Разуменне і барацьба са стрэсам пры разводзе і трывогай

Пара з праблемамі ў адносінах дома

У гэтым артыкуле

Развод - гэта адзін з самых цяжкіх перажыванняў, з якімі можа сутыкнуцца чалавек, і ён мае пастаянныя праблемы. Аднак існуюць стратэгіі, якія дапамогуць вам справіцца са стрэсам пры разводзе і цяжкасцямі, з якімі вы можаце змагацца.

Такім чынам, калі вы задаецца пытаннем, як змагацца з эмацыйным стрэсам і як справіцца з разводам , адказ:

Адзін крок за адзін раз - праз клопат пра сябе і цярпенне.

Пра тое, як гэта зрабіць, гаворыцца ў гэтым артыкуле праз тры асноўныя стратэгіі выжывання, якія дапамогуць вам справіцца са стрэсам пры разводзе.

Справіцца са стрэсам і трывогай, звязанымі з разводам

Сімптомы стрэсу пры разводзе ўключаюць:

  • смутак
  • зняцце
  • ізаляцыя
  • неспакойная трывога
  • хвалюе
  • плач
  • перапады настрою
  • раздражняльнасць
  • зніжэнне прадукцыйнасці працы
  • бессань

ДА вучоба праведзенае для ацэнкі штодзённых мадэляў стрэсаў і канфліктаў у парах паказала, што шлюбныя канфлікты і стрэс непасрэдна звязаны. Такім чынам, чым даўжэй вы былі ў шлюбе, тым даўжэй можа паправіцца стрэс пасля разводу.

Калі вы чакаеце ад сябе занадта шмат, у выніку вы адчуеце, што пацярпелі няўдачу. Так проста выконвайце любы тэмп аднаўлення, які лепш за ўсё падыходзіць для вас, і дайце сабе час, каб вылечыцца.

Справа з разводам - ​​гэта працэс, і лепшы спосаб разводу - спытаць сябе:

Што я гатовы зрабіць?

Што я адчуваю, што магу, а што не магу?

Нават простыя пытанні, падобныя на гэтыя, могуць нагадваць пра тое, што вы можаце зрабіць у дадзены момант. У ідэале вы б працавалі на мяжы зоны камфорту, а не пераадольвалі сябе, спрабуючы дасягнуць немагчымага.

Працэс аддзялення ад партнёра не да ўсяго гатовы. Гэтая няўпэўненасць у тым, як абыходзіцца з рэчамі падчас і пасля працэсу, выклікае стрэс.

Давайце разбярэмся, як гэта можа паўплываць на вас.

Разуменне стрэсу, выкліканага разводам

ДА вучоба паказала, што стрэс пры разводзе істотна ўплывае на псіхалагічнае і фізічнае здароўе разведзенага чалавека.

Вы не павінны ігнараваць сваё пачуццё бяды, калі яны захоўваюцца.

Зараз давайце паглядзім на пачуццё трывогі, звязанае з разводам.

Кіраванне трывожнасцю пасля разводу

Трывога з'яўляецца часткай сіндрому разводнага стрэсу і можа быць выклікана вялікай колькасцю нявызначанасці, выкліканай разводам. Хто перажывае гэты досвед, можа сказаць вам, што трывога і развод ідуць рука аб руку.

Аднак змрочнай сітуацыяй можа здацца, што вы не павінны падаць духам, бо ў гэтым вы не самотныя.

Каб справіцца з трывогай пры разводзе, задайце сабе пытанне:

Што мне вяртае пачуццё кантролю і прадказальнасці?

Што прымушае мяне адчуваць сябе ў бяспецы і падтрымцы?

Разуменне таго, што дае вам адчуванне сябе абароненым, і набыццё гэтага можа палегчыць стрэс і непакой пры разводзе.

Гэта можа быць разумным рашэннем знайсці тэрапеўта дапамагчы ў барацьбе з трывогай пры разводзе і прадухіліць эмацыянальныя шнары пры разводзе.

Цяпер вы зразумелі наступствы разводу , вы можаце пачаць шлях вылячэння самастойна. Для гэтага вам проста трэба прытрымлівацца гэтых трох парад, якія могуць дапамагчы вам справіцца з гэтым.

3 парады па барацьбе са стрэсам пасля разводу

Пара праходзіць праз дакументы аб разводзе

Ёсць мноства парад, як справіцца з разводам, але часам менш бывае і больш. Каб не перагружаць сябе чаканнямі, паспрабуйце засяродзіцца на простых рэчах, якія могуць вам дапамагчы.

  • Знайдзіце час, каб адчуць і вылечыць

Эмоцыі - гэта нармальная частка працэсу барацьбы з разводам. Аднак тое, што мы вырашаем зрабіць з імі, можа быць больш-менш пажаданым. Пазбяганне праблемы і спроба здушыць эмоцыі звычайна прыводзіць да затрымкі ў барацьбе з ёй.

Проста дазволіць пачуццям стаць часткай вашага вопыту і знайсці спосаб справіцца з імі - разумнейшы выбар. Замест таго, каб засяродзіцца на тым, адчуваць вы ці не, паспрабуйце засяродзіцца на тым, калі і як вы гэта выказваеце.

Дэпрэсія пасля сімптомаў разводу можа ўключаць здранцвенне, у гэтым выпадку вам не трэба прымушаць сябе адчуваць. Аднак калі вы адчуваеце гнеў, смутак, расчараванне і трывогу (альбо любыя іншыя эмоцыі), шукайце здаровыя спосабы іх выражэння, напрыклад:

  • Гнеў: Строгія практыкаванні, уважлівае дыханне, вядзенне часопісаў, медытацыя, працяглыя прагулкі
  • Сум: Аддайце сабе такія віды дзейнасці, як жывапіс / танцы, размовы з блізкімі,
  • Расчараванне: Зрабіце праверку рэальнасці, пішыце пра пазітыўныя рэчы, скарачайце негатыўныя размовы
  • Неспакой: Аддайце сябе расслабляльнай дзейнасці, слухайце заспакаяльную музыку, выкарыстоўвайце заспакаяльныя водары

Уключыце ў сваё планаванне некаторы час, каб разваліцца і сабрацца. Часам нам проста патрэбны час, каб усё гэта выпусціць і ведаць, што ў нас няма абмежаванняў у часе. Падумайце аб перыядычным пошуку часу для гэтага працэсу.

Таксама глядзіце: 7 найбольш распаўсюджаных прычын разводу

  • Акружыце сябе падтрымкай

Пры разводзе вылучаецца адна стратэгія. Раз за разам людзі кажуць пра значэнне групы падтрымкі . Мы сацыяльныя істоты, і нам патрэбны людзі, якія прымушаюць нас адчуваць сябе пачутымі, зразумелымі і прынятымі. Нам патрэбны таксама людзі, якія прымусяць нас смяяцца і нагадваць пра радасці жыцця.

ДА вучоба выявілі, што наступствы добрай сістэмы падтрымкі пераліваюцца на адносіны з дзецьмі. Бацькі спраўляюцца пасля разводу з экстрэмальным стрэсам можа быць больш абмежавальным і жорсткім для дзяцей пры адсутнасці добрай сістэмы падтрымкі.

Калі ў вас яшчэ няма такой сістэмы, падумайце аб яе стварэнні.

Магчыма, спачатку ў вашым крузе ёсць толькі адзін добры сябар, але з цягам часу гэта будзе расці, і вы таксама.

Хоць эмацыйная падтрымка важная, мы не павінны грэбаваць важнасцю практычнай падтрымкі. Справіцца са стрэсам пры разводзе азначае менш часу, бо вы робіце ўсё, што рабілі два чалавекі. Хто можа быць побач з вамі, калі вам патрэбна дапамога па хатніх справах альбо дзеці?

Таму не саромейцеся звяртацца па дапамогу альбо палегчыць выкананне пэўных задач, каб зэканоміць час, каб вы маглі засяродзіцца на сабе.

Даведайцеся больш пра тое, як справіцца з разводам, ад клінічнага псіхолага Дэвіда Сбары:

  • Прыняць мысленне, арыентаванае на будучыню

Калі адбываецца развод, вы пачынаеце азірацца назад, каб даведацца, дзе вы маглі зрабіць няправільны паварот. Выдаткаванне часу на вызначэнне прычыны разводу можа быць карысным, калі вы выкарыстоўваеце яго для паляпшэння будучыні.

Паспрабуйце прыняць новае мысленне, пры якім усё, што вы робіце, - гэта акцэнт на тым, як гэта дапаможа вам вылечыцца і рухацца далей.

Калі мы знаходзімся ў стрэсе, мы імкнемся да кантролю, які дапамагае нам адчуваць сябе ў большай бяспецы, і развод - адна з асноўных сітуацый, якая выклікае стрэс. Аднак, калі мы спрабуем кантраляваць тое, што выходзіць за рамкі нашых дзеянняў, мы адчуваем сябе бездапаможнымі і бяссільнымі.

Засяродзьцеся на тым, чым вы можаце кіраваць, вучачыся адпускаць астатнюю частку стрэсу пры разводзе.

Будзьце далікатныя і грунтоўныя

Калі вы задаецца пытаннем, як змагацца з разводам, няма адзінага адказу. Для гэтага няма адзінай формулы. Адзіны спосаб даведацца, што вам падыходзіць, - паспрабаваць розныя стратэгіі і зрабіць іх сваімі.

Знайдзіце час, каб зразумець, што вы адчуваеце, знайдзіце падтрымку ў сваёй сацыяльнай сетцы, дзе вы можаце ім падзяліцца, і працягвайце засяроджвацца на тым, што павінна быць. Будучыня можа мець шмат выдатных уражанняў, калі вы будзеце працягваць працаваць праз стрэс ад разводу і трывогу.

Сярод вялікай колькасці спосабаў справіцца са стрэсам пры разводзе выбірайце стратэгіі, якія вам падыходзяць, і паўтарайце часта. Справа з эмацыйным стрэсам патрабуе часу і практыкі.

Дазвольце сабе даследаваць, і калі вы паспрабуеце нешта, што вам не падыходзіць, паспрабуйце нешта іншае. Выберыце перайсці да такой дзейнасці, як жывапіс альбо часопіс, але не ад мэты, якая стаіць за ёй - аздараўлення і паляпшэння.

Выберыце сёння адзін з відаў дзейнасці, які вы яшчэ не спрабавалі, і паспрабуйце. Рабіце гэта па адным кроку і асцярожна.

Частка: