7 хвілін у нябёсах: практыкаванне ўважлівай блізкасці

Памятаеце, што ў нейкай бязладнай гульні мы, напэўна, гулялі ў якую-небудзь версію, магчыма, у сярэдняй школе ці ў каледжы, у цёмную пакой і сем хвілін няёмкасці, намацвання і & hellip; гм & hellip; што б вы яшчэ не змаглі зрабіць з кім-небудзь, з кім вам здарылася, былі ў пары? Падміргваць, падміргваць, штурхаць, штурхаць. Ці калі 7 хвілін у нябёсах па якіх-небудзь прычынах не званіць, магчыма, вы памятаеце яго блізкага стрыечнага брата Спіна бутэлькі?

Блізкасць прызначана для задавальнення!

Думкі пра гэтыя юнацкія гульні могуць выклікаць для вас хіхіканне альбо стогны, у залежнасці ад вашага ўласнага досведу, але цікава адзначыць, што калісьці гульня і эксперыменты з блізкасцю і блізкасцю былі чымсьці, што мы рабілі толькі для весела , толькі таму, што гэта было захапляльна і новае, і закружыла нас усімі тымі хімічнымі рэчывамі для мозгу, якія здольны вырабляць наш арганізм.

Ці застаецца блізкасць прыярытэтам у вашым жыцці?

Яшчэ цікавей адзначыць, што ў далейшым жыцці, калі мы ўступаем у любоўныя, адданыя адносіны, якія прагрэсуюць і саспеюць, а прадказальны рытм такіх рэчаў, як дзеці, аўтабазы ​​і кар'ера, непазбежна падмятае нас, мы часта ставім вопыт блізкасці і блізкасць мёртвы апошні ў спісе прыярытэтаў. Мы можам нават ненаўмысна высмактаць усе пачуцці прыгод і пагуляць з інтымнага досведу, які мы маем рабіць мець, прысвоіўшы сэксуальнай блізкасці той самы статус, што і хатняя справа, нароўні з мыццём бялізны альбо пераканайцеся, што прыбіральню чысцяць раз на тыдзень.

Першы крок да ўмацавання альбо аднаўлення блізкасці

Паколькі блізкасць у блізкасці - гэта звычайная падводная камяня, у якую трапляюць многія пары, іншая версія '7 хвілін у небе', заснаваная на канцэпцыі усвядомлена сувязь з партнёрам - практыкаванне, якое я рэкамендую многім сваім кліентам як першы крок у аднаўленні альбо ўмацаванні пачуцця блізкасці ў іх адносінах. Падобная ў пэўнай ступені на практыку медытацыі ўважлівасці, гэтая версія '7 хвілін на нябёсах' дазваляе дазволіць сабе быць у поўнай меры прысутным з партнёрам у момант інтымнай фізічнай і эмацыянальнай сувязі.

Уважлівае злучнае практыкаванне

Калі я працую са сваімі парамі-кліентамі, гэта практыкаванне распрацавана з улікам неабходнасці, каб адпавядаць першапачатковаму ўзроўню камфортнасці абодвух партнёраў, але яно распрацавана з улікам таго, што ўзровень блізкасці, дасягнуты падчас кожнай практыкі, павінен паступова павялічвацца пры паслядоўных паўторах. Каб даць вам уяўленне пра тое, як вы і ваш партнёр можаце захаваць далей, наступнае з'яўляецца асноўнай адпраўной кропкай для многіх пар:

1. Знайдзіце спакойную прастору, дзе вас не будуць турбаваць. (Цёмны пакой для гэтай канкрэтнай версіі '7 хвілін у нябёсах' не патрэбны, заўважце, але некаторыя пары лічаць, што цёмная прастора дае ім большае адчуванне прыватнасці.)
2. Усталюйце на тэлефоне таймер на 7 хвілін альбо на любы час, які вы абралі, пераканаўшыся, што абраны вамі мелодыя званка і гучнасць будзільніка заспакойлівы і далікатны, а не гучны і бурны.
3. Пачніце з абодвух, стоячы тварам да твару, трымаючыся за рукі, з зачыненымі вачыма.
4. Спачатку засяродзьце ўвагу на якасці вашага дыхання, павольна змякчаючы дыханне і змяняючы яго любым спосабам, які адчувае сябе больш спрыяльным для блізкасці і адкрытасці да партнёра. Магчыма, гэта азначае дыханне больш глыбока, альбо павольней, альбо больш ротам, чым носам. Проста змякчыце.
5. Далей засяродзьцеся на адчуваннях кантакту скуры да скуры ў пэўных кропках, дзе датыкаюцца цела вашага і вашага партнёра - заўважаючы перапады тэмператур, тэкстуры і любое напружанне цягліц, якое можа прысутнічаць - павольна змякчаючы ваш дотык і дазваляючы дакранацца на любых якасцях, якія паняцці 'блізкасць' і 'блізкасць' увасабляюць у вашай свядомасці. У той жа час пачніце дазваляць сваім цягліцам асобы змякчацца да любога выразу, які вам падабаецца.
6. Звярніце ўвагу на сэрцабіцце, назіраючы яго рытм і любыя змены ў гэтым рытме, якія могуць адбыцца. Сачыце за тым, каб частка вашай увагі была пагружана ў ваш уласны сардэчны рытм, калі вы пачынаеце выцягваць частку свайго ўсведамлення да сэрцабіцця вашага партнёра, уяўляючы, што вы ў стане зазірнуць у сэрца партнёра з усё яшчэ зачыненымі вачыма і што яны здольныя зазірнуць у сваё і ўявіць, як бачыш, адчуваеш і чуеш, як б'юцца разам абодва сэрцы. Дазвольце сабе ўявіць, што вы можаце адчуць усё, што адчувае ваш партнёр у гэты дакладны момант.
7. Працягвайце гэта даследаванне сэрца разам, застаючыся разам са сваім сардэчным рытмам, біцца разам, адчуваць пачуцці адзін аднаго і мець зносіны без слоў, пакуль ваш таймер не стане сігналам аб заканчэнні практыкаванні. Адкрыйце вочы і пачніце глядзець на працягу 5 секунд, перш чым разарваць фізічны кантакт.
8. Многія пары таксама адчуваюць натхненне, каб завяршыць практыкаванне глыбокімі абдымкамі і некалькімі момантамі, каб падзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі наконт перажытага, каб даць рэчам адчуць сябе закрытым. Аднак, пачынаючы з гэтага практыкаванні, адзін або абодва партнёры могуць не адчуць гатоўнасці неадкладна расказаць пра свае перажыванні. Вазьміце рэчы ў сваім уласным тэмпе.

Паступова нарошчваючы інтымнасць

Па меры таго, як вы і ваш партнёр прасоўваецеся ў гэтым практыкаванні, паслядоўныя паўторы павінны паступова павялічваць узровень вашай фізічнай і эмацыянальнай блізкасці і сувязі, магчыма, рухацца да таго, каб пакласці адну руку непасрэдна на сэрца партнёра, а другую трымаць за руку, потым, магчыма, пазней перайсці да становішча, дзе абодва лоба датыкаюцца, альбо нават становяцца ў абдымкі. У нейкі момант вы можаце перайсці ў становішча, якое ляжыць побач, спачатку, магчыма, побач, рухаючыся да, у рэшце рэшт, тварам адзін да аднаго, а потым сплятаючы рукі і ногі ў абдымкі ўсяго цела. Калі вам будзе зручна з гэтым, пачніце эксперыментаваць, робячы практыкаванне таксама з адкрытымі вачыма, і заўважыце, як узмацняецца пачуццё сувязі. І, вядома, заключныя, больш дасканалыя ітэрацыі гэтага практыкаванні могуць і, магчыма, павінна , у нейкі момант, прадугледжваюць эксперыменты на адзенне і інтымныя кантакты больш відавочна сэксуальнага характару.

Прыміце пачуццё гуллівага даследавання

Сапраўды няма ніякіх абмежаванняў у тым, у якіх кірунках вы і ваш партнёр можаце скарыстацца гэтым практыкаваннем, так што атрымлівайце ад гэтага задавальненне! Адкрыйце для сябе пачуццё гуллівых прыгод і ўяўленне на арэне блізкасці, адначасова умацоўваючы існуючую сувязь з партнёрам альбо пачынаючы працэс пераадолення любых прабелаў у блізкасці, якія маглі з'явіцца ў вашых адносінах падчас часам мітуслівага паўсядзённага жыцця.

Выкарыстоўвайце сілу ўласных 7 хвілін нябёсаў, каб пачаць будаваць аснову задавальнення ад блізкасці на працягу ўсяго жыцця. Вы гэтага заслужылі.

Частка: