Разлюбіць? Чатыры спосабы аднавіць сувязь са сваім партнёрам

Спосабы аднавіць сувязь з вашым партнёрам

У гэтым артыкуле

Пасля цяжкага дня ў офісе і пякельнай паездкі вы не можаце чакаць, каб вярнуцца дадому, каб расслабіцца з сям'ёй. Але калі ты адчыняеш дзверы і крычыш, я дома! здаецца, ніхто не заўважае. У хаце бяда, дзеткі дзікуюць, а кухонны стол закапаны пад кучу хатняй працы і бруднага посуду. Выглядае, што вы зноў прапусцілі вячэру.

Ваш муж праходзіць міма з буркатаннем, прыліпіўшы вочы і вялікія пальцы да смартфона, па дарозе ў ванную. Прыемна бачыць вас, адказваеце вы, але ваш сарказм сустракаецца з лясканнем дзвярыма. Раздражнёны, вы кідаеце рэчы, накіроўваецеся да халадзільніка і робіце сабе бутэрброд, спрабуючы ігнараваць хаос вакол вас. Пасля непрыстойнай спробы пагаварыць з дзецьмі вы падымаецеся наверх і зачыняецеся ў сваёй спальні з непрыемным прысмакам у роце. Калі вы цягнецеся да пульта дыстанцыйнага кіравання тэлевізарам, у галаве раптам з'яўляецца сумная думка, якая спыняе вас: мой партнёр мяне больш не любіць. Як да гэтага дайшло?

Калі гэты сцэнар здаецца знаёмым, вы не самотныя. Як парны тэрапеўт, я чуў незлічонае мноства версій гэтай гісторыі ад сваіх кліентаў на працягу многіх гадоў. Яны часта кажуць мне, што яны разлюбілі, але гэта не тое, што адбылося. Пары не разлюбляюць раптам. Хутчэй, яны маюць тэндэнцыю паступова разрастацца з цягам часу. Гэта адбываецца ў выніку многіх страчаных магчымасцяў звязацца адзін з адным. Спачатку гэтыя прапушчаныя сувязі могуць быць выпадковымі, але паступова яны становяцца звыклымі, і ў рэшце рэшт яны становяцца нормай.

Калі адлегласць закрадаецца ў адносіны, партнёры могуць адчуваць сябе адзінокімі, пакінутымі, раз'яднанымі і горкімі. Затрымаўшыся ў гэтым негатыўным мысленні, яны могуць адмовіцца ад спробаў злучыцца. Але не ўсё страчана. Гэта магчыма для пары, каб аднавіць сувязь. Галоўнае, каб абодва партнёры ўзяць сітуацыю пад кантроль, робячы дзеянні, якія вядуць да значных сувязяў, замест таго, каб адыходзіць пры першых прыкметах разрыву.

У сваёй практыцы часта раю браць парам чатыры канкрэтныя дзеянні што можа дапамагчы ім аднавіць сувязь адзін з адным.

1. Задавайце пытанні, каб даведацца, а не для пацверджання

Выяўленне сапраўднай цікавасці да партнёра з'яўляецца важным першым крокам на шляху да аднаўлення зносін. Пытанне пра дзень вашага партнёра — незалежна ад таго, з якімі праблемамі ён змагаецца, ці тое, што ідзе добра, — можа значна дапамагчы вам аднавіць сувязь. Пары, якія доўгі час разам, часта перастаюць весці гэтыя размовы, мяркуючы, што яны ўжо ведаюць усё, што трэба ведаць. Але гэта прапушчаныя сувязі. Прыкладвайце свядомыя намаганні, каб своечасова вылучыць гэтыя пытанні (за кавы раніцай, праз тэкставыя паведамленні або электронную пошту на працягу дня, усё, што вам падыдзе) і дайце зразумець, што вы сапраўды хочаце ведаць - вы не проста просіце пацвердзіць тое, што вы думаеце, што вы ўжо ведаеце.

2. Будзьце адважным, але ўразлівым

Калі ў вас ёсць заклапочанасці з нагоды вашых адносін, адкрыць для вашага партнёра гэтыя праблемы можа быць страшным. Што, калі гэта прывядзе да бойкі - ці яшчэ горш, да разрыву? Ці не лепш пазбягаць разгойдвання лодкі? Адным словам, не. Утойванне сваіх клопатаў - сур'ёзная памылка, якая можа пашкодзіць вашым адносінам. Для таго, каб падзяліцца сваімі клопатамі, патрабуецца адвага, таму што гэта ставіць вашыя адносіны ў ўразлівае становішча, але вельмі важна раскрыцца, калі вы хочаце аднавіць сувязь са сваім партнёрам.

Каб дапамагчы сваім кліентам зрабіць гэты важны крок, я рэкамендую тэхніку пад назвай Soften Startup, распрацаваную доктарам Джонам Готманам, заснавальнікам Couples Therapy Method Gottman. Змякчыць стартап - гэта стратэгія, якая дазваляе пачаць цяжкую размову такім чынам, каб пазбегнуць крытыкі або вінаваціць партнёра. Яно пачынаецца з інтраспектыўнага выказвання, нешта накшталт таго, што я хваляваўся ў апошні час, ці я быў самотны і сумаваў па табе ў апошні час, ці я адчуваю сябе крыху перагружаным. Далей вы тлумачыце сітуацыю, засяроджваючыся на тым, што выклікае вашы пачуцці, але НЕ такім чынам, каб вінаваціць вашага партнёра. Напрыклад, чалавек, якога я апісаў у пачатковым сцэнары, можа сказаць нешта накшталт: «Калі я вярнуўся дадому, я быў вельмі стомлены і напружаны з працы. Калі я ўбачыў, як дзеці бегаюць і як у хаце беспарадак, усё пагоршылася. Апошні крок - паведаміць, што вам трэба ці хочаце: чаго я вельмі чакаў, так гэта расслабляльнага вечара з вамі. Ідэя тут не ў тым, каб пералічваць канкрэтныя дзеянні, якія вам патрэбныя ад вашага партнёра (кладзіце дзяцей спаць, мыйце посуд і г.д.). Вашаму партнёру важней ведаць, чаго вы насамрэч хочаце - важную сувязь, якую прапускаюць часцей, чым вы думаеце.

3. Праявіце ўдзячнасць

Калі мы атрымаемпадзяка ад нашага партнёрана рэгулярнай аснове, мы, як правіла, вельмі шчодрыя ў вяртанні. З іншага боку, калі мы адчуваем сябе неацэненымі, мы, як правіла, вельмі скупыя, выказваючы ўласную ўдзячнасць.

Калі вашы адносіны ўвайшлі ў калоіну ўдзячнасці, паспрабуйце наступнае: зачыніце вочы і падумайце пра мінулы тыдзень са сваім партнёрам. Трымайцеся за ўсе моманты, калі ваш партнёр быў побач з вамі, зрабіў для вас што-небудзь прыемнае або сказаў тое, што прымусіла вас усміхнуцца. Цяпер спытайце сябе, ці выказвалі вы сваю ўдзячнасць свайму партнёру ў гэтыя моманты. Калі няма, то гэта прапушчаныя сувязі, якія вы можаце лёгка аднавіць, свядома прыкладаючы намаганні, каб выказаць падзяку.

Мне падабаецца дзяліцца прыкладам з уласнага шлюбу. Мой муж кожную раніцу вельмі рана сыходзіць на працу. Калі ён гатуе каву, ён заўсёды робіць дастаткова для мяне, таму, калі я прачнуся, мяне чакае гарачая кубак. Гэта невялікі жэст, але ён пазбаўляе ад ранішняй спешкі некалькі каштоўных хвілін і робіць мой дзень крыху менш вар'ятам; што яшчэ больш важна, гэта паказвае мне, што ён думае пра мяне і шануе мяне. Таму кожную раніцу я выказваю яму сваю ўдзячнасць, адпраўляючы яму тэкст з падзякай за кубак кавы.

4. Праводзіце час разам

Можа здацца, што вы праводзіце шмат часу са сваім партнёрам проста таму, што бачыце яго кожны дзень. Але колькі гэтага часу адводзіцца на асэнсаваныя зносіны з вашым партнёрам? Многія пары з цяжкасцю знаходзяць час адзін для аднаго, таму што яны заўсёды дазваляюць іншым абавязкам часу быць прыярытэтнымі. У сваёй практыцы я часта прашу пары адсочваць колькасць часу, якое яны насамрэч марнуюць на зносіны адзін з адным кожны тыдзень. Мы часта пачынаем з секунд, потым ідзем да хвілін і ў рэшце рэшт даходзім да гадзін. Як толькі мы даходзім да гадзін, частата нашагакансультацыйныя заняткіпачынае апускацца. Доктар Готман рэкамендуе партнёрам праводзіць разам 5 чароўных гадзін кожны тыдзень. Спачатку гэта можа здацца шматлікім, але гэта выдатная формула для аднаўлення сувязі з вашым партнёрам.

Частка: