10 спосабаў справіцца з эмацыйным шантажом у адносінах

пара сварыцца

У гэтым артыкуле

Большасць з нас у нейкі момант гісторыі нашых адносін падвяргаліся эмацыйнаму шантажу.

Часам мы больш усведамлялі гэта; іншым разам мы не бачылі гэтага ў залежнасці ад таго, наколькі відавочнай была маніпуляцыя. Адно можна сказаць дакладна; няшчасна адчуваць сябе ахвярай шантажу.

Вы можаце выкарыстоўваць метады, каб справіцца з сітуацыяй, як толькі вы распазнаеце прыкметы. Перш чым перайсці да выяўлення сігналаў і пошуку спосабаў барацьбы з шантажом, давайце спачатку вызначым, што такое эмацыйны шантаж.

|_+_|

Што такое эмацыйны шантаж у адносінах?

Эмацыйны шантаж - гэта форма дысфункцыянальнай дынамікі, якая ўзнікае ў некаторых блізкіх адносінах, калі чалавек выкарыстоўвае розныя формы маніпуляцый, каб прымусіць вас рабіць тое, што ён хоча.

Чалавек, які спрабуе эмацыйна шантажаваць вас, будзе выклікаць пачуццё гневу, страху або віны, каб прымусіць вас выконваць тое, што яны хочуць, калі яны гэтага хочуць.

Эмацыйны шантаж у адносінах можа быць больш ці менш тонкім і выглядаць як стрыманне прыхільнасці, расчараванне або нават невялікія змены ў мове цела і тэме голасу.

Незалежна ад відаў эмацыйнага шантажу, з усімі тактыкамі эмацыйнага шантажу агульным з'яўляецца элемент пагрозы - калі вы не выконваеце яго, будуць наступствы.

Эмацыйны шантаж - гэта форма ўзаемадзеяння, якая адбываецца кожны раз, калі блізкі чалавек выкарыстоўвае нашы страхі, сакрэты, слабасць або ўразлівасць, каб атрымаць тое, чаго яны жадаюць. Яны выкарыстоўваюць тое, што ведаюць пра нас, каб мы задавальнялі іх патрэбы.

|_+_|

Віды эмацыйнага шантажу

Чалавек можа прыняць любую з наступных тактык або іх камбінацыю, каб эмацыйна шантажаваць свайго партнёра:

1. Карнік

Як вынікае з назвы, на такім кроку эмацыйнага шантажу чалавек просіць розныя формы пакарання або пагрозы пакарання, каб атрымаць тое, чаго хоча.

Утаймаванне прыхільнасці, пагрозы спыненне адносін , накладваючы абмежаванні на свайго партнёра, гнеў, маўклівае абыходжанне і нават фізічныя пакаранні і гвалт.

2. Самакаральнік

Тут маніпуляцыя адбываецца з дапамогай пачуцця віны або нагадвання магчымай віны для навядзення страху.

Пагрозы самапашкоджання, абвінавачванне партнёра ў сваіх праблемах і цяжкасцях - гэта некаторыя агульныя пагрозы, якія выкарыстоўваюцца, каб выклікаць у іншых.

3. Пакутнік

Пакут трымае сваю безнадзейнасць над галавой сваіх партнёраў, каб прымусіць іх рабіць тое, што ім трэба.

Яны вінавацяць у сваіх праблемах дзеянні свайго партнёра і пагражаюць ім, што, калі яны не зробяць таго, што ім трэба, гэта толькі дадасць пакут.

Яны залежаць ад страху, абавязацельстваў і віны, каб атрымаць тое, што хочуць.

4. Душальнік

Дражніцель выкарыстоўвае кампенсацыі або ўзнагароды, каб атрымаць ад вас што-небудзь, але кожны раз, калі вы праязджаеце адну перашкоду, вас чакае іншая, і вы проста не можаце паспяваць.

Абяцаючы нейкае ўзнагароджанне, асабліва тое, што вам трэба ці жадаеце, аднак іх абяцанні рэдка калі-небудзь спраўджваюцца.

|_+_|

9 прыкмет эмацыйнага шантажу ў адносінах

Цяпер, калі мы вызначылі, што такое эмацыйны шантаж, нам трэба праліць святло на тое, як яго распазнаць.

Заўважыць гэта не заўсёды лёгка, асабліва калі чалавек, які спрабуе маніпуляваць, вытанчаны і сацыяльна разумны.

Прыкметы эмацыйнага шантажу могуць быць відавочныя не адразу, таму вас могуць шантажаваць і не ўсведамляць гэтага.

Знаёмства з прыкметамі эмацыйнага шантажу можа стаць мерай абароны. Давайце вывучым некаторыя з найбольш распаўсюджаных прыкмет і прыкладаў эмацыйнага шантажу ў адносінах.

1. Быць абвінавачаным ва ўсім негатыўным, што адбываецца

Яны вінавацяць вас і пазбягаюць адказнасці за свае дзеянні?

У адносінах з чалавекам, які вас эмацыйна шантажуе, усё, што адбываецца ў адносінах або іх жыцці, становіцца вашай адказнасцю.

Прыклад:

  • Калі б вы звярталі на мяне больш увагі, я б не падмануў.
  • Калі б ты больш дапамагаў па гаспадарцы, я б атрымаў гэтае павышэнне на працы.

2. Трымаючы вас ад іх добрай ласкі

З-за перакідвання віны за кожную дробязь вы адчуваеце, што ўвесь час просіць прабачэння і вам трэба вярнуць іх прыхільнасць.

Нават калі вы не адчуваеце, што павінны, яны даволі ўмела перакручваюць сітуацыю, так што вы думаеце, што гэта ваша віна, і выбачаецеся перад імі.

Калі вам аб чымсьці шкада, вам трэба вярнуць іх прыхільнасць, аддаючы ім перавагу.

Прыклад:

  • Гэта ваша віна! Я спазніўся на цягнік і спазніўся на працу. Як ты мне заплаціш? Калі вы выправіце гэта, я падумаю пра тое, каб давяраць/клапаціцца/кахаць вас зноў.
|_+_|

3. Адсутнасць кампрамісу або сапраўдных прабачэнняў з іх боку

Замест таго, каб пастаянна прасіць прабачэння з вашага боку, яны шчыра не шкадуюць аб сваіх дзеяннях і не ўносяць ніякіх зменаў. Вы можаце сказаць, што гэта пустое абгрунтаванне, якое яны даюць, таму што яны не жадаюць падмацоўваць гэта дзеяннямі.

Прыклад:

  • Я бяру гэтую працу незалежна ад таго, што вы думаеце пра пераезд.
  • Вы ведаеце, што я адчуваю; няма неабходнасці прымушаць мяне прасіць прабачэння.

4. Зрабіце вас ірацыянальным для таго, каб дапытваць іх

Вы калі-небудзь спрабавалі раскрыць некаторыя іх памылкі? Яны перавярнулі сітуацыю не толькі для таго, каб падалося, што гэта была ваша віна, але і для таго, каб вы выглядалі нелагічнымі?

У іх заўсёды ёсць спосаб рацыяналізаваць свае неабгрунтаваныя просьбы, і вы ў канчатковым выніку апыняецеся вар'ятам, калі адважыцеся дапытаць іх.

Прыклад:

  • Я сказаў свайму сябру, і яны пагаджаюцца, што вы абсурдныя з гэтай нагоды.
  • Мой тэрапеўт / пастар / сям'я згодны з тым, што тое, што вы зрабілі, было неразумным, і я тут не вінаваты.

5. Заклікаючы ад вас ахвяры дзеля іх шчасця

На пачатку вымагальніцтва можа быць больш тонкім, але з часам яно можа стаць больш відавочным.

Вы пачынаеце рабіць усё, што можаце, каб яны былі задаволеныя, таму што ваш душэўны спакой звязаны з іх задавальненнем.

пара змешанай расы ў бойцы

Таму вы прыносіце больш ахвяр, чым маглі б быць гатовыя, таму што толькі тады, калі яны задаволены, вы можаце разлічваць на нейкую гармонію.

Прыклад:

  • Калі ты не прапускаеш вечарыну, каб паклапаціцца пра мяне, калі я блакітны, які ты партнёр? Калі вы не можаце забяспечыць мяне, калі я беспрацоўны, магчыма, мне патрэбны новы партнёр.
|_+_|

6. Запалохваючы вас або пагражаючы

Некаторыя з найбольш відавочных сімптомаў эмацыйнага гвалту ўключаюць пагрозы нанесці шкоду вам, вашым блізкім або ім самім.

Застрашваючы, вы атрымаеце ім тое, што яны хочуць, таму яны могуць звярнуцца да гэтага метаду, калі адчуваюць, што нічога больш не працуе.

Прыклад:

  • Не думай пакідаць мяне, бо я буду сачыць за тым, каб ты больш ніколі не ўбачыў дзяцей. Калі ты калі-небудзь пакахаеш кагосьці іншага, я заб'ю сябе.

7. Касметычныя клопаты аб вашым самаадчуванні

У адносінах з чалавекам, які вас эмацыйна шантажуе, вы адчуваеце, што няма месца для вашага голасу і патрэбаў, калі яны нейкім чынам не прывязаныя да задавальнення сваіх жаданняў.

Прыклад:

  • Я хвалю цябе, таму не хачу, каб ты больш сябраваў з імі. Мне трэба, каб ты быў у парадку, таму што я не магу без цябе.

8. Устанавіць межы амаль немагчыма

Вы не толькі не адчуваеце сябе пачутым, вы адчуваеце, што не можаце сказаць 'не' або адціснуць. Любы тып цвёрдай мяжы сустракаецца з расчараваннем, зняццем прыхільнасці або больш відавочнымі сігналамі шантажу, такімі як пачастункі.

Межы могуць забараніць ім атрымліваць ад вас тое, што ім трэба; таму вы адчуваеце, што адстойваць сябе толькі горш. Калі вы спрабуеце адштурхнуцца, яны часта прыходзяць пасля вашага пачуцця годнасці.

Прыклад:

  • Калі вы не зробіце, як я прашу, вы для мяне нічога не варты.
  • Калі вы зробіце гэта, я пераканаюся, што вы заплаціце за гэта.
|_+_|

9. Кантралюйце тое, што вы робіце

Адным з найбольш відавочных сігналаў эмацыйнага шантажу з'яўляецца кантроль, які яны навязваюць. Калі яны страцяць яго, яны могуць страціць усё, што яны ад вас атрымліваюць.

Таму яны будуць выкарыстоўваць страх, абавязак, пагрозы і пачуццё віны, каб пераканацца, што вы прытрымліваецеся і падпарадкоўваецеся.

Прыклад:

  • Я не хачу, каб ты бачыў іх так часта.
  • Калі я калі-небудзь убачу цябе з іншым мужчынам / жанчынай, я заб'ю яго / яе.

6 этапаў эмацыйнага шантажу

Па словах Сьюзан Форвард і Доны Фрэйзер з « Эмацыйны шантаж », эмацыйны шантаж адбываецца ў цыкле. Але яны вылучылі шэсць этапаў эмацыйнага шантажу:

1. Попыт

Чалавек больш-менш выразна выказвае просьбу. Часта яны фармулююць гэта так, што здаецца, што яны выказваюць заклапочанасць пра вас. Аднак яны спрабуюць кантраляваць вас, здавалася б, клапоцячыся пра вас.

2. Супраціў

Паколькі гэта тое, што вы не схільныя даваць, вы адмаўляецеся, бо гэта часта вельмі неабгрунтаванае патрабаванне. Ваш супраціў можа быць прамым або меркаваным, напрыклад, забыўшыся зрабіць тое, пра што яны прасілі.

3. Ціск

Што адрознівае чалавека, які спрабуе эмацыйна шантажаваць вас, ад таго, хто сапраўды клапоціцца пра вас, так гэта тое, як яны рэагуюць на ваша супраціўленне.

У здаровыя адносіны , ваш партнёр прыме вашу адмову або паспрабуе знайсці рашэнне, якое працуе для вас. Калі справа даходзіць да эмацыйнага шантажу, вы атрымліваеце толькі большы ціск або пагрозы, калі вы супраціўляецеся.

4. Пагрозы

Сам шантаж можа быць прамыя або ўскосныя пагрозы што можа прывесці да трывогі. Пагрозы могуць быць выдадзены з дапамогай такіх слоў:

  • Калі вы выйдзеце сёння ўвечары, мяне можа не быць, калі вы вернецеся.
  • Калі ты не можаш застацца са мной, можа быць, мне варта знайсці каго-небудзь, хто клапоціцца пра тое, што я адчуваю.

5. Адпаведнасць

Спачатку вы не хочаце саступаць, але вы таксама не хочаце, каб яны рэалізоўвалі свае пагрозы. Таму з часам вы падпарадкоўваецеся, і мітусня змяняецца спакоем і камфортам.

мужчына суцяшае жанчыну

6. Паўтарэнне

Калі вы ў рэшце рэшт апускаецеся, вы даведаецеся, што лягчэй пагадзіцца з іх патрабаваннем, чым пратэставаць. Яны даведаюцца, якія метады выкарыстоўваць для больш эфектыўнага кантролю. Такім чынам, узор узмацняецца.

10 саветаў па барацьбе з эмацыйным шантажом

Калі вы падазраяце, што вас эмацыйна шантажуюць, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць. Звярніце ўвагу, што вы павінны прытрымлівацца гэтай парады і сутыкацца з чалавекам, толькі калі вы адчуваеце сябе ў бяспецы.

1. Прызнаць яго такім, які ён ёсць

Калі вы падазраяце, што вас эмацыйна шантажуюць, пачніце з большай увагі дынаміка вашых адносін . Калі вы хочаце вырашыць праблему, вы павінны ведаць, з чым маеце справу.

Будзьце ўважлівыя, каб не памылкова вытлумачыць патрэбу вашага партнёра перакрэсліць некаторыя межы або адстойваць іх патрэбы як шантаж. Гэта толькі шантаж, калі ён прадугледжвае ціск, кантроль і пагрозы.

2. Запішыце ўсё

Не ўпэўнены, ці маеце вы справу з эмацыйным гвалтам? Прыкладзеце намаганні, каб запісаць падрабязнасці, звязаныя з штодзённымі ўзаемадзеяннямі, якія вы маеце са сваім партнёрам. Запісванне можа дапамагчы вам з лёгкасцю ўбачыць абразлівы шаблон.

Вядзенне часопіса таксама можа дапамагчы вам разгадаць маніпуляцыйную заслону, якую вашы эмацыйныя адносіны шантажу наклалі на вашыя пачуцці.

Гэта паказваюць даследаванні Медыцынскага цэнтра універсітэта Рочэстэра вядзенне дзённіка паляпшае псіхічнае здароўе . Але гэта таксама можа ліквідаваць усе сумневы, якія могуць перашкаджаць вашаму меркаванню.

3. Вызначце, што прымушае вас прагнуцца

Некаторыя трыгеры прымушаюць вас выконваць іх лягчэй, чым іншыя. Калі вы хочаце змяніць шаблон, вы павінны ведаць, як вы ўкладваеце ў гэта свой уклад.

Карысным трукам з'яўляецца вядзенне дзённіка, які дапаможа вам азірнуцца назад і паразважаць. Часта вы ўбачыце, што ваша каханне, клопат або сімпатыя выкарыстоўваюцца вашым партнёрам-злоснікам, каб атрымаць тое, чаго яны хочуць.

Пасля таго, як вы выявіце свае эмацыйныя трыгеры, вы павінны папрацаваць над тым, каб не дазволіць ім выкарыстоўваць іх на вас.

4. Дарожка ад іх слёз і крыкаў

Хочаце адправіць моцны сігнал? Адыходзьце ад свайго партнёра, пакуль ён выкарыстоўвае эмацыйныя ўспышкі, каб шантажаваць вас, каб вы рабіць менавіта тое, што хочуць.

Даследаванні паказваюць, што як толькі вы пазнаеце, што хтосьці слёзы не сапраўдныя і калі яны выкарыстоўваюцца для маніпулявання вамі, менш верагодна, што вы будзеце прыхільна ставіцца да гэтага чалавека.

Гэта можа здацца грубым і нячулым, але гэта відавочны спосаб даць зразумець свайму эмацыйна абразлівага партнёру, што ён не можа выкарыстоўваць вашу сімпатычную бок, каб атрымаць усё, што хоча.

5. Купляйце сабе час

Чалавек, які спрабуе маніпуляваць вамі, будзе дамагацца неадкладнага адказу або дзеяння.

Паспрабуйце спыніцца, каб зразумець магчымасці і расшыфраваць, што ўзяць. Спакойна прасіце больш часу і паўтарайце, калі на вас ціснуць.

Каб навучыцца спраўляцца з эмацыйным шантажом, не дазваляйце ціску з боку вашага партнёра, які эмацыйна зняважлівы, прымусіць вас надаць час, якое вам трэба, каб прыняць любое рашэнне або ясна падумаць.

|_+_|

6. Пастаўце моцныя межы

Эмацыйны шантаж у шлюбе або ў адносінах немагчыма справіцца, калі вы не ўстанавіць дакладныя і моцныя межы, якія абараняюць вашу індывідуальнасць. Гэта можа дапамагчы вам змагацца з псіхічным гвалтам і маніпуляцыямі.

Дайце зразумець свайму партнёру, што вы не пацерпіце, каб яны крычалі на вас, выказваліся супраць вашых блізкіх або пагрозы фізічнай расправай. Гэта толькі прыклады, якія могуць дапамагчы вам захаваць сваё псіхічнае здароўе і дабрабыт.

Каб даведацца больш пра тое, як здаровыя межы могуць вызваліць вас, паглядзіце гэта відэа тэрапеўта па шлюбе і сям'і Сары Гілман:

7. Вызначце, ці ў бяспецы вы

Калі паводзіны вашага партнёра ствараюць небяспеку для вас ці вашых блізкіх, вам трэба спачатку пераканацца ў бяспецы.

Фізічнае гвалт - гэта не адзіны выгляд гвалту, які можа нанесці вам шкоду. Эмацыйны або псіхічны гвалт можа значна паўплываць на ваша псіхічнае самаадчуванне і ўпэўненасць.

Незалежна ад псіхічнага або фізічнага гвалту, вы можаце звярнуцца да рэсурсаў. Звярніцеся да гарачых ліній, якія могуць даць вам усю неабходную дапамогу і рэсурсы.

8. Разгледзім кансультацыі

Праца з тэрапеўтам можа дапамагчы вам раскрыць, чаму вы дазваляеце гэтаму стаць часткай вашага жыцця, і выкарыстоўваць гэта ўсведамленне, каб зрабіць больш усвядомлены выбар.

Яны таксама могуць дапамагчы вам змяніць свае перакананні аб тым, што вы заслугоўваеце, і выбраць здаровыя адносіны. Змена такога маштабу ніколі не бывае лёгкім, і прафесійная дапамога можа зрабіць гэта лягчэй.

|_+_|

9. Запрашайце іх змяніць і пайсці на кампраміс

Нічога не зменіцца, калі вы не зробіце некаторыя змены. Тое, як яны ёсць, працуе на іх; у адваротным выпадку, яны б не вырашылі зрабіць гэта.

Калі вы хочаце спыніць эмацыйны шантаж, вам трэба супрацьстаяць ім і ўсталяваць новыя межы. Вы можаце пачаць з таго, каб падзяліцца сваімі ўражаннямі, страхамі і чаканымі наступствамі: некаторыя карысныя прапановы, якія вы можаце выкарыстоўваць у эмацыйна абразлівых адносінах:

  • Я адчуваю сябе знясіленай, а вы штурхаеце нашы адносіны да краю.
  • Калі я выконваю вашыя патрабаванні, я адчуваю сябе пустым. Да мяне трэба ставіцца з павагай і таксама прызнаваць мае патрэбы.
  • Я больш не збіраюся цярпець вашы кантрольныя і маніпулятыўныя паводзіны.
|_+_|

10. Падумайце аб сыходзе

Шантажыст, хутчэй за ўсё, рана навучыўся задавальняць свае патрэбы толькі такімі сродкамі. Калі яны жадаюць, яны могуць навучыцца браць на сябе адказнасць, лепш мець зносіны і клапаціцца пра вашыя і іх патрэбы адначасова.

Аднак, калі яны не жадаюць мяняцца, вам трэба спытаць сябе, ці з'яўляюцца такія адносіны, у якіх вы хочаце заставацца.

Выйсце ёсць

Не ігнаруйце сімптомы, калі вы адчуваеце, што ваш партнёр неабгрунтавана патрабавальны або кантралюе.

Праверце, ці не адчуваеце вы сябе вінаватым і абвінавачаным у іх дзеяннях, запалоханыя або пагрозы з іх боку. Калі вы гэта зробіце, вы можаце адчуваць эмацыйны шантаж у адносінах.

Калі вы гэта заўважыце, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць сітуацыю. Вы заслугоўваеце адчуваць сябе ў бяспецы, вас слухаюць і паважаюць.

Вы можаце прадпрымаць меры, каб больш адстойваць сябе, шукаць дапамогі для сябе і свайго партнёра, а таксама дамаўляцца аб розных межах.

Частка: