Як падтрымаць мужа і жонку ў барацьбе са стрэсам на працы

У гэтым артыкуле

• Сімптомы, што ваш партнёр знаходзіцца ў стрэсе
• Ці ёсць варыянт дыядычнага справіцца?
• Перавагі спраўляцца ў пары
• 20 спосабаў падтрымаць мужа і жонку ў барацьбе са стрэсам на працы
• Забірай

Жыццё - гэта прыгода, патрабаванні якой выклікаюць стрэс, больш ці меншы, у залежнасці ад перашкоды, якую нам трэба пераадолець.

Спрабуючы падтрымаць мужа і жонку ў барацьбе са стрэсам, памятайце, што не існуе адзіных рашэнняў. Такім чынам, дапамагаючы партнёру ў стрэсе, вы павінны быць гнуткімі і творчымі.

Пара, якая абапіраецца адзін на аднаго перад цяжкасцямі, карыстаецца мноствам пераваг. Калі вы хочаце быць адным з іх, вам трэба навучыцца дапамагчы чалавеку са стрэсам у іх жыцці.

Перш чым перайсці да вывучэння спосабаў барацьбы са стрэсам і падтрымкі мужа і жонкі, азнаёмцеся больш з прыкметамі таго, што хтосьці адчувае стрэс.

Сімптомы, што ваш партнёр знаходзіцца ў стрэсе

Ваш партнёр напружаны працай? Ці гэта яго турбуе нешта іншае?

Незалежна ад таго, ці з'яўляецца гэта стрэсавая праца, крызіс здароўя або сямейная справа, стрэс можа адбіцца, калі не змагацца з ім. Пары часта так прывыкаюць адчуваць стрэс; яны могуць не заўважыць некаторыя прыкметы:

• Парушэнне сну (празмерны сон або бессань)
• Змена звычак харчавання (пераяданне або страта апетыту)
• Ўзбуджэнне, неспакой або капрызныя паводзіны
• Зніжэнне магчымасці быць там для іншых
• Сацыяльнае аддаленне або ізаляцыя
• Дэпрэсіўныя думкі і настрой
• Лёгка выклікаецца, рэзка або часта злуецца
• Самалячэнне наркотыкамі або алкаголем
• Адсутнасць канцэнтрацыі і непамятлівасць
• Памяншэнне або адсутнасць сэксуальнага жадання
• Думкі і размовы пра крыніцу праблемы (напрыклад, муж увесь час кажа пра працу)
• Імпульсіўнасць і прыняцце неабдуманых рашэнняў
• Частыя галаўныя болі, фізічныя болі, млоснасць і болі ў страўніку

Ці ёсць варыянт дыядычнага справіцца?

Калі вы заўважылі некаторыя з вышэйпералічаных прыкмет у свайго каханага чалавека, вы можаце нічога не рабіць, таксама адчуваць стрэс або паспрабаваць канструктыўна працаваць над гэтым разам.

Трэці варыянт прадугледжвае дыядычнае пераадоленне , таксама вядомы як дуэт, які справіцца разам.

Дыядычнае пераадоленне азначае, што вы працуеце над тым, каб дапамагчы адзін аднаму распазнаць, справіцца са стрэсам і змагацца з асноўнай праблемай, якая выклікае стрэс.

Ключ да ўсяго гэтага - гэта, не дзіўна, зносіны.

Пасля таго, як вы даведаецеся, якія прыкметы праяўляе ваш партнёр, калі ён знаходзіцца ў стрэсе, вы можаце ўлавіць гэта, калі ён упершыню пачнецца. Гэта дапаможа вам лепш падтрымліваць мужа і жонку.

Прыведзены вышэй спіс дае некаторыя ўказанні адносна таго, што шукаць, але вы павінны ведаць, што ёсць стрэс цалкам індывідуальны, як і наша рэакцыя на яго.

Перавагі спраўляцца ў пары

Навучыцца спраўляцца са стрэсам у пары не так проста, але яно таго варта. Пасля таго, як вы асвоіце справу з партнёрам у стрэсе, вы атрымаеце шмат пераваг:

• Памяншэнне перажыванняў для абодвух партнёраў
• Кангруэнтныя стратэгіі пераадолення партнёраў ставяцца да павелічэння прыстасаванне да хваробы
• Паляпшэнне дыядычнай барацьбы можа паўплываць на рызыку імунных расстройстваў, звязаных са стрэсам даследаванні паказвае, што партнёры з нізкім узроўнем дыядычнага пераадолення праявілі імунную рэактыўнасць да стрэсару, тады як партнёры з высокім узроўнем дыядычнай барацьбы не праявілі
• Лепш кіраванне эмоцыямі і менш імпульсіўнасці
• Больш моцная блізкасць і эмацыйная сувязь
• Паляпшэнне ў цэлым якасць шлюбу і задаволенасць
• Павышэнне шанцаў на стабільнасць і даўгалецце ў шлюбе
• Павышэнне агульнай задаволенасці жыццём
• Зніжэнне трывожнасці, дэпрэсіі і сацыяльнай дысфункцыі
• Паляпшэнне сэксуальнай блізкасці і жадання.

20 спосабаў падтрымаць мужа і жонку ў барацьбе са стрэсам на працы

Калі вам цікава, як быць падтрымліваючай жонкай або мужам, якія падтрымліваюць, ёсць некалькі прыёмаў, якія могуць дапамагчы вам у гэтым пошуках.

1. Навучыцеся своечасова распазнаваць прыкметы

Працяглая стрэсавая рэакцыя можа мець негатыўныя наступствы для арганізма - фізічныя і эмацыйныя. Таму важна своечасова распазнаць прыкметы і аператыўна рэагаваць.

Нашы партнёры часам могуць заўважыць змены ў нашых паводзінах і настроі раней за нас.

Такім чынам, каб мець магчымасць падтрымаць свайго мужа, сачыце за сімптомамі. Праверце, ці не з'яўляецца ваш партнёр замкнёным, неспакойным, ці ён лёгка выклікае ўзбуджэнне, капрызны, заклапочаны ці непамятлівы.

2. Слухайце без асуджэння

Калі вы заўважылі, што ваш блізкі чалавек мае справу са стрэсам на працы або любым іншым тыпам стрэсу, вы, хутчэй за ўсё, пачынаеце шукаць адказы на тое, як падтрымаць мужа.

Калі вы хочаце суцяшэння ад чалавека, які знаходзіцца ў стрэсе, не спяшайцеся з рашэннем. Замест гэтага, сфакусавацца на актыўнае слуханне .

Заахвочванне да працы не павінна прыходзіць у форме матывацыйнай прамовы.

Каб падтрымаць свайго мужа і жонку, выслухайце яго, паразважайце і абагульніце тое, чым яны падзяліліся. Яны будуць адчуваць сябе пачутымі, і гэта можа быць самай вялікай дапамогай.

3. Дапамагайце ім так, як яны маюць патрэбу

Адным з пераваг актыўнага слухання з'яўляецца тое, што вы зразумееце, як ім патрэбна ваша дапамога. Галоўнае, што трэба памятаць, калі навучыцца аказваць падтрымку ніколі нічога не мяркуе.

Вашай жонцы або мужу ў стрэсе можа спатрэбіцца нешта зусім іншае, чым вам трэба, калі адчуваеце засмучэнне. Калі вы прапануеце свае рашэнні і механізмы барацьбы, гэта можа не дапамагчы ім.

Такім чынам, перш чым «падтрымаць» свайго мужа і жонку, даведайцеся, якая дапамога яму патрэбна і як яна патрэбна.

4. Не навязвайце рашэнні, будзьце цярплівыя

Адна з самых цяжкіх рэчаў, калі мы бачым, што чалавек, пра каго мы клапоцімся, перажывае цяжкасці, - гэта праявіць цярпенне і надаць ім час.

Нават калі вы бачыце выхад з сітуацыі, якога не бачыць ваш партнёр, і ўпэўненыя, што гэта спрацуе, не навязвайце гэтае рашэнне.

Падзяліцеся магчымай альтэрнатывай, якая, на вашу думку, можа дапамагчы, і спытайце, ці разглядалі яны яе яшчэ. Паспрабуйце сказаць: у мяне ёсць прапанова, вы не супраць, калі я падзялюся ёю?

Калі яны не падумалі пра гэта або не жадаюць паспрабаваць гэта, павінна быць прычына.

Перш чым падштурхнуць іх у гэтым кірунку, паспрабуй зразумець што гэта будзе азначаць для іх і якія праблемы яны чакаюць наперадзе.

5. Задайце пытанні і дапамажыце ім вызначыць галоўную праблему

Калі хтосьці паводзіць сябе капрызным і раптоўна агрызаецца, гэта, хутчэй за ўсё, больш глыбокая праблема. Падтрымайце мужа і жонку, дапамажыце ім зразумець, што выклікае такую ​​рэакцыю.

Задайце праніклівыя пытанні і дапамажыце ім раскрыць, якія больш глыбокія праблемы ляжаць пад паверхняй. Гэта дапамагае вашаму партнёру пашырыць перспектыву і выявіць сляпыя месцы.

6. Пазбягайце падхапіць іх стрэс

Як вы збіраецеся пераканацца, што іх стрэс не перапоўніць і не ахапіць вас? Як пазбегнуць стрэсу?

Не пачынайце вырашаць праблемы, калі вы ўжо стаміліся. Займайцеся толькі тады, калі ведаеце, што можаце слухаць, не перапыняючы іх.

Калі вы спрабуеце падтрымаць свайго мужа, калі вы стаміліся або спяшаецеся, вы можаце паспяшацца з размовай. Спытайце сябе - што мне трэба ў першую чаргу, каб я мог быць побач з імі?

7. Праверце свае эмоцыі і заклапочанасці

Калі вы не ведаеце, што рабіць, бяспечны спосаб падтрымаць мужа і жонку - гэта пацвердзіць, як яны сябе адчуваюць .

Праверка не азначае, што вы апраўдваеце іх дзеянні або застаецеся ў зоне камфорту. Праверка азначае разуменне таго, адкуль яны прыходзяць і чаму бачаць рэчы так, як яны бачаць.

Паспрабуйце сказаць: «Я разумею, як гэта можа быць страшным або невыносным», а не «З яркага боку, вам ніколі не даводзілася мець справу з хваробай».

Параўнанне іх сітуацыі з чыёй-то горшай не вырашыць, як яны сябе адчуваюць, і не наблізіць іх да рашэння.

8. Разам прадумайце рашэнні

Калі яны будуць гатовыя, і ні на хвіліну раней, разам прадумайце рашэнні. Спытайце іх, калі яны хочуць весці гэтую размову, і дазвольце ім прыйсці да вас.

Пералічыце альтэрнатывы і магчымыя шляхі вырашэння сітуацыі. Затым паглядзіце на кожнага паасобку і спытайце пра плюсы і мінусы.

Акрамя таго, уключыце пытанне аб патэнцыйных праблемах, якія, на іх думку, могуць паўстаць, калі яны выберуць пэўны варыянт. Гэтая размова ўнясе яснасць, і гэта адзін з лепшых спосабаў падтрымаць мужа.

9. Ведайце свае межы

Майце на ўвазе, што вы можаце толькі дапамагчы ім; не рабіце гэта для іх. Таму будзьце побач, але не чакайце ад сябе занадта шмат.

Вы не можаце кантраляваць тое, што з імі адбываецца. Вы можаце толькі дапамагчы ім пераадолець праблему і не заставацца адным.

Памятайце аб гэтай мяжы, калі спрабуеце быць побач з імі, каб у канчатковым выніку вы не знясіленыя, і яны не адчувалі ціску.

10. Прыбярыце некаторыя справы са спісу спраў

Вы не можаце вырашыць праблему за іх, але вы можаце зрабіць іншыя рэчы прасцей, каб у іх было больш энергіі, каб справіцца з гэтым. Прапануйце рабіць некаторыя рэчы замест іх.

Калі ваш партнёр робіць пакупкі па прадуктах, забірае дзяцей або даглядае машыну, прапануйце зрабіць гэта за іх.

Ніколі не варта недаацэньваць каштоўнасць практычнай дапамогі. Іх стрэс будзе памяншацца, калі спіс спраў будзе памяншацца.

11. Будзьце больш актыўнымі ў здаровай ежы

Адна з першых рэчаў, якой мы грэбуем, калі знаходзімся ў стрэсе, - гэта нашы звычкі ў ежы. Мы маглі б зэканоміць час, каб прысвяціць вырашэнню праблемы, перакусіць або атрымаць фастфуд.

Вы можаце быць побач са сваім партнёрам, пераканаўшыся, што вы абодва можаце з'есці або перакусіць дома. Гэта павысіць вашу энергію і прымусіць вас адчуваць сябе добра, таму што вы робіце нешта здаровае для сябе.

12. Паказвайце сваю падтрымку і верце ў іх

Спрабуючы ўсе гэтыя розныя спосабы падтрымаць свайго мужа і жонкі, заўсёды давярайце іх здольнасці пераадолець гэта. Ваша меркаванне для іх мае значэнне, і яно можа дзейнічаць як самовыполняющееся прароцтва.

Незалежна ад таго, як усё здаецца, простае, я ведаю, што вы можаце зрабіць гэта, можа пайсці на доўгі шлях.

13. Знайдзіце разам прыемныя заняткі

Калі ў іх хопіць энергіі, каб працягваць барацьбу з гэтай ці любой іншай праблемай, яны павінны знайсці спосабы аднавіць энергію. Незалежна ад таго, што вам абодвум падабаецца, уключыце іх у спіс спраў.

Пакуль вы пераадольваеце гэтую праблему, выкарыстоўвайце яе як магчымасць скласці спіс рытуалаў, якія дапамогуць вам рэгулярна змагацца са стрэсам.

Не проста чакайце, каб адчуць стрэс, каб паклапаціцца адзін пра аднаго і пра сябе. Хутчэй прадухіліць праблему, пераканаўшыся, што ў вас ёсць спосабы справіцца загадзя.

14. Знайдзіце час для паслаблення цела і розуму

Часткай раўнання для зніжэння стрэсу павінны быць расслабляльныя заняткі. Што вы абодва можаце рабіць штодня, што дапаможа вам расслабіцца, як розумам, так і целам?

Рабіце адзін аднаму масаж, прымайце ванну разам, медытуйце або рабіце сканаванне цела практыкаванні.

У той час як актыўнасць у вырашэнні праблемы і паляпшэнні важна, гэтак жа важна і дэкампрэсія.

15. Заахвочвайце далейшы пошук падтрымкі

Вы не можаце і не павінны браць на сябе ўвесь цяжар падтрымкі мужа і жонкі.

Гэта не толькі знясіліць вас, але і вы не будзеце такімі эфектыўнымі, як сетка блізкіх людзей.

Заахвочвайце свайго партнёра звярнуцца да сяброў або арганізуйце для іх вечар, калі ваш партнёр адчувае сябе занадта стомленым, каб зрабіць гэта. Гэта ажывіць іх і напоўніць батарэі, каб яны маглі падысці да праблемы свежымі.

16. Заставайцеся зацікаўленымі і зарэгіструйцеся

Барацьба са стрэсам - гэта не бітва; гэта вайна.

Такім чынам, кароткатэрміновай дапамогі недастаткова, каб падтрымаць вашага мужа і жонкі ў рэальным сэнсе. Вярніцеся да тэмы і праверце, як яны.

Не перашчыруйце, але не забудзьцеся спытаць, як развіваецца сітуацыя.

17. Дапамажыце ім знайсці тэрапеўта

Калі вы заўважылі, што вам становіцца занадта цяжка, не адкладайце пошук знешняй дапамогі. Чым даўжэй вы будзеце чакаць, тым больш знясіленыя вы абодва.

Калі яны не адчуваюць, што могуць шукаць тэрапеўта у адзіночку, дапамагай ім. Спытайце іх, які чалавек і падыход яны б аддалі перавагу, і прадставіце ім некалькі варыянтаў.

18. Падтрымлівайце свае ўласныя патрэбы

Калі вы хочаце быць побач са сваім партнёрам надоўга, вы павінны пераканацца, што клапоціцеся пра сябе.

Да каго вы звяртаецеся, калі яны пакутуюць і не могуць быць побач? Як вы забяспечваеце сябе? Ці ёсць у вас уласны спіс займальных і расслабляльных заняткаў, каб не адчуваць сябе спустошанымі?

Адказы на гэтыя пытанні могуць дапамагчы вам падтрымаць мужа як у кароткатэрміновай, так і ў доўгатэрміновай перспектыве.

19. Асыпаць іх любоўю

Калі вы адчуваеце, што нічога не можаце ці прапанаваць жонцы ці мужу, якія адчуваюць стрэс, успомніце пра сілу кахання. Заахвочвальныя словы для чалавека, які знаходзіцца ў стрэсе, могуць дамагчыся часткі шляху, але фізічная блізкасць дасць вам усё астатняе.

Вы ніколі не бездапаможныя, таму што вы заўсёды можаце абняць іх і быць побач з імі. Заставайцеся прысутнымі, і вага таго, што яны адчуваюць, паменшыцца.

20. Заставайцеся адкрытымі для новых спосабаў дапамагчы

Стрэс розны, і наш падыход да яго таксама. З цягам часу працягвайце абнаўляць свой спіс стратэгій, каб справіцца са стрэсам і падтрымаць мужа.

Будзьце адкрытымі для новых спосабаў іх падтрымкі.

Таксама глядзіце: Як дапамагчы свайму партнёру са стрэсам

Забірай

Працяглы стрэс шкодны для партнёраў і іх адносін.

Бескантрольны стрэс можа прывесці да незадаволенасці адносінамі і адчужэння партнёраў. Аднак ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб змякчыць яго ўздзеянне.

Назіраць, як чалавек, якога вы любіце, перажывае стрэсавы перыяд, цяжка, але ёсць спосабы суцешыць чалавека, які знаходзіцца ў стрэсе.

Асыпайце іх любоўю, прымайце рэчы ў спіс спраў, актыўна слухайце і разам прадумвайце рашэнні.

Не забывайце і пра важнасць клопату пра сябе. Вы не можаце дапамагчы нікому, калі вы не ў штаце, каб зрабіць гэта.

Частка: