Як выправіць і выправіць парушаныя адносіны

Сапсаваны Абноўленаму, аднавіўшы разбураныя адносіны

У гэтым артыкуле

Кінуць адносіны вельмі лёгка, калі вы адчуваеце сябе безнадзейна. Але развод альбо разрыў са сваім партнёрам могуць быць крайнімі, асабліва калі вы не паспрабавалі ўсё, каб паспрабаваць аднавіць свае адносіны.

У гэтым артыкуле мы разгледзім некалькі выдатных ідэй, як аднавіць адносіны. Але перш чым працягваць, вам абодвум трэба задаць адно пытанне:

Вы абодва ўсё яшчэ гатовыя паспрабаваць?

Калі вы гэта зробіце, давайце разам папрацуем і адновім свае адносіны, якія паміраюць, і калі хтосьці з вас не жадае, магчыма, пара прапусціць навучанне, як аднаўляць адносіны і рухацца далей. Калі вы ўсё яшчэ з намі, вось некалькі метадаў, як аднавіць адносіны.

1. 'Магчыма, гэта я'

Мне падабаецца самааналіз. Выдаткуючы час на самааналіз, я бачу сябе звонку. Я магу перагледзець сябе, свае асабістыя намеры і нават праверыць асабістыя абавязацельствы ў адносінах.

Часам праблемы ўзнікаюць, калі мы не бачым бруду на тварах.

Можа быць, гэта нашы нарцысічныя тэндэнцыі, якія прымушаюць нас бачыць мінулыя ўласныя недахопы і вінаваціць усе праблемы, якія мы адчуваем, у іншых людзей.

Аб'ектыўны ўнутраны погляд на сябе забяспечыць глыбокае ўяўленне пра ўласныя праблемы, якія неабходна вырашыць.

Прызнаючы свае асабістыя праблемы і перадаўшы гэтыя веды партнёру, гэта можа стаць добрым пачаткам выпраўлення вашых адносін, асабліва калі вы робіце гэта абодва.

Рэкамендуем - захаваць мой шлюбны курс

2. Адпраўляйцеся на пары, каб адступіць і зноў прыняць удзел

Адступленне для пары стане выдатным спосабам аднавіць сувязь з партнёрам

Адпраўляючыся на рэкалекцыі для пар, у якіх ёсць структураваны падыход да вопыту, накіраванага на навучанне метадам аднаўлення адносін, б'еш дзвюма птушкамі: па-першае, ты пойдзеш на майстэрню, каб дапамагчы свайму шлюбу, а па-другое, быць у месцы, далёкім ад паўсядзённага жыцця.

У рэкалекцыях пары, напрыклад, праведзеным доктарам. Джон і Джулі Готман на востраве Оркі, вы пройдзеце семінары, накіраваныя на паляпшэнне вашых адносін з партнёрам.

На працягу двух дзён вы і ваш партнёр даведаецеся, як палепшыць зносіны, павялічыць прыхільнасць адзін аднаму і кіраваць канфліктамі.

Адступленне для пары стане выдатным спосабам аднавіць сувязь з партнёрам. Магчыма, вы выявіце, што вам патрэбен не развод, а адзін час.

3. Прапрацуйце адрозненні, каб павялічыць прынятасць

Падзяліцеся нашымі падабенствамі, адзначыце нашы адрозненні. - М. Скот Пек

Калі вы прымалі абавязацельствы перад сваім партнёрам ля алтара ўсе тыя гады таму, гэта было абавязацельства любіць іх праз усё, што яны перажывуць, на любым этапе, на якім будуць вашы адносіны; важна памятаць і прымаць гэта паняцце.

Пачніце з таго, каб прызнаць, прыняць і паважаць свае рознагалоссі як два чалавекі. Паступаючы такім чынам, вам будзе лягчэй убачыць, хто ваш партнёр, і праблемы, з якімі яны могуць сутыкнуцца, а вы не.

Выдаткуйце час на сябе і свайго партнёра і заўважыце, якія часткі іх вы не прымаеце, а потым папрацуйце над тым, каб прыняць іх.

Іншы метад, які вы можаце выкарыстоўваць, - пералічыць тыя рысы ці часткі, якія вам больш падабаюцца, і засяродзіць на іх частку сваёй энергіі.

Як гаворыцца ў цытаце, важна дзяліцца падабенствам, але не забываючы, што як асобы ёсць адрозненні, якія вы можаце адзначаць разам.

Калі вы можаце зрабіць гэта разам, у рэшце рэшт вы можаце проста аднавіць свае адносіны.

4. Звярніцеся да 4 вершнікаў у вашых адносінах

Доктар Джон Готман - вядомы эксперт па шлюбах. Ён правёў падоўжнае даследаванне, якое суправаджала некалькі пар на працягу 20 гадоў шлюбу. Адным з вынікаў гэтага даследавання былі прадказальнікі шлюбу, якія ён назваў: Чатыры вершніка , якія: крытыка, пагарда, абарона і каменная сцяна.

Адпаведна названыя, таму што яны не спрыяюць добраму шлюбу, і вось чаму:

Крытыка

Крытыка не ўсё так дрэнна, калі гэта 'канструктыўная крытыка'. Нядрэнна, калі гаворыцца так, што прымач не асуджаецца. Горш будзе толькі пры празмерным выкарыстанні і ў якасці тактыкі нанясення шкоды партнёру альбо праектавання на нас расчараванняў.

Замест таго, каб крытыкаваць партнёра, асуджаючы выказванні, паспрабуйце выказаць сваё пачуццё, пачынаючы выказванні з 'Я'.

Калі вы пачынаеце заяву з 'Я', вы валодаеце ўласнай часткай сітуацыі і тлумачыце, як вы сябе адчуваеце, калі ваш партнёр робіць усё, што яны робяць, што выклікае расчараванне.

Гэта дазваляе вам выразна выказаць, што вы адчуваеце і як схемы вашага партнёра ўплываюць на вас, не маючы негатыўнага эфекту ад крытыкі вашага партнёра.

Пагарда

Калі мы з пагардай ставімся да партнёраў, спосаб нашага зносін шкодзіць і накіроўваецца на боль. Гэта можа быць саркастычным, паблажлівым альбо проста падлым. Партнёры таксама дэманструюць пагарду з дапамогай нашай мовы цела - прыклад такой мовы.

Такім чынам, што вы робіце замест гэтага?

Калі вы зможаце засяродзіць увагу на станоўчых якасцях партнёра, а не сачыць за іх недахопамі, гэта дапаможа вам развіць спачуванне, клопат, эмпатыю і дабрыню да іх.

Абарончасць

'Я нічога не рабіў!'

Абарончы, шмат?

Людзі звяртаюцца да абарончых магчымасцей, калі адчуваюць, што знаходзяцца ў пагрознай сітуацыі альбо падвяргаюцца кампраметацыі. Гэта тактыка, якая часта выкарыстоўваецца для таго, каб пазбавіць сябе адказнасці за наяўнасць памылкі.

Часам абарона ўзнікае нават пры дапамозе асвятлення - метаду, які выкарыстоўваюць некаторыя людзі, каб зрабіць здаванне, што вінаваты іншы чалавек, як апынуўся ў гаротным становішчы.

Калі ты вінаваты, то нясі адказнасць. Практыка абарончых дзеянняў толькі шкодзіць пачуццям вашага партнёра.

Абараняючыся, вы дэманструеце, што не звяртаеце ўвагі на тое, што кажа ваш партнёр. Калі вы зрабілі нешта не так, то проста нясіце адказнасць і бярыце на сябе адказнасць за гэта.

Адказнасць паказвае сталасць і суперажыванне партнёру.

Каменная сцяна

Stonewalling літаральна ставіць сцяну паміж вамі і вашым партнёрам. Адступленне альбо дыстанцыяванне ад партнёра з пункту гледжання фізічнага і эмацыянальнага аспекту - усё гэта праяўленне каменнай сцяны.

Даследаванне доктара Готмана паказала, што мужчыны часцей звяртаюцца да гэтай тактыкі, каб не нанесці шкоду сваім жонкам. Аднак камень-мур можа нанесці такую ​​ж шкоду, як і бяздумна гаварыць рэчы.

Замест таго, каб камяніць свайго партнёра, скажыце партнёру, што вы хочаце пакінуць аргумент, каб дыхаць; пераканайцеся, што вы вернецеся, калі будзеце гатовыя. Такім чынам, ваш партнёр будзе больш адкрыты для разумення таго, што вы адбярэце ў іх гэты час, каб правільна кіраваць сваімі эмоцыямі.

Гэтыя чацвёра вершнікаў узмацняюцца, наколькі сур'ёзна яны ўплываюць на вашага партнёра, і калі гэтыя паводзіны ўражаюць вашы адносіны, неабходна спыніць іх на сваім шляху, пакуль не позна.

У якасці альтэрнатыўнага рашэння , вы абодва можаце навучыцца прымяняць больш пазітыву, каб пракласці шлях да выпраўлення разладжаных абласцей у вашых адносінах

5. Патрэніруйцеся ўдзячнасці

Папярэднія стратэгіі былі распрацаваны для вырашэння негатыўных цыклаў і адносін у вашых адносінах. Апошняя парада дапаможа пераключыць вашу ўвагу на рэчы, якія робяць вашы адносіны добрымі.

Каб мы бачылі добрае, мы можам практыкаваць падзяку.

Удзячнасць - важны навык, якім мы ўсе павінны займацца ў адносінах.

Гэта не толькі ветліва, але і на эмацыянальным узроўні выказванне ўдзячнасці падымае настрой і дае нам лепшае пачуццё агульнага дабрабыту.

Калі мы практыкуем падзяку, мы бачым добрае ў нашых партнёрах. Мы прызнаем іх дапамогу і пацвярджаем іх любоў. Мы можам спыніць пагарду на яго шляху, бо мы бачым, што пасля ўсіх спрэчак і канфліктаў у вашага партнёра ўсё яшчэ ёсць добрае.

Ці з'яўляецца прычынай гэтых канфліктаў нешта такое маленькае, напрыклад, ваш муж пакідае на падлозе сваю брудную рабочую вопратку; альбо чымсьці большым, напрыклад, нявернасцю вашага мужа, гэтыя стратэгіі адносна таго, як аднавіць адносіны, спрацуюць толькі ў тым выпадку, калі абодва партнёра імкнуцца ўнесці неабходныя змены.

Як сказалі вашыя клятвы: 'Да лепшага, да горшага & hellip;' Важна памятаць, што вы таксама імкнуліся любіць свайго партнёра нават у 'Да горшага' частка гэтага абяцання.

Частка: