Выкарыстанне заяў 'Я' ў адносінах

Хто-небудзь ад вашай бабулі да вашага тэрапеўта скажа вам, што адзін з Ключамі да шчаслівага, здаровага шлюбу з'яўляюцца добрыя зносіны . Такія навыкі, як актыўнае слуханне, выразнасць і павага, могуць палепшыць узаемадзеянне пары.

Яшчэ адзін вельмі карысны інструмент для паляпшэння камунікацыі - выкарыстанне выказванняў 'Я'.

Што такое 'Я'? Якая мэта выказвання 'Я'?

Выказванне 'Я' - гэта метад выражэння пачуццяў які факусуе адказнасць на тым, хто гаворыць, а не на атрымальніку. Гэта супрацьлегласць выказванню 'Вы' , што прадугледжвае віну. Ну, тады ці лепш выказванні 'Я', чым выказванні 'Ты'!

Томас Гордан упершыню даследаваў гэты тып зносін як сродак эфектыўнага кіраўніцтва ў 1960-х. Пазней Бернард Герні ўвёў метадалогію кансультавання па шлюбе і парах.

Прыклады:

Заява 'Вы': Вы ніколі не тэлефануеце, бо вам напляваць на мяне.

Заява 'Я': Калі я не чую вас, я адчуваю неспакой і нелюбоў.

Засяродзіўшы ўвагу на выказванні таго, хто гаворыць, а не на дзеяннях атрымальніка, ён менш адчувае віну і абарону. 'Я-заявы' для пар могуць зрабіць цуды для іх адносін.

Часта абароназдольнасць можа перашкаджаць парам эфектыўна вырашаць канфлікты. Выкарыстанне выказванняў 'Я' У адносінах можа дапамагчы аратару пераняць свае пачуцці, што можа прывесці да ўсведамлення таго, што гэтыя пачуцці не вінаватыя партнёрам.

Як прывучыць сябе рабіць выказванні 'Я'?

Самыя простыя выказванні 'Я' ўстанаўліваюць сувязь паміж думкамі, эмоцыямі і паводзінамі ці падзеямі. Спрабуючы выказаць сябе ў выказванні 'Я', выкарыстоўвайце наступны фармат: я адчуваю (эмоцыі) калі (паводзіны), таму што (думаю пра падзею ці паводзіны).

Памятаеце, што простае націсканне 'Я' ці 'Я адчуваю' на пярэдняй частцы заявы не зменіць акцэнт.

Калі вы выкарыстоўваеце выказванне 'Я', вы апісваеце свае пачуцці партнёру, не караючы іх за пэўнае паводзіны.

Ваш партнёр можа не ведаць, як іх паводзіны ўплывае на вас. Вы ніколі не павінны лічыць, што яны маюць намер выклікаць у паводзінах дрэнныя пачуцці. S, справа не толькі ў тым, калі выкарыстоўваць выказванні 'Я', але і ў тым, як імі карыстацца.

Як зрабіць выказванні 'Я' больш эфектыўнымі?

Заявы 'Вы', як правіла, выказваюць пачуцці як факты , і вынікае, што гэтыя факты нельга змяніць. Кажучы 'Я', прамоўца прызнае, што іх пачуцці суб'ектыўныя. Гэта дае магчымасць змяніцца.

Каб атрымаць максімальную аддачу ад вашых выказванняў 'Я' засяродзіцца на спасылках на паводзіны, а не на чалавека. Не праецыруйце пачуццё на апісанне паводзін партнёра. Зрабіце сваё выказванне простым і зразумелым.

Заявы 'Я' не з'яўляюцца пастановамі для іх саміх. Замест гэтага яны з'яўляюцца эфектыўным спосабам пачаць канструктыўную размову.

Пасля таго, як вы задаволены простым 'Я', паспрабуйце зрабіць наступнае, апісаўшы змены, якія палепшаць вашы пачуцці. Не забудзьцеся паслухаць як толькі вы зробіце заяву.

Часам выказванне 'Я' усё яшчэ можа выклікаць у вашага партнёра пачуццё абароны. Калі яны аддаюць сябе, паслухайце і паспрабуйце суперажываць іх пачуццям.

Паўтарыце тое, што вы чуеце ад партнёра. Магчыма, лепш пазней адключыцца і вярнуцца да дыскусіі.

Выкарыстанне Заявы 'Я' дэманструюць вашу прыхільнасць і жаданне палепшыць сувязь са сваім партнёрам. Яны з'яўляюцца паказчыкам павагі і суперажывання.

Гэта жаданне вырашыць канфлікт з любоўю - важны першы крок да паляпшэння шлюбу.

Частка: