Як зрабіць так, каб адносіны працавалі падчас пандэміі

Рамантычная маладая пара разам рыхтуе на кухні, выдатна праводзіць час разам

У гэтым артыкуле

Мы жывем у свеце, які перавернуты, і мы сутыкаемся з экзістэнцыяльным крызісам.

Менавіта ў такі час, калі існуе масавая пагроза нашаму існаванню, мы схільныя прымаць рашэнні, над якімі доўга разважалі.

У сваёй практыцы парнай тэрапіі я заўважыў, што некаторыя пары, якія з усіх сіл дамагаліся, каб адносіны працавалі да пачатку пандэміі COVID, цяпер робяць скачкі прагрэсу, нягледзячы на ​​​​тое, што знаходзяцца ў сваіх дамах, у той час як іншыя знаходзяцца ў сыходнай спіралі.

Нярэдка можна ўбачыць а вялікая колькасць разводаў або шлюбы пасля сур'ёзнага экзістэнцыяльнага крызісу напрыклад, вайна, пагроза вайны або пандэмія, такая, з якой мы сутыкаемся зараз.

Суіснаванне ў шлюбе ў карантыне з вашым партнёрам - гэта сур'ёзная перабудова.

Наша жыццё цяпер абмежавана нашымі дамамі, а нашы кухонныя сталы сталі нашымі кабінкамі. Адсутнічае або вельмі мала падзелу паміж працай і хатнім жыццём, і дні становяцца размытымі, адзін тыдзень ператвараецца ў іншы, і мы не заўважаем розніцы.

Калі што-небудзь, трывога і стрэс толькі растуць кожны тыдзень, і, здаецца, няма неадкладнага палягчэння ад нашых сутычкі ў адносінах .

Таксама глядзіце:

Вось некалькі практычных парад, якія пары могуць рэалізаваць, каб падтрымліваць пачуццё нармальнасці і прымусіць адносіны працаваць у гэтыя напружаныя часы .

1. Падтрымлівайце рэжым дня

Калі вы знаходзіцеся, лёгка згубіць руціну праца з дому , і вашы дзеці не ходзяць у школу.

Калі дні расплываюцца ў тыдні, а тыдні ў месяцы, наяўнасць нейкага распарадку і структуры можа дапамагчы парам і сем'ям адчуваць сябе больш бадзёрымі і прадуктыўнымі.

Паглядзіце на працэдуры, якія вы мелі да пандэміі, і, вядома, вы, верагодна, не можаце выконваць большасць з іх з-за мер сацыяльнага дыстанцыявання.

Але рэалізуйце тыя, якія вы можаце, напрыклад, выпіць з партнёрам кубак кавы раніцай перад пачаткам працы, прыняць душ і пераапрануцца ў рабочую вопратку, зрабіць абедзенны перапынак і дакладна вызначыць час заканчэння. да вашага працоўнага дня.

Таксама важна ўключыць пэўныя практыкі падтрымліваць сваё псіхічнае здароўе падчас гэтага блакавання.

Укараняйце падобныя працэдуры для сваіх дзяцей, таму што яны прагнуць структур – сняданак, падрыхтоўка да онлайн-навучання, перапынкі на абед/перакусы, заканчэнне часу, адведзенага на навучанне, гульняў, купання і рытуалаў перад сном.

Як пара, паставіць мэты ў адносінах для сябе. У сям'і паспрабуйце ўвасобіць у практыку вячэрні рэжым - разам вячэраць, гуляць, глядзець тэлевізійнае шоу і праводзіць у выходныя дні, напрыклад, сямейныя гульнявыя вечары, пікнік на заднім двары або вечар мастацтваў / рамёстваў.

Для таго, каб адносіны працавалі падчас гэтай пандэміі, пары могуць зрабіць спатканні ў хаце – апранайцеся, прыгатуйце рамантычную вячэру і выпіце келіх віна на ўнутраным дворыку або на заднім двары.

Вы таксама можаце звярнуцца да некаторых практычных парады ад ААН каб падтрымліваць некаторыя нармальна падчас гэтага блакіроўкі.

2. Разлука супраць адзінства

Выгляд збоку на сумную пару ў афіцыйным адзенні, падзеленую сцяной, ізаляванай на чорным

Увогуле, некаторым з нас трэба больш часу ў адзіноце, чым іншым.

Аднак пасля таго, як дні, тыдні і месяцы мы правялі ў асноўным дома, большасці, калі не ўсім, патрэбны баланс паміж тым, каб быць з блізкімі людзьмі і мець некаторы час для сябе.

Папрацуйце над балансам са сваім партнёрам, даючы месца ў адносінах.

Магчыма, па чарзе адпраўляйцеся на шпацыр або маючы выхад у ціхае месца ў доме, дайце адзін аднаму адпачыць ад бацькоўскіх і хатніх спраў.

Каб дапамагчы вашым адносінам, паспрабуйце не ўспрымаць асабістае просьбу вашага партнёра правесці час у адзіноце і не саромейцеся папрасіць свайго партнёра ўнесці сваю долю, каб вы маглі мець трохі часу для сябе таксама.

3. Рэагаваць, а не рэагаваць

Цікава, як заставацца здаровым у гэты перыяд карантыну?

У нашы дні лёгка быць прыгнечаным навінамі і пастаянным прытокам інфармацыі аб найгоршых сцэнарах, якая пранікае ў нашу свядомасць і жыццё праз сацыяльныя сеткі, электронную пошту і тэксты сяброў і сям'і.

Неабходна рэагаваць на крызіс, прымаючы ўсе меры засцярогі і прытрымліваючыся сацыяльнага дыстанцыявання але паспрабуйце не рэагаваць, распаўсюджваючы паніку, неспакой і непакой па ўсёй сям'і і ў вашым коле зносін.

Гэта асабліва важна для бацькоў, таму што дзеці ў сваім жыцці бяруць знакі ад бацькоў і дарослых

Калі дарослыя заклапочаныя, але спакойныя і маюць збалансаваны погляд на крытычную сітуацыю, больш верагодна, што дзеці будуць спакойнымі.

Тым не менш, бацькі і дарослыя, якія занадта заклапочаныя, знясіленыя і ахопленыя панікай, збіраюцца выклікаць тыя ж эмоцыі ў сваіх дзяцей.

4. Праца над агульным праектам

Яшчэ адзін спосаб наладзіць адносіны - пачаць працаваць над агульным праектам са сваім партнёрам або ўсёй сям'ёй, напрыклад, пасадка саду, рэарганізацыя гаража ці дома або вясновая ўборка.

Залучайце сваіх дзяцей як мага больш, каб даць ім пачуццё напаўнення што адбываецца ад завяршэння задачы або стварэння чагосьці новага.

Укладваючы сваю энергію ў творчасць або рэарганізацыю, вы з меншай верагоднасцю засяроджваецеся на хаосе і непрадказальнасці, якія атачаюць усіх нас.

Не кажучы ўжо пра стварэнне ў час разбурэння - гэта ежа для нашых душ.

5. Паведаміце пра свае патрэбы

Пара размаўляе дома

Паспрабуйце зразумець адзін аднаго і быць больш адкрытымі ў адносінах, стварыўшы час і прастору для ўсіх членаў сям'і, каб сабрацца разам і выказаць свае патрэбы.

Прапаную праводзіць штотыднёвыя сямейныя сустрэчы, дзе дарослыя і дзеці па чарзе разважаюць пра тое, як прайшоў для іх тыдзень , выказваць пачуцці, эмоцыі або заклапочанасць і паведамляць, што ім трэба адзін ад аднаго.

Пары могуць праводзіць сустрэчы ў адносінах адзін раз на тыдзень, каб паразважаць пра тое, што ў іх атрымліваецца добра, як яны прымушаюць адзін аднаго адчуваць сябе каханымі і што яны могуць зрабіць па-іншаму, каб рухацца наперад.

6. Практыкуйце цярпенне і дабрыню

Каб адносіны працавалі, ідзі за борт з цярпеннем і дабрыні ў гэты вельмі цяжкі час.

Усе адчуваюць сябе перагружанымі, і людзі з эмацыйнымі праблемамі, такімі як трывога або дэпрэсія, часцей адчуваюць суровасць гэтага крызісу.

Паспрабуйце зразумець свайго партнёра, людзі часцей будуць раздражняльнымі, дзеці часцей будуць дзейнічаць, а пары часцей уступаюць у спрэчкі.

У гарачы момант зрабіце крок назад і паспрабуйце прызнаць, што многае з таго, што адбываецца ў гэты момант, можа быць звязана з тым, што адбываецца ў вашым асяроддзі, а не ў адносінах.

7. Засяродзьцеся на тым, што сапраўды важна

Магчыма, самае галоўнае, каб адносіны працавалі, гэта засяродзіцца на тым, што сапраўды важна - каханні, сям'і і сяброўстве.

Праверце сваю сям'ю і сяброў, з якімі вы не можаце пабачыцца асабіста, наладзьце фэйс-тайм або відэа-чаты, патэлефануйце сваім пажылым суседзям, каб даведацца, ці трэба ім што-небудзь з крамы, і не забудзьцеся паведаміць сваім блізкім, колькі вы іх любіце і шануеце.

Для многіх з нас гэты крызіс прыносіць у фокус тое, пра што мы часта забываемся, што праца, грошы, выгоды, забавы могуць прыходзіць і сыходзіць, але тое, што ёсць каму перажыць гэта — самае каштоўнае.

Людзі, якія двойчы не задумваюцца аб тым, каб ахвяраваць сям'ёй або часам са сваімі партнёрамі, каб больш аддаць сябе сваёй працы, спадзяюся, разумеюць, наколькі каштоўныя каханне і адносіны, таму што ў час экзістэнцыяльнай пагрозы, такой як COVID, не мець каханага адзін, каб суцешыць вашыя страхі, верагодна, страшней, чым наша цяперашняя рэальнасць.

Частка: