ўласнае дыханне ўжо лічыцца актыўнасцю ўважлівасці.

Яшчэ адна дзейнасць па ўважлівасці, якую можна выкарыстоўваць у пачатку эмацыйнай атакі, - гэта апусканне пятак да зямлі. Гэта дапаможа наблізіць вашыя пачуцці да цяперашняга моманту, а не змываць іх моцнымі эмоцыямі.

4. Прайдзіцеся 5 хвілін пешшу

Каб быць паспяховым у гэтай простай дзейнасці, неабходна наяўнасць розуму

Хада - гэта дзейнасць, якая ўключае пяць пачуццяў. Каб быць паспяховым у гэтай простай дзейнасці, патрабуецца прысутнасць духу, што робіць яе ідэальнай тэхнікай самазаспакаення.

Гэтая кароткая дзейнасць таксама спрыяе вызваленню Аксытацыну, гармона, вядомага як гармон шчасця. Аксытацын спрыяе добраму самаадчванню і расслабленню

5. Размаўляйце з сабой прыязна

Многія матывацыйныя дакладчыкі заахвочваюць пазітыўныя сцвярджэнні, каб прыцягнуць поспех. Калі гэта можа зрабіць так шмат для нас, каб прыцягнуць поспех, гэта дастасавальна толькі выкарыстоўваць пазітыўныя размовы, каб вярнуць нас у сябе.

Калі мы знаходзімся ў стрэсе, мы больш схільныя звяртацца да гвалтоўных размоў з самімі сабой. Найбольш гучна гучыць наш унутраны крытык. Размовы з сабой, такія як: вы няўдачнік, вы няўдачнік, вы пачварны, запускаюцца нашым уласным мозгам, як бы для самасабатажу.

Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць наступныя размовы, каб супакоіць сябе:

Я цябе кахаю.

Гэтыя пачуцці пройдуць.

Я веру у цябе.

Стварыце спіс гэтых станоўчых прапаноў і захавайце яго там, дзе вы можаце яго ўбачыць. Гэта спачуванне да сябе, якое лёгка практыкаваць.

У рэшце рэшт, мы ўсе павінны сябраваць самі з сабой, і мы можам зрабіць гэта, заглушыўшы свайго ўнутранага крытыка і замяніўшы негатыўныя размовы з сабой пазітыўнымі.

6. Выкарыстоўвайце сілу ароматэрапіі

Ароматэрапія - гэта тэрапеўтычны метад, які выкарыстоўвае нюх для палягчэння. Калі вы былі ў спа-цэнтры, вы заўважыце, што яны выкарыстоўваюць гэтую тэхніку.

Ароматэрапеўтычныя алею ў водарах эўкаліпта (адкрывае пазухі носа), лаванды (дапамагае расслабіць пачуцці; выклікае соннасць) з'яўляюцца аднымі з самых распаўсюджаных водараў ароматэрапіі, якія выкарыстоўваюць гэтыя ўстановы, і гэта дзякуючы іх расслабляльным уласцівасцям.

Калі вы выпрабоўваеце эмацыйны прыступ непасрэдна перад сном, можа быць разумным набыць эфірны алей лаванды, распыліць яго на падушку, каб паслабіць пачуцці і дапамагчы вам заснуць.

7. Ешце камфортную ежу

Ежа лічыцца «ежай камфорту», ​​калі яна выклікае радасныя, цёплыя пачуцці да такой ступені, што яна нават расслабляе вас.

Ваша любімая ежа можа зрабіць гэта, бо выдзяляе Аксытацын, як калі мы займаемся радасным заняткам, то бок танцуем або займаемся сэксам.

8. Плакаць

У першых частках культавага фільма «Байцоўскі клуб» галоўны герой і яго сябар Боб былі партнёрамі, і іх прасілі плакаць адзін перад адным, каб вызваліцца на сеансе тэрапіі.

Як бы непрадуктыўна гэта ні здалося, плач з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных метадаў самазаспакаення.

Навукоўцы выявілі, што наш арганізм звяртаецца да плачу ў якасці рэгулятарнага працэсу, а не проста рэакцыі на раздражняльнік. Сярод функцый плачу - зніжэнне стрэсу і павышэнне настрою.

Гэтыя пазітыўныя метады самазаспакаення - гэта парады для пошуку метадаў, якія дапамогуць вам у цяжкія моманты. Таксама рэкамендуецца весці дзённік і кантраляваць, якая самазаспакаяльная тэхніка лепш за ўсё працуе для вас у канкрэтных сітуацыях, каб вы маглі аўтаматычна звяртацца да яе ў выпадку эмацыйнага нападу.

Частка: