11 лепшых спосабаў барацьбы з нявызначанасцю ў сувязі з пандэміяй каранавірусу

Маладая жанчына ў медыцынскай масцы застаецца дома ў ізаляцыі для самакаранціну

У гэтым артыкуле

Вы адчуваеце занепакоенасць, напружанасць, раздражняльнасць, сум, злосць, страх, бяссілле, адзінота і безнадзейны прама зараз?

Калі так, вы не самотныя ў барацьбе з нявызначанасцю Глабальная пандэмія .

Такія інтэнсіўныя эмоцыі маюць сэнс у такія няпэўныя часы. Наша паўсядзённае жыццё перавярнулася з ног на галаву. Школы зачыненыя, шмат хто раптампрацуе дома, сябры і блізкія губляюць працу , а людзі, якіх мы ведаем і якіх любім, заражаюцца каранавірусам.

Гэта проста бянтэжыць, і парушэнні ў паўсядзённым жыцці ў лепшым выпадку дэстабілізуюць, пакідаючы нас на вачах у барацьбе з нявызначанасцю.

1. Навучанне заставацца пазітыўным у цяжкія часы

Хоць мы не можам кантраляваць курс, які зойме каранавірус, мы можам кантраляваць, як мы рэагуем на гэтую сітуацыю вывучыўшы, як лепш кіраваць сваімі пачуццямі.

Справіцца з нявызначанасцю можна, выкарыстоўваючы розныя навыкі пераадолення самаабслугоўванне, самаспачуванне, прыняцце няўпэўненасці, адцягненне ўвагі, дапамога іншым у рамках правілаў сацыяльнага дыстанцыявання.

Справа з трывогай можа быць страшным, але гэта можна дасягнуць стварэнне і падтрыманне чалавечай сувязі новымі і інавацыйнымі спосабамі і аб’яднацца як супольнасць, каб падтрымаць і заахвоціць адзін аднаго, калі мы перажываем гэты цяжкі час страху і няўпэўненасці.

Для таго, каб супакоіць вір пачуццяў, якія перажывае наш таварыш члены суполкі, мае калегі па Цэнтры псіхатэрапіі імя Лукіна і я хацеў бы падзяліцца вопытам і інструментамі, якія мы набылі за гады нашай дзейнасці вопыт.

2. Памятаеце, крыху трывогіпапярэджвае нас аб патэнцыйнай небяспецы

Расчараваная стомленая маладая жанчына адчувае моцную галаўны боль, якая кранае лоб

Трывога - гэта звычайная рэакцыя на сітуацыю, калі мы баімся за бяспеку, здароўе і дабрабыт сябе і іншых.

Трывога і страх насцярожваюць нас аб патэнцыйнай небяспецы, каб мы маглі мабілізавацца, каб знайсці праблемы мы сутыкаемся. Займайцеся медытацыяй як перапынак для зніжэння стрэсу каб аднавіць ваш спакой і ўнутраны спакой.

Няўдалым недахопам адказу на страх з'яўляецца тое, што пры яго спрацоўванні гэта можа прывесці да значнае павелічэнне актыўнасці сімпатычнай нервовай сістэмы, вызваленне ад стрэсу гармоны і іншыя хімічныя рэчывы, якія адказваюць за бой або ўцёкі , які рыхтуе нас да сітуацый, якія пагражаюць жыццю.

Хоць цяперашні крызіс палохае і разгромны, адказ на бой альбо ўцёкі контрпрадуктыўна , і ў рэшце рэшт пакідае ў нас павышаную пачуццё страху, а часам і паніку, звязаную з нявызначанасцю.

Калі гэта адбываецца, мы можам быць 'захопленыя' нашымі моцнымі пачуццямі , што можа азмрочыць нашу здольнасць думаць дакладна і лагічна і пагоршыць наша меркаванне.

Па сутнасці, такі крызіс і цяжкасці ў барацьбе з нявызначанасцю могуць выклікаць поўную раз'яднанасць паміж думкамі і пачуццямі, часта прыводзячы да дэзадаптыўных паводзін, такіх як ёсць эксклюзіўная ўвага да ўспрыманай небяспекі, няспынны прагляд навін, панічная купля расходных матэрыялаў якія не пакідаюць рэсурсаў для іншых, зніжэнне канцэнтрацыі і ўвагі, парушэнні сну і апетыту , і павелічэнне ізаляцыі і пачуцці адзіноты, каб назваць некалькі.

3. Заспакаенне сімпатычнай нервовай сістэмы

Хоць вірус COVID-19 выклікае вялікую занепакоенасць, і да сацыяльных мер засцярогі і кантактаў трэба ставіцца сур'ёзна, надзвычайная трывога і паніка контрпрадуктыўна і фактычна перашкаджаюць нашым спробам справіцца.

Прыняцце мер па супакаенню сімпатычнай нервовай сістэмы дапаможа нам уключыць свой рацыянальны розум, думаючы пра і барацьба са стрэсавымі фактарамі мы ўсе зараз сутыкаемся.

Першым крокам да барацьбы са страхам і трывогай, а таксама барацьбой з нявызначанасцю, выкліканай крызісам віруса COVID-19, з'яўляецца даведацца спосабы кіравання і рэгулявання некаторых інтэнсіўных эмоцый што мы можам адчуваць сябе зараз.

Адна з галоўных задач - выкарыстанне парасімпатычная нервовая сістэма супакойваць цела і розум. Такія рэчы, як практыкаванне дыхання, паслаблення і прыёму лекаў можа пераключыць перамыкач, адключаючы сігналы небяспекі і спыніць бой і адказ на палёт.

Некаторыя больш агульныя стратэгіі барацьбы з нявызначанасцю ўключаюць наступнае:

4. Абмежаванне ўздзеяння навін

Пастаяннае ўздзеянне розных крыніц інфармацыі на працягу дня выклікае бойку альбо рэакцыю і ўзмацняе агульнае пачуццё панікі.

Выкарыстоўваючы колькасць часу, які вы выдаткавалі на ўдзел у сродках масавай інфармацыі да крызісу віруса Кароны, паспрабуйце вярнуцца да гэтага шаблону яшчэ раз, а не сачыць за асвятленнем на працягу ўсяго дня.

У гэтым жа кірунку, абмяжуйцеся ўзаемадзеяннем з больш надзейнымі крыніцамі інфармацыі, такімі якінфармацыя з CDC .

Бамбардзіроўкі ў СМІ, якія часта бываюць недакладнымі і вельмі трывожнымі, могуць выклікаць моцнае пачуццё страху, якое, як правіла, не адпавядае сітуацыі. Перш за ўсё, калі вы адчуваеце паніку ў СМІ, паспрабуйце нагадаць сабе, што пачуцці ёсць не факты.

5. Стварэнне структураванай руціны кожны дзень

Вашы штодзённыя звычайныя справы - почырк на сурвэтцы з кубкам кавы

Маючы справу з нявызначанасцю, а структура можа забяспечыць нам адчуванне нармальнасці і дазваляюць нам адчуваць нейкае падабенства кантролю над нашымі днямі.

Кажучы пра барацьбу з нявызначанасцю, памятайце, што гэта час вялікага пераходу, у адрозненне ад усяго, што мы калі-небудзь адчувалі раней. Таму гэта так важна будзьце цярплівыяі ласкавы да сябе па меры высвятлення лепшых спосабаў справіцца з многімі канкуруючымі патрабаваннямі, з якімі вы сутыкнецеся.

6. Прыпыненне самасуду

Па магчымасці, прыпыніць самасуд па меры таго, як вы вучыцеся рабіць такія рэчы, як дыстанцыйная праца, збалансуючы патрэбы членаў сям'і і сяброў.

Распазнайце і сканцэнтруйцеся на тым, чым вы можаце кіраваць прама зараз, напрыклад, на сваім распарадку дня, доглядзе за сабой і выкананні рэкамендацый CDC, такіх як мыццё рук і сацыяльнае дыстанцыяванне.

Перш за ўсё, паклапаціцеся пра сваё цела ёсць пажыўныя стравы,высыпаннеі рабіць нейкую фізічную актыўнасць кожны дзень .

7. Забеспячэнне правільнага сну, харчавання і фізічнай актыўнасці

Яны могуць значна дапамагчы вам наладзіць вас на самыя лепшыя дні.

Мы з калегамі таксама склалі спіс розных відаў дзейнасці, якія могуць забяспечыць адцягненне ўвагі, камфорт, парады па барацьбе з нявызначанасцю і палёгкай у гэтыя няпэўныя часы.

8. Практыка медытацыі і віртуальных групавых трэніровак

Маладая прыгожая жанчына, якая разважае на ложку дома

Выкарыстоўвайце такія праграмы, як Insight Timer. Шмат людзей прапануюць бясплатныя групы медытацыі ў Інтэрнэце.

Напрыклад, Танія Голд, жыхарка Tenafly, штат Нью-Джэрсі, і ўладальніца Sacred Space Living, у цяперашні час прапануе бясплатныя медытацыі на 'ўсплывальныя' на Facebook.

Займайцеся ёгай індывідуальна альбо разам з сям'ёй. Ёсць шмат каналаў Youtube, якія прапануюць інструкцыі па ёзе. Адзін з маіх калегаў па Цэнтры Лукіна настойліва рэкамендуе 'Ёгу з Адрыянам' на Youtube.

  • Здзяйсняйце прагулкі на вуліцы, у адзіноце альбо з сям'ёй ці хатнім жывёлам
  • Займайцеся сацыяльным дыстанцыяваннем
  • Удзельнічайце ў хатніх трэніроўках

На Youtube, Instagram і Facebook шмат людзей прапануюць бясплатныя трэніроўкі, якія дапамагаюць змагацца з нявызначанасцю і стрэсам каранціну.

Калі вы належыце да трэнажорнай залы, даведайцеся, ці прапануе трэнажорная зала віртуальныя заняткі, якія дадуць вам магчымасць займацца і мець зносіны са сваімі аднагодкамі.

9. Прагляд натхняльнага кантэнту альбо пачатак віртуальных дзеянняў

  • Слухайце натхняльныя падкасты ці Ted Talks
  • Пачытайце новую кнігу альбо праслухайце кнігу ў такой праграме, як Audible
  • Магчыма, вы захочаце стварыць кніжную групу з сябрамі і / або сям'ёй, а потым абмеркаваць іх практычна на такіх платформах, як Zoom або Google Hangouts

9. Сачыце за новымі шоў на такіх платформах, як Netflix

Netflix таксама прапануе Netflix Share, які дазваляе вам і іншым глядзець разам практычна.

Звяжыцеся з сябрамі і сям'ёй праз такія платформы, як facetime, Skype і Whatsapp.

Некаторыя людзі гэта лічаць планаванне рэгулярна прызначанага віртуальнага «спаткання» з сям'ёй і сябрамі дае ім нешта чакаць.

10. Аднаўленне старых захапленняў

Перазапусціце тое, на што перасталі паспяваць, альбо займіцеся новым захапленнем. Ёсць некалькі людзей, якія прадастаўляюць бясплатныя онлайн-інструкцыі па такіх справах, як вязанне і вязанне кручком на YouTube.

Займіцеся чысткай альбо арганізацыйным праектам.

Пішыце!

Вы можаце пісаць у часопісе, пісаць вершы ці апавяданні. Пачатак часопіса клуб з сябрамі і сям'ёй, дзе вы рэгулярна пішаце пра пэўную тэму весела!

Ёсць некалькі прыкладанняў, якія дазваляюць ствараць Хайкус з людзьмі вакол свет.

  • Зрабіце пошук слоў, крыжаванкі альбо пагуляйце ў судоку ці пас'янс
  • Іграйце на музычным інструменце
  • Спявай
  • Танец
  • Глядзіце смешныя відэа на Youtube
  • Задрамаць
  • Прыміце гарачы душ або расслабляльную ванну з бурбалкамі
  • Гуляйце з хатнім жывёлам
  • Чыста
  • Навучыцеся вязаць, вязаць кручком альбо шыць
  • Слухаць музыку
  • Стварыце спіс прайгравання з вашых любімых песень
  • Выпякаць
  • Пафарбуйце, намалюйце альбо расфарбуйце
  • Напішыце ліст альбо адпраўце ліст таму, хто вам важны
  • Сплануйце пакой сваёй мары
  • Перастаўце мэблю
  • Правядзіце сямейную гульнявую ноч
  • Зрабіце і пагуляйце з нейкім іграшкам
  • Пабудаваць форт з падушкі
  • Пашукайце рэцэпты і навучыцеся рыхтаваць новыя стравы, калі ў вас ёсць інгрэдыенты
  • Зрабіце крыты пікнік
  • Паспрабуйце з сям'ёй паляванне на смецця ў памяшканні
  • Гуляйце ў такія вясёлыя гульні, як качка, качка, гусь, хованкі і скрадзіце бекон
  • Паглядзіце старыя фотаздымкі
  • Працуйце над галаваломкай
  • Пагуляйце ў відэагульню
  • Зрабіце Vision Board
  • Стварыце калажы для сяброў і членаў сям'і
  • Маліцеся
  • Пішыце спіс падзяк кожны дзень
  • Напішыце спіс спраў, якія вы здзяйснялі кожны дзень, як бы проста гэта не было
  • Купляйце ў Інтэрнэце, з пакупкай ці без
  • Каляровая каардынацыя вашага гардэроба
  • Падары сабе твар
  • Стварыце вясёлыя відэа
  • Спявайце песні на Smule разам з іншымі людзьмі па ўсім свеце
  • Правядзіце сямейны конкурс караоке
  • Паэксперыментуйце са сваім гардэробам, складаючы новыя ўборы, каб вярнуцца
  • на працу альбо ў школу
  • Пашукайце за сваім ідэальным домам ці машынай у Інтэрнэце
  • Напішыце старому сябру тэкставае паведамленне, патэлефануйце альбо па электроннай пошце
  • Вывучыце новую мову
  • Складзіце спіс вядра
  • Далучайцеся да інтэрнэт-форуму пра сваё хобі ці інтарэсы
  • Прайдзіце Інтэрнэт-клас
  • Вывучыце некаторыя танцы, праглядаючы відэа на YouTube
  • Станьце валанцёрам у Інтэрнэце
  • Гуляйце ў шматкарыстальніцкую гульню, як словы, з сябрамі
  • Адпраўляйцеся ў віртуальную экскурсію па музеі ці заапарку
  • Працуючы дома, рабіце перапынкі на працягу дня і ўсталюйце таймер, каб адзначаць канец працоўнага дня

Запішыце і нясіце спіс людзей і рэчаў, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра Вы можаце перагледзець яго, калі вам дрэнна, і ўспомніць, да каго звярнуцца і што рабіць, каб адчуваць сябе лепш.

11. Спроба EFT, тэхніка эмацыянальнай свабоды

Гэта дапамагае ўладкаваць нервы, націскаючы на ​​розныя кропкі кропкавага масажу. Брэд Ейтс, Нік Ортнер і Кэрал Лук - тры майстры EFT з мноствам відэа на Youtube.

Патрэніруйцеся ў спагадзе да сябе . Слухайце бінауральныя рытмы на Youtube.

Вы можаце паглядзець гэта відэа для павышэння мозгу тут:

Мае калегі па цэнтры імя Лукіна, і я спадзяюся, што гэтая інфармацыя карысная, як і ўсе мы перамяшчацца па гэтай нязведанай тэрыторыі.

Памятаеце, што калі вы змагаецеся і хочаце альбо вам патрэбна дадатковая падтрымка, віртуальная тэрапія сапраўды карысны варыянт. Калі вы сутыкнуліся з крызісам, звярніцеся па гарачую лінію да хуткай дапамогі. Будзьце ў бяспецы і захоўвайце здароўе.

Частка: