Кіруйце дэпрэсіяй пры разводзе з дапамогай гэтых 5 парад

У гэтым артыкуле

• Вазьмі ручку і паперу і напішы ліст
• Несексуальнае дакрананне
• Хопіць расказваць гісторыю разводу
• Займіцеся дзейнасцю, якая займаецца вашым мозгам
• Унесці некаторыя змены, вялікія і малыя

Калі вы разводзілі шлюб па вашай ініцыятыве, альбо ваш муж хацеў падключыць шлюб, вы, верагодна, выпрабоўваеце дэпрэсію, развітваючыся з парай.

Дэпрэсію пры разводзе адчуваюць усе пары, нават тыя, шлюбы якіх былі насычанымі канфліктамі і сутычкамі. Развод азначае канец сну, канец магчымасці таго, што, магчыма, мы зможам зрабіць гэта, калі проста пастараемся.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што дэпрэсія пры разводзе мае сітуацыйны характар.

У адрозненне ад клінічнай дэпрэсіі альбо няўдалай дэпрэсіі яна звязана з пэўнай падзеяй і, такім чынам, крыху лягчэй кіраваць ёю, паколькі яна з'яўляецца часовым станам.

Вось некалькі саветаў, каб зрабіць гэта як мага больш кароткачасовым, даючы вам час правільна перажываць канец жыцця ў якасці мужа і жонкі.

1. Вазьміце ручку і паперу і напішыце ліст

У гэтым практыкаванні вы збіраецеся напісаць ліст, развітваючыся з усім, што было часткай вашай сямейнай жыцця, добрым і дрэнным.

Выпусціце ўсё, бо вы не збіраецеся паказваць гэты ліст нікому, акрамя сябе.

Вось ліст Крысціны да Філіпа, яе хуткага былога мужа:

Бывай з надзейнай будучыняй, якую я думаў, што мы абодва жадаем.

Да пабачэння, што мы разам выхоўваем нашых дзяцей разам пад адным дахам. Бывай, 'мой чалавек', той, на каго я разлічваў і адчуваў сябе ў бяспецы, чалавек, у якога спіна была тоўстай і тонкай. Да пабачэння, кахаючы цябе, успамінаючы нашы лепшыя дні і нашы першыя сумесныя гады, якія былі вясёлымі і лёгкімі.

І да пабачэння з пазнейшымі гадамі, калі вы ў асноўным ігнаравалі мяне, не размаўлялі са мной, не бачылі мяне, дзе вы праводзіце кожныя выхадныя, гуляючы ў свае відэагульні ці праглядаючы тэлесерыялы, толькі ўзаемадзейнічаючы са мной і дзецьмі галодны і хацеў, каб мы паправілі вам сэндвіч.

Да пабачэння з усімі спробамі паспрабаваць зацікавіць вас нашым сямейным жыццём. Бывай, бойкі, слёзы і бразнутыя дзверы. Ты разбіў мне сэрца.

Гатова з гэтым?

Добра. Зараз вазьміце тую самую ручку і паперу і напішыце сабе 'прывітанне' ліст, пералічваючы ўсе цудоўныя рэчы, якія зараз чакаюць.

Зноў жа, вось ліст Крысціны з прывітаннем:

Прывітанне з новым пачаткам, другі раздзел майго жыцця. Прывітанне рабіць тое, што мяне шануе. Прывітанне, клапаціцца пра сябе, пачынаючы з заняткаў ёгай і дыеты. Добры дзень, спаць спакойна, без гучнага храпу Філіпа, які прымусіў мяне спаць у гасцявой спальні. Прывітанне ў выходныя дні, праведзеныя не перад тэлевізарам, а паблізу, актыўна ўзаемадзейнічаючы з усім светам.

Прывітанне на сустрэчы зноў, і на гэты раз усё правільна.

Практыкаванне напісання лістоў - сапраўдны катарсіс і спосаб уліць у сябе надзею на тое, што будзе наперадзе, як толькі вы пройдзеце гэты дэпрэсіўны перыяд.

2. Несексуальнае дакрананне

Даследаванні даказваюць, што чалавечы дотык карысны пры перажыванні дэпрэсіі.

Магчыма, вы не гатовыя да спатканняў і такога дакранання, але час ад часу вы можаце прапанаваць сабе глыбокі масаж, які не толькі прымусіць вас адчуваць сябе ззен-блажэннымі, але і дасць вам карысць ад чалавечага кантакту ў не- сэксуальная атмасфера.

У дадатак да масажу, станьце абдымкай. Абдыміце сваіх дзяцей (шмат!) І сваіх сяброў. Гэта яшчэ адзін спосаб увайсці ў кантакт са сваім супольнасцю, дапамагаючы змякчыць наступствы дэпрэсіі пры разводзе.

3. Перастаньце расказваць гісторыю разводу

Вам можа здацца гэта прапанову цікавым, бо навакольныя могуць заклікаць вас падзяліцца траўмай разводу, бо 'добра вывесці гэта з вашай сістэмы'.

Памятаеце, кожны раз, калі вы пераказваеце гісторыю свайго разводу, вы на самой справе паўторна траўміруеце гэтую частку мозгу і здымаеце боль пры разводзе.

Зразумела, вам трэба падзяліцца навінамі, як толькі вы вырашылі развесціся, але пашкадуйце сваё псіхічнае здароўе і не размаўляйце з сябрамі і сям'ёй. Калі вы не можаце нават сказаць імя свайго былога, зрабіце гэта. Проста назавіце яго сваім былым. Гэта лепш для вашага псіхічнага стану.

4. Пачніце займацца вашым мозгам

Развод - гэта траўма, і, як і іншыя людзі, якія перажылі траўму, вы можаце прайграць пэўныя размовы ў галаве. Часам яны, здаецца, знаходзяцца ў вечным цыкле. Вам трэба разарваць гэтую пятлю.

Адкрыйце для сябе дзейнасць, якая патрабуе вашай канцэнтрацыі, каб, калі вы пераглядаеце тое, што рабіў ці рабіў былы, вы маглі адцягнуць свой мозг і заняць яго чымсьці прадуктыўным.

Займіцеся вязаннем. Іграць на музычным інструменце. Плаваць кругі. Вывучайце замежную мову і запамінайце дзеяслоўныя часы. Усё, што адцягвае вашу ўвагу ад мінулых падзей, і вы зараз нічога не можаце зрабіць.

5. Унесці некаторыя змены, вялікія і малыя

Развод - гэта велізарная жыццёвая перамена, дык чаму б не паглядзець на іншыя сферы вашага жыцця і не ўнесці там нейкіх пазітыўных змен?

Ваш былы з'ехаў з дому? Перафарбуйце пакоі, каб адлюстраваць вашу індывідуальнасць. Зменіце шторы, перарабіце ванную. Зменіце ўласную руціну; паспрабаваць новы від спорту.

Вярніцеся на высокіх абцасах, зменіце колер валасоў або стыль. Вы былі прыхільнікам музыкі кантры? Апраніце Spotify і атрымайце некалькі новых музычных рэкамендацый.

Зрабіце свой уласны рэнесанс і выведзіце новага вас, поўнага энергіі і гатовага сустрэць вашу будучую галаву!

Частка: