Псіхічнае здароўе і аднаўленне ў адносінах

Жыць з псіхічным станам цяжка. Пабудаваць даверлівыя, здаровыя адносіны складана. Кіраваць двума адначасова? Амаль немагчыма.

У гэтым артыкуле

• Знаёмства прадугледжвае намаганні
• Адносіны ідуць у абодва бакі
• Сумленнасць важная
• Прызнайце свае абмежаванні
• Эмацыйны супраць практычнай падтрымкі
• Давер

Прынамсі, так я калісьці верыў.

Праўда ў тым, што ваша псіхічнае здароўе паўплывае на вашы адносіны, і наадварот. Калі вы самотны, ёсць схільнасць сумнявацца ў сабе, што ўзмацняецца трывогай і дэпрэсіяй. Нізкі настрой і адсутнасць упэўненасці ў сабе могуць прывесці да паніжэння.

Гэта так лёгка патрапіць у шаблон ізаляцыі з-за ўяўнай адсутнасці ўласнай годнасці.

Знаёмства прадугледжвае намаганні

Вы не бачыце ў сабе нічога вартага спатканняў, таму не спрабуеце сустракацца. Акрамя таго, спатканне патрабуе намаганняў. Размова, знаёмства з кімсьці, псіхічнае і фізічнае выказванне можа паўплываць на нас эмацыйна. Падчас барацьбы з дэпрэсіяй часам гэта занадта цяжка.

У сярэдняй школе я ўжо прыйшоў да высновы, што памру адзін. Трохі драматычна, але ў той час гэта здавалася разумным здагадкай. Я не бачыў у сабе нічога вартага, таму меркаваў, што ніхто іншы не будзе. Гэта тое, што падзяляюць многія людзі, якія пакутуюць ад падобных захворванняў. Мяне, аднак, напаткала ўдача.

Я сустрэў чалавека, які зразумеў. Не таму, што ён сам гэта перажываў, а таму, што ў яго была блізкая сям'я.

Для мяне гэта было незразумела. Хтосьці зразумеў, што я перажываю? Нехта, з кім я мог бы шчыра паразмаўляць, хто не толькі разумеў, але і актыўна спачуваў? Немагчыма!

Нашы адносіны раслі на аснове сумленнасці і адкрытасці. Азіраючыся назад, можна было вывучыць некалькі ключавых урокаў:

1. Адносіны ідуць у абодва бакі

Праўда, магчыма, дапамагло тое, што ў яго самога не было ніякіх праблем з псіхічным здароўем. Я змог сачыць за сабой, не ставячы іншых людзей на першае месца. Гэта прывяло да праблемы пазней; здагадка, што, паколькі ў яго не было дэпрэсіі або трывогі, ён павінен быць у парадку.

Я быў хворы. Нягледзячы на ​​​​тое, што я быў спагадлівым чалавекам, я занадта позна не зразумеў, што ў яго ёсць праблемы са здароўем. Нягледзячы на ​​​​тое, што вы здаровыя, клопат пра чалавека, які змагаецца, можа выклікаць у вас праблемы. У адносінах важна распазнаць гэта ў вашым партнёры.

Магчыма, яны надзяляюць адважны твар, спрабуючы не абцяжарваць вас яшчэ больш, але гэта для іх нездарова. Бачучы, як ён змагаецца, нарэшце, падштурхнуў мяне да дапамогі спецыяліста. Калі я быў адзін, я пагружаўся ў жалю да сябе, таму што адзіны чалавек, якому я лічыў, што прычыняю боль, гэта я сам. У адносінах быў дзіўны абавязак клопату.

Гэта быў важны ўрок, вашы таксічныя звычкі могуць пашкодзіць людзям вакол вас. Будзьце ўважлівыя, каб не пакрыўдзіць людзей, якіх вы любіце.

2. Сумленнасць важная

Я заўсёды быў высокафункцыянальным чалавекам, адштурхоўваў свае праблемы і спрабаваў іх ігнараваць.

Спойлер: гэта не скончылася добрым.

Паколькі адносіны патрабуюць блізкага знаёмства з кімсьці, я хутка зразумеў, што магу хлусіць сабе, але не яму. Ён мог зразумець невялікія намёкі на тое, што ў мяне не так добра. Ва ўсіх нас ёсць выходныя, і я зразумеў, што, шчыра кажучы, лепш, чым спрабаваць схаваць гэта.

Мне падабаецца параўноўваць фізічныя і псіхічныя захворванні. Вы можаце паспрабаваць ігнараваць сваю зламаную нагу, але яна не загоіцца, і вам стане горш.

3. Прызнайце свае абмежаванні

Вехі адносін могуць выклікаць стрэс. Сустрэчы з яго сям'ёй і сябрамі дастаткова інтэнсіўныя, без таго, каб мяне ўвесь час грызлі трывогі. Акрамя таго, быў FOMO. Страх прапусціць.

У яго з сябрамі былі б планы, і мяне запрашалі б. Звычайна трывожныя трывогі пачынаюць грукаць, звычайна накшталт таго, што, калі яны мяне ненавідзяць? а што, калі я збянтэжу сябе? Працэс выздараўлення цяжкі, і адным з першых крокаў я навучыўся ігнараваць гэтыя галасы і думкі. Яны сапраўды прадстаўлялі тое, што варта ўлічваць - гэта занадта для мяне?

Калі я не змагу сустрэцца з яго сябрамі або сям'ёй, я не толькі прапачу, але і гэта прыкмета слабасці? Не з'яўляючыся, і я падвёў нас абодвух? У маёй свядомасці ніколі не было ніякіх сумненняў. Велізарнае «так» успыхнула неонам у маім мозгу. Я была б няўдалай як сяброўка. Дзіўна, але ён заняў супрацьлеглую пазіцыю.

Гэта нармальна мець абмежаванні. Гэта нармальна сказаць не. Вы не няўдачнік. Вы рухаецеся ў сваім уласным тэмпе і знаходзіце час для сябе.

Аднаўленне і кіраванне псіхічным здароўем - гэта марафон, а не спрынт.

4. Эмацыйны супраць практычнай падтрымкі

Мы з партнёрам зразумелі, што я не хачу, каб ён непасрэдна ўдзельнічаў у маім выздараўленні. Ён прапанаваў дапамагчы мне ставіць мэты, ставіць невялікія задачы і заахвочваць да іх дасягнення. У той час як гэта можа быць фантастычным і можа працаваць для некаторых людзей, для мяне гэта было вялізным не.

Частка аднаўлення - гэта навучыцца разумець сябе.

Каб зразумець сапраўднага вас, а не тыя цёмныя думкі і страхі. Ён мог бы дапамагчы мне паставіць мэты, простыя задачы і вехі, да якіх трэба імкнуцца. Гэта стварала рызыку няўдачы; калі б мне не ўдалося дасягнуць гэтых мэтаў, я б таксама падвёў яго. Верыць, што вы падвялі сябе, дастаткова дрэнна.

Усё гэта зводзіцца да аднаго; два асноўных тыпу падтрымкі. Часам нам патрэбна практычная падтрымка. Вось мая праблема, як я магу яе выправіць? Іншы раз нам патрэбна эмацыйная падтрымка. Я адчуваю сябе жудасна, абдымі мяне.

Важна высветліць і паведаміць, якая падтрымка вам патрэбна. Псіхічнае здароўе асабліва складанае, бо часта бывае няпроста выправіць.

Для мяне патрэбна была эмацыйная падтрымка. Першапачаткова было рашэнне праблем на аснове логікі. З кім вы можаце пагаварыць пра дапамогу? Але час ішоў, і адносіны працягваліся, я зразумеў, што мне проста патрэбныя абдымкі і ведаць, што ён побач.

5. Давер

Многія адносіны, як правіла, пакутуюць з-за недахопу даверу. Я ведаю, што многія сябры занепакоеныя тым, што партнёр можа быць няверным, але я выявіў, што ў мяне проста не хапае эмацыйнай энергіі для гэтага.

Для мяне давер бывае ў розных формах. Мая трывога і дэпрэсія хочуць, каб я паверыў, што я не варты яго, што ён употай ненавідзіць мяне і хоча сысці.

Я прашу запэўнівання ў гэтых пытаннях часцей, чым хачу прызнаць. Але тым самым я адкрываю важны канал камунікацыі . Мой партнёр ведае пра тое, што я адчуваю, і можа запэўніць мяне, што гэтыя страхі, шчыра кажучы, — куча смецця.

Хоць гэта і нездарова, мне заўсёды было цяжка давяраць сабе. Я схільны прыніжаць свае навыкі і здольнасці, пераконваю сябе, што не варты адносін і шчасця. Але я раблю маленькія крокі да веры ў сябе, і вось што такое выздараўленне .

А пакуль я магу прынамсі давяраць свайму партнёру.

Мой досвед не з'яўляецца універсальным. Змірыцца са сваім псіхічным захворваннем было цяжка, таму што я верыў, што я адзін. Пасля таго, як я выказаўся, я зразумеў, што ёсць так шмат людзей, якія адчуваюць тое ж самае.

Самае галоўнае, што я даведаўся, гэта тое, што адносіны - гэта не рашэнне. Ніякая колькасць знешняй любові не можа прымусіць вас любіць сябе. Важна мець сетку падтрымкі, і менавіта такімі павінны быць адносіны.

Частка: