ACT-тэрапія: тэрапія прыняцця і прыхільнасці

Маладая жанчына-псіхолаг працуе з індзейцам у сучасным офісе

У гэтым артыкуле

У той час як многія тэрапеўтычныя падыходы вучаць нас змяняць працэсы мыслення або тое, як мы сябе адчуваем, тэрапія прыняцця і прыхільнасці (ACT) выкарыстоўвае зусім іншы падыход: у ёй сцвярджаецца, што спроба здушыць нашы эмоцыі або змяніць нашы перакананні можа быць шкоднай для нас, і Мэтай у многіх выпадках павінна быць прыняцце нашага мыслення, перакананняў і эмоцый. Гэтая тэрапія нават даходзіць да таго, што мы павінны прыняць наш непажаданы вопыт.

Гэтую тэрапію часта называюць формай тэрапіі «трэцяй хвалі», якая падкрэслівае развіццё навыкаў уважлівасці замест памяншэння сімптомаў.

Што такое тэрапія прыняцця і прыхільнасці або ACT-тэрапія?

Ён быў распрацаваны ў 1982 годзе доктарам Стывенам С. Хейсам. Гэта эмпірычна заснаваная тэрапія, якая выкарыстоўвае прынцыпы ўважлівасці, паводніцкай і кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі (КПТ) для павышэння псіхалагічнай гнуткасці і прыняцця ў людзей.

CBT супраць ACT

Гэтак жа, як і ў КПТ, псіхалогія ACT прымушае кліентаў усвядоміць свае перакананні і размаўляць з сабой. Тым не менш, у той час як CBT вучыць чалавека змяняць свае памылковыя перакананні і думкі, ACT сцвярджае, што не ўсе нашы эмоцыі і думкі могуць або павінны быць зменены.

Замест гэтага, тэрапія прыняцця і прыхільнасці просіць чалавека не называць свае эмоцыі і думкі як добрыя ці дрэнныя, а адкрыцца перад імі, нават калі спачатку яны адчуваюць сябе непрыемна.

Многія людзі таксама выкарыстоўваюць ACT як абрэвіятуру:

    Апрымаць вашу рэакцыю і цалкам прысутнічаць у дадзены момант Свыбіраць каштоўны кірунак (або дзейнічаць у адпаведнасці з нашымі асноўнымі каштоўнасцямі) Тмой учынак

Асноўныя прынцыпы тэрапіі прыняцця і прыхільнасці

Гэтая тэрапія можа быць праведзена індывідуальна або ў групавым фармаце , і гэта было ўжываецца для людзей усіх узростаў. Тыповы сеанс тэрапіі некалькі адрозніваецца ў залежнасці ад праблем лечыцца, але агульныя прынцыпы ўсё тыя ж.

Мадэль ACT мае шэсць асноўных прынцыпаў якія заўсёды выкарыстоўваюцца незалежна ад накіраванасці тэрапіі. Да іх адносяцца:

    Звязацца з цяперашнім момантам:Поўная прысутнасць з'яўляецца краевугольным каменем уважлівасці і адносіцца да спробы цалкам засяродзіцца на тут і цяпер, а не на будучыні або мінулым. Абясшкоджванне: Абязразуменне, або назіранне за вашым мысленнем, ставіцца да мэты навучыцца аддзяляць сябе ад нашых думак і ўспамінаў. Прыём:Тэрапія ACT лічыць, што думкі - гэта проста словы, якія прыходзяць і сыходзяць, і што нам не трэба заблытацца ў іх. У тэрапіі чалавек можа навучыцца назіраць за сваімі думкамі і казаць сабе, напрыклад, што «мне здаецца, што я лянівы». Я сябе так не называю. Прыняцце азначае адкрыцьцё для нашых эмоцый і думак, нават калі яны нам не падабаюцца. Сам як кантэкст:Гэта адносіцца да назіральніка, які цалкам усведамляе тое, што мы думаем або адчуваем. Значэнні:Яны разглядаюцца як компас, таму што яны даюць нам кірунак і кажуць нам, што для нас сапраўды важна. Здзейсненае дзеянне:Гэта азначае кіраванне нашымі каштоўнасцямі.

Як працуе тэрапія прыняцця і прыхільнасці

Методыкі, практыкаванні і метафары тэрапіі прыняцця і прыхільнасці мноства. Некаторыя з іх, напрыклад:

Сутыкнуўшыся з цяперашняй сітуацыяй: Сэнс гэтага практыкаванні - вывучыць з кліентам, ці спрацавала тое, што ён зрабіў у мінулым. Гэты метад яшчэ называюць «творчай безнадзейнасцю», таму што ён можа пакінуць кліента ў сітуацыі, калі ён ведае толькі, што нешта не спрацавала, але не ведае, што рабіць далей.

Для ACT-тэрапіі гэта творчае месца, таму што дазваляе кліенту развіваць новыя паводзіны.

Тэхніка прыёму: Мэта гэтых практыкаванняў ACT тэрапіі - абмежаваць імпульс, каб пазбегнуць пэўных сітуацый.

Кагнітыўнае разбурэнне: Гэтыя метады актавай тэрапіі вучаць кліента бачыць, што думкі - гэта толькі словы, а не факты.

Ацэнка як выбар: Гэтыя практыкаванні дапамагаюць кліенту зразумець, якія яго асноўныя каштоўнасці і мэты.

Я як кантэкст: Гэтыя метады вучаць кліента, што яго асоба асобна ад яго вопыту. «Я не мая дэпрэсія аборазвод», - гэта тое, чаму кліент можа вучыцца.

Выкарыстанне тэрапіі прыняцця і прыхільнасці

Наватдаследаванніадзначылі, што кансультаванне ACT было паказана эфектыўным метадам лячэння:

  • Розныя віды залежнасці
  • Дэпрэсія
  • Неспакой
  • Стрэс і выгаранне
  • Дакучлівыя станы
  • Засмучэнне наркаманіі
  • Псіхоз

Акрамя псіхалагічных расстройстваў паспяхова выкарыстоўваецца тэрапія прыняццем лячыць боль, звязаную з рознымі захворваннямі.

У апошні час тэрапія, заснаваная на прыняцці, таксама выкарыстоўваецца ў даклінічных умовах, такіх як павышэнне паспяховасці ў школе або на працы.

Асцярогі і абмежаванні тэрапіі прыняцця і абавязацельстваў

Нягледзячы на ​​тое, што тэрапія ACT была паказана высокай эфектыўнасцю ў лячэнні розных расстройстваў і праблем, яна таксама мае свае абмежаванні. Напрыклад, гэты тэрапеўтычны падыход абвінавацілі ў выкарыстанні занадта складанага прафесійнага жаргону, што звычайнаму чалавеку цяжка зразумець яго мэты і прынцыпы.

Гэта робіць яго яшчэ больш важным для чалавека, які разглядае прыняцце і прыхільнасць тэрапіішукаць тэрапеўтачым можна лёгка растлумачыць, чаго яны спрабуюць дасягнуць у тэрапіі.

Як падрыхтавацца да тэрапіі прыняцця і прыхільнасці

Калі вы хочаце пачаць з тэрапіі, першым крокам, натуральна, з'яўляецца знайсці спецыяліста, які мае кваліфікацыю для правядзення такога лячэння. На жаль, няма магчымасці для спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя атрымаць афіцыйную сертыфікацыю ў гэтым тэрапеўтычным падыходзе.

Пры гэтым Асацыяцыя навукі аб кантэкстным паводзінах (ACBS) вядзе спіс псіхолагаў і кансультантаў ACT, якія прайшлі навучанне па тэрапіі прыняцця і прыхільнасці і ідэнтыфікуюць сябе як тэрапеўты па прыняцці.

Акрамя гэтага, вы можаце лёгка шукаць у Інтэрнэце «кансультант ACT або тэрапеўт ACT побач са мной», каб атрымаць падрабязную інфармацыю аб тэрапеўтах у вашым раёне, а затым пагаварыць з некаторымі, перш чым арыентавацца на аднаго ў залежнасці ад вашых патрэбаў.

Чаго чакаць ад тэрапіі прыняцця і прыхільнасці

Мэта тэрапіі прыняцця і прыхільнасці не заключаецца ў памяншэнні сімптомаў, хоць гэта можа адбыцца ў тэрапіі. Такім чынам, такі падыход не будзе спрабаваць, напрыклад, прымусіць вас адчуваць сябе менш прыгнечаным або адчуваць менш болю.

Замест гэтага такі падыход спрабуе навучыць вас прымаць свае негатыўныя эмоцыі і перажыванні, каб перажываць насычанае і асэнсаванае жыццё . Акрамя таго, паколькі гэта кароткая форма тэрапіі, гэта так наўрад ці запатрабуе доўгіх абавязацельстваў .

ACT тэрапія вельмі сумесная , такім чынам, тэрапеўт і кліент будуць фармаваць мэты тэрапіі разам. Такі падыход разглядае тэрапеўта не як усемагутную істоту, а як чалавека, які недасканалы і таксама вучыцца.

Падчас сеансу кліент можа, напрыклад, навучыцца назіраць за сваімі думкамі, выкарыстоўваць метады ўважлівасці, такія як медытацыя або дыхальныя практыкаванні, а таксама навучыцца прымаць эмоцыі і перакананні.

Частка: