Кіраўніцтва па пабудове здаровай блізкасці для пар

У гэтым артыкуле

• Што такое блізкасць?
• Што можа заблакаваць здаровую блізкасць?
• Парады па здаровай блізкасці для пар
• 4 фазы кахання
• Прадказальнікі разводу
• Пары FANOS дзеляцца практыкаваннямі
• Прыняцце
• Пытанні задавайце сабе
• Пра сэксуальную залежнасць
• Калі мы зноў пачнем займацца сэксам?

Выказванне інтымнай блізкасці можа вельмі палохаць пары ў адносінах, таму што інтымнасць цягне за сабой уразлівасць і смеласць падчас зносін з рызыка быць адхіленым .

Без сумленнае і адкрытае зносіны , паміж партнёрамі не можа быць здаровай блізкасці.

Што такое блізкасць?

Здаровая блізкасць у адносінах складаецца з:

• Выяўленне партнёру свайго сапраўднага 'я'
• Зносіны адкрыта і сумленна
• Маючы сапраўдную цікаўнасць, каб больш даведацца адзін пра аднаго
• Стаўцеся да свайго партнёра як да асобнай асобы а не як ваша ўласнасць
• Згаджаючыся на нязгоду з партнёрам калі ёсць розніца ў поглядах
• Не дазваляючы мінулым крыўдам і расчараванням сапсаваць адносіны
• Прымаючы ўласнасць за свае думкі, пачуцці, учынкі і паводзіны

Што можа заблакаваць здаровую блізкасць?

• Адсутнасць даверу ў ранніх адносінах , прымушае людзей насцярожана давяраць іншым і перажываць стадыі блізкасці , уключаючы развіццё фізічнай блізкасці.
• Неўтаймоўнае жаданне кантраляваць і маніпуляваць людзі эмацыянальна ці фізічна як спосаб задаволіць нашы патрэбы.
• Нізкая самаацэнка таго, хто ты і ў што верыш, перашкаджае тваёй здольнасці цярпець, што хтосьці іншы можа мець для цябе іншую рэальнасць.

Шрамавое мінулае альбо эмацыйная занядбанасць у дзяцінстве можа глыбока паўплываць на тое, як мы глядзім на жыццё зараз, і на наш узровень камфорту ў фарміраванні здаровай блізкасці ў адносінах.

Калі вы вызначыце якую-небудзь з трох пералічаных вышэй агульных праблем, мы прапануем вам размова з кансультантам пра гэта, бо яны могуць дапамагчы вам вызначыць, як вы маеце зносіны, як вы бачыце свет і якія меры абароны вы паставілі, каб дапамагчы вам адчуваць сябе ў бяспецы ў свеце.

Некаторыя з гэтых спосабаў абароны карысныя, а іншыя могуць спыніць пабудову здаровых інтымных адносін.

Парады па здаровай блізкасці для пар

Выбудоўванне блізкасці можа быць дасягнута толькі дзеяннем. Вось некалькі метадаў, як развіць здаровую блізкасць паміж вамі.

Каханне патрэбна

Размясціце патрэбнасці ў любові ніжэй ад самых высокіх да самых нізкіх, а потым падзяліцеся з партнёрам.

Прыхільнасць - атрымліваць асалоду ад несексуальныя фізічныя дакрананні , як атрымліваць, так і даваць.

Сцвярджэнне - быць кампліментам і станоўча хваліць вусна альбо падарункамі за тое, хто ты і чым займаешся.

Удзячнасць - атрымліваць падзякі словамі ці падарункамі і быць заўважанымі за ваш уклад у адносіны, у дом і сям'ю.

Увага - праводзіць час разам з поўнай увагай іншага, няхай гэта будзе дзяліцца тым, як прайшоў ваш дзень, альбо вашымі ўнутранымі думкамі і пачуццямі.

Камфорт - магчымасць размаўляць пра цяжкія рэчы, а таксама дарыць і атрымліваць фізічную пяшчоту і словы суцяшэння.

Заахвочванне - пачуць станоўчыя словы заахвочвання, калі вы змагаецеся з чымсьці альбо вам прапануюць руку дапамогі.

Бяспека - атрыманне любых слоў, падарункаў альбо дзеянняў, якія дэманструюць прыхільнасць адносінам.

Падтрымка - пачуць словы падтрымкі альбо атрымаць практычную дапамогу.

Пяць на дзень

Паляпшэнне вашай фізічнай блізкасці, увайшоўшы ў паўсядзённую звычку дакранацца адзін да аднаго. Гэта павялічвае a пара біяхімічных сувязяў . Калі мы дакранаемся да кагосьці, вылучаецца хімічнае рэчыва, якое называецца Аксытацын.

Аксытацын натхняе нас больш дакранацца і павялічваць сувязь у нашых самых блізкіх адносінах. Калі пары літаральна губляюць сувязь адзін з адным, іх хімічная сувязь слабее, і яны хутчэй распадаюцца.

Мэта складаецца ў тым, каб пара дакраналася па меншай меры 5 разоў на дзень - але дакрананне павінна быць несексуальным, напрыклад пацалунак, калі вы прачынаецеся, трымайцеся за рукі падчас прагляду тэлевізара, абдымайцеся падчас мыцця і г.д.

• Практыкаванне па клапатлівым паводзінах

Тры пытанні, на якія трэба адказаць і падзяліцца з партнёрам. Адказы павінны быць несексуальнымі. Будзьце сумленныя і добрыя, каб дапамагчы кожнаму з вас вызначыць, якія дзеянні паказваюць, што вы клапоціцеся.

• Тое, што вы зараз робіце і дакранаецеся да кнопкі маёй дапамогі і дапамагаеце адчуваць сябе каханым, гэта ..
• Тое, што вы рабілі раней, дакраналася да кнопкі маёй дапамогі і дапамагала адчуваць сябе каханым, & hellip ;.
• Тое, што я заўсёды хацеў ад вас, каб дакрануцца да маёй кнопкі сыходу, & hellip ;.

4 фазы кахання

Ламенрэнс

Душэўны стан, які ўзнікае ў вынікурамантычны атракцыёніншаму чалавеку і звычайна ўключае дакучлівыя думкі і фантазіі, і жаданне скласці або захаваць адносіны з аб'ектам кахання і адказаць на пачуцці.

Limerence выпрацоўвае Аксытацын, які вядомы як гармон любові. Аксытацын уплывае на сацыяльнае паводзіны, эмоцыі і камунікабельнасць і можа прывесці да дрэннай ацэнкі.

Давер

Вы там для мяне? Давер - гэта спосаб улічваць патрэбы вашага партнёра, а не чаканні ад задавальнення вашых патрэбаў.

1. Будзьце надзейныя: Рабіце тое, што вы кажаце, што будзеце рабіць, калі скажаце, што збіраецеся гэта зрабіць.
2. Будзьце адкрытыя для водгукаў: Гатоўнасць даваць і атрымліваць зваротную сувязь і дзяліцца інфармацыяй, уключаючы пачуцці, праблемы, перакананні і патрэбы.
3. Радыкальнае прыняцце і неабгрунтаванасць: Прыміце іх нават тады, калі мы не згодныя з іх паводзінамі.
4. Будзьце сугучнымі: Шпацыруйце, размаўляйце і практыкуйце тое, што прапаведуеце!

Прыхільнасць і лаяльнасць

Вывучэнне мэт вашага сумеснага жыцця і ахвяраванне дзеля адносін . Адмоўнае параўнанне пачынае каскадаваць адносіны ўніз і ўплываць на здаровую блізкасць.

Бяспека і сувязь

Ваш партнёр - ваш прытулак, калі рэчы вас палохаюць, засмучаюць альбо пагражаюць. У вас ёсць адчуванне, што вы ў сугучнасці з іншым чалавекам, у вас ёсць агульная мова, каб адчуваць сябе камфортна, і пры гэтым дастаткова адрозненняў, каб усё было цікава.

Чатыры коні Апакаліпсіса(д-р Джон Готман)

Прадказальнікі разводу

1. Крытыка: Супраць мяккага запуску, як пры выкарыстанні выказванняў 'Я'.
2. Абаронка: У параўнанні з адказам суперажывання і без сарказму .
3. Пагарда: Называючы партнёраў імёнамі накшталт 'прыдурка' ці 'ідыёта'. Даючы ў паветры перавагу. Пагарда аслабляе імунную сістэму рэцыпіента, што прыводзіць да фізічных і эмацыйных захворванняў.
4. Каменная сцяна: Выкліканы непераадольнымі эмоцыямі, адзін з партнёраў не можа апрацаваць усё, што адчувае, і замкнуць размову, каб супакоіцца і аднавіць кантроль.

Калі мужчына нешта кажа ў лесе, а жанчыны няма, ён усё яшчэ памыляецца? -Джэні Вэбер

Што працуе ў фарміраванні здаровай блізкасці?

1. Кіраванне канфліктам . Справа не ў дазволе, а ў выбары.
2. Зменіце яго
3. Выпраўце
4. Прыміце гэта
5. Заставайцеся няшчасным
6. Перастаньце канцэнтравацца толькі на канфлікце, на дружбе
7. Стварыце агульны сэнс і мэту вашай пары
8. Дайце адзін аднаму перавагу сумневу, замест таго, каб рабіць хуткія высновы
9. Адкрыйце для сябе суперажыванне
10. Імкніцеся да сапраўднай прыхільнасці
11. Павярніце ў бок, а не ў бок
12. Падзяліцеся любоўю і паклонам
13. Будаваць карты кахання фаварытаў, перакананняў і пачуццяў.

Пары FANOS дзеляцца практыкаваннямі

FANOS - гэта простае 5-этапнае практыкаванне па рэгістрацыі, якое стварае працяглую здаровую блізкасць паміж парамі. Яно прызначана для выканання штодня і кароткачасова, ад 5 да 10 хвілін за рэгістрацыю, без водгукаў і каментарыяў слухача.

Калі патрабуецца далейшае абмеркаванне, яно можа адбыцца пасля таго, як абодва бакі прадставяць рэгістрацыю. Гэта практыкаванне прадугледжвае сумеснае выкарыстанне абодвух бакоў. Пара павінна загадзя вызначыцца са звычайным часам для гэтага практыкаванні.

Схема рэгістрацыі наступная:

• F - Пачуцці - Што вы зараз эмацыянальна адчуваеце (сканцэнтруйцеся на першасных, а не на другасных.
• A - Сцвярджэнне - Раскажыце пра нешта канкрэтнае, што вы ўдзячылі вашаму партнёру пасля апошняй рэгістрацыі.
• N - Need - Якія вашы бягучыя патрэбы.
• O - Права ўласнасці - Прызнайцеся, што вы зрабілі пасля апошняй рэгістрацыі, што не дапамагло вашым адносінам.
• S - Цвярозасць - укажыце, ці ёсць у вас цвярозасць пасля апошняй рэгістрацыі. Вызначэнне цвярозасці павінна быць абмеркавана загадзя і заснавана на ўнутраным крузе практыкаванняў з трох колаў.
• S - Духоўнасць - падзяліцеся чымсьці, над чым вы працуеце з моманту апошняй рэгістрацыі, і звязана з развіццём вашай духоўнасці.

Гэтая мадэль адбылася з прэзентацыі Марка Лаазера , у верасні 2011 г. на канферэнцыі SASH. Ён не ўзяў за гэта ні крэдыт, ні мадэль.

Прыняцце

Паводле доктара Лінды Майлз у сваёй кнізе, Сяброўства ў агні: гарачыя і інтымныя сувязі па жыцці , яна кажа: 'Здольнасць адпусціць і прыняць жыццё раскрываецца з цягам часу. Калі вы станеце адкрытым і менш асуджаеце сябе і іншых, новыя выклікі стануць менш страшнымі, і вы будзеце дзейнічаць больш ад любові і менш ад страху '.

Прыняцце таго, што адбылося ў мінулым, альбо прыняцце іншага чалавека такім, які ён ёсць, не азначае, што вам падабаецца тое, што з вамі здарылася, альбо вам падабаюцца гэтыя рысы.

Гэта проста азначае, што вы прымаеце сваё жыццё зараз такім, якое яно ёсць, вы памятаеце мінулае, але больш не жывяце там і засяроджваецеся на сучаснасці, не турбуючыся пры гэтым і пра сваю будучыню.

Пытанні задавайце сабе

• Ці прымаеце вы недахопы партнёра?
• Ці прымае ваш партнёр вашыя недахопы?
• Ці гатовыя вы абараніць уразлівасць свайго партнёра?

У пары парай абмяркуйце, як стварыць бяспечную, любячую абстаноўку і здаровую блізкасць, нягледзячы на ​​недахопы кожнага з вас, не крытыкуючы адно аднаго. Устрымайцеся ад называння імёнаў і пошуку віны. Замест гэтага дайце партнёру сумневы.

Таксама глядзіце:

Пра сэксуальную залежнасць

Хімічныя рэчывы, якія ўдзельнічаюць у хімічнай залежнасці, такія як дофамін і сератанін сэксуальная залежнасць .

Возьмем для прыкладу, скажам, вы і дзяўчына шпацыруеце па пляжы. Вы бачыце сімпатычную дзяўчыну ў бікіні. Калі вас яна прываблівае, у вас адбываецца мерапрыемства, якое змяняе настрой.

Гэтыя добрыя пачуцці з'яўляюцца вынікам выкіду прыемных хімічных рэчываў для мозгу альбо нейрамедыятараў. Вы знаходзіцеся ў пэўнай ступені сэксуальнай стымуляцыі. Гэта нічога новага і паталагічнага.

Залежнасць на псіхалагічным узроўні пачынаецца, калі мы прывязваемся да пачуццяў, звязаных з нашымі сэксуальнымі практыкамі, і ствараем з імі асноўныя адносіны.

Сэкс становіцца больш важным, чым чалавек, з якім мы займаемся сэксам.

Залежнасць развіваецца, калі нашы пачуцці, звязаныя з дзейнасцю, становяцца галоўнай крыніцай суцяшэння. Адчуванне сэксуальнага паводзін апасродкавана нейрамедыятарамі, як і ўсе пачуцці.

Наркаман пачынае блытаць гэтыя пачуцці з каханнем і жыццём, а таксама губляе іншыя спосабы паслаблення адзіноты і нуды альбо добрага самаадчування. Калі кагосьці занадта прыцягваюць гэтыя пачуцці і адчуванні, ён пачынае блытаць хваляванне з блізкасцю.

Яны пачынаюць верыць, што сэксуальнае ўзбуджэнне, якое выклікае гэтыя пачуцці, з'яўляецца крыніцай любові і радасці, без якіх яны не могуць жыць.

Мозг прывыкае функцыянаваць на вышэйшых узроўнях нейрамедыятараў, пастаянна патрабуючы дадатковай стымуляцыі, навізны, небяспекі і хвалявання.

Арганізм, аднак, не можа падтрымліваць такую ​​інтэнсіўнасць, і ён пачынае адключаць часткі мозгу, якія атрымліваюць гэтыя хімічныя рэчывы. Развіваецца талерантнасць, і сэксуальны наркаман пачынае мець патрэбу ў усё большым і большым сэксуальным хваляванні, каб вярнуць сабе пачуццё радасці і шчасця.

Калі мы зноў пачнем займацца сэксам?

Адказаць на гэтае пытанне не проста! У залежнасці ад таго, дзе вы знаходзіцеся ў пары і паасобку, сэкс можа быць самым далёкім ад вас, альбо вы можаце быць вельмі зацікаўлены ў вярнуць сваё сэксуальнае жыццё ў пары .

Тое, што вы адчуваеце адносна сэксу, будзе залежаць ад таго, якім было ваша сэксуальнае жыццё да выяўлення сэксуальнай залежнасці альбо порназалежнасці ў адносінах. Калі сэкс заўсёды быў станоўчым досведам, то прасцей яго вярнуць.

Але калі сэкс быў перажыты адмоўна, магчыма, гэта будзе больш доўгі шлях да аднаўлення сэксуальнай упэўненасці і блізкасці. Перш чым вырашыць, калі зноў пачаць займацца сэксам, спачатку трэба размаўляйце адзін з адным пра сэкс .

(блок) 72 (/ блок)

Скажам шчыра, многім парам у лепшыя часы можа быць цяжка размаўляць пра сэкс, не кажучы ўжо пра тое, калі вы пара аднаўляліся пасля выяўлення сэксуальнай залежнасці ці порнанаркаманіі ў вашых адносінах. У пары шмат страху.

Агульныя страхі:

• Адчуванне недастатковасці : партнёры могуць турбавацца пра тое, каб адпавядаць порназоркам альбо людзям, з якімі захапляўся партнёр. Залежны партнёр можа адчуваць сябе недастаткова, каб даказаць, што гэта не так.
• Вы абодва адцягненыя : у нарказалежнага партнёра могуць узнікаць назойлівыя думкі і вобразы мінулых паводзін, і партнёр непакоіцца, пра што можа думаць іх нарказалежны партнёр. Пары павінны разам працаваць над распрацоўкай вербальных і невербальных спосабаў паведамляць адзін аднаму, што яны ў поўнай меры прысутнічаюць у дадзены момант.
• Баяцца сэксу будуць перашкаджаць аднаўленню залежнасці: партнёры часта хвалююцца, што сэкс распаліць лібіда сэкс-наркамана, і яны будуць часцей дзейнічаць. Наадварот, некаторыя перажываюць, што 'не' займацца сэксам можа таксама выклікаць разыгрыванне і, такім чынам, пачаць сэкс, калі яны на самой справе гэтага не хочуць.

Для некаторых залежных партнёраў, якія займаюцца сэксам альбо не займаюцца сэксам, яны сапраўды могуць узмацніць цягу, а таксама, распрацоўваючы стратэгіі, каб кіраваць гэтым, яны таксама павінны пераканаць партнёра ў тым, што яны выкарыстоўваюць гэтыя стратэгіі.

Першы крок у пераадоленні гэтых страхаў - быць сумленным перад сабой і адзін з адным, каб вы змаглі разам пераадолець іх. Карысна пакінуць час у баку, каб дамовіцца пра тое, што вы хочаце ад сэксуальных адносін, і дамовіцца пра мэту, да якой вы абодва хочаце імкнуцца.

Гэта можа заняць час, таму будзьце цярплівыя. Веданне, што вы абодва працуеце разам з агульнай мэтай, можа забяспечыць неабходную матывацыю і неабходны імпульс.

Часта сустракаюцца і пары, якія выпраўляюцца пасля выяўлення сэксуальнай залежнасці сэксуальныя праблемы такія як цяжка дасягненне аргазму, падтрыманне эрэкцыі, заўчасная эякуляцыя альбо парушэнне сэксуальнага жадання.

Гэта можа вельмі засмуціць пары, і мы прапануем зварот па дапамогу да акрэдытаванага сэксуальнага тэрапеўта які таксама навучаецца сэксуальнай залежнасці, каб размаўляць праз страхі, а таксама любыя фізічныя праблемы.

Развіццё сэксуальнай блізкасці

Здаровая сэксуальная блізкасць з'яўляецца вынікам развіцця і паглыблення іншых сфер блізкасці ў першую чаргу.

Калі вы займаецеся сэксам, важна ведаць, што вы гатовыя. Гатовы эмацыянальна, рэляцыйна і фізічна. Сэкс спачатку будзе адчуваць сябе рызыкоўна, і, каб мінімізаваць гэтыя рызыкі, мае сэнс пераканацца, што вашы асноўныя ўмовы правільныя. Вашы асноўныя ўмовы, верагодна, уключаюць:

• Вашы эмацыянальныя патрэбы: выбіраючы час, калі вы адчуваеце сябе ў дастаткова добрай эмацыйнай прасторы
• Вашы адносіны маюць патрэбу : калі пад паверхняй бурляць нявырашаныя праблемы, вы не збіраецеся займацца сэксам. Пагаворыце з гэтымі праблемамі і ў роўнай ступені абавязуйцеся іх выправіць. Вам абодвум таксама трэба адчуваць сябе камфортна са сваім знешнім выглядам і тым, што вас не будуць асуджаць за тое, як вы выглядаеце альбо паводзіцеся сэксуальна.

Вашы фізічныя патрэбы - Існуе распаўсюджаны міф пра тое, што сэкс заўсёды павінен быць спантанным, але планаванне можа стварыць эратычнае чаканне, даць час для размовы пра любыя страхі, а таксама арганізаваць, каб вас не турбавалі і не накладвалі. Вы таксама павінны адчуваць сябе ў бяспецы, каб у любы час, займаючыся сэксам, вы маглі адмовіць.

Ваш партнёр можа адчуваць расчараванне, але ён можа з разуменнем паставіцца да гэтага і з любоўю. Загадзя размова можа дапамагчы пазбегнуць няёмкасці, віны і крыўд.

Для пар існуе мноства перашкод аднаўленне сэксуальнай блізкасці адзін з адным, але калі вы абодва захоўваеце сваё індывідуальнае выздараўленне і працягваеце паглыбляць іншыя сферы блізкасці, сэксуальнае задавальненне і здаровую блізкасць можна знайсці зноў. Сапраўды, гэта можа быць лепш, чым калі-небудзь.

Частка: