CBT тэрапія: кагнітыўная паводніцкая тэрапія

Малады чалавек у акулярах суцяшае свайго сябра ў дэпрэсіі падчас сустрэчы з кансультантам

У гэтым артыкуле

Многія людзі лічаць, што яны знаходзяцца ў дэпрэсіі, таму што з імі здарылася нешта жудаснае.

Гэта падзея змяніла іх, прымусіўшы ўпасці ў дэпрэсію.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) не лічыць гэтую веру праўдзівай.

Пра гэта гаворыцца насамрэч важна тое, як мы рэагуем на тое, што з намі адбываецца.

Напрыклад, калі два чалавекі прапусцілі аўтобус, адзін з гэтых людзей можа раззлавацца, а другі можа бачыць, што прапусціўшы аўтобус, гэта выдатная магчымасць нагнаць упушчанае пачытаць.

Абодва гэтыя асобы прайшлі праз аднолькавы досвед, але мелі кардынальна розныя рэакцыі.

Такая тэрапія звязвае гэта з рознымі думкамі гэтых двух людзей, што прымушае іх адчуваць розныя эмоцыі.

Што такое кагнітыўная паводніцкая тэрапія?

Перш чым паглыбіцца ў тое, што такое кагнітыўная тэрапія, давайце абмяркуем яе паходжанне.

Гэтая тэрапія была распрацаванаДоктар Аарон Бэккалі ён заўважыў, што многія псіхалагічныя праблемы, такія як трывога і дэпрэсія, часта былі выкліканыя ілжывымі перакананнямі і нерэалістычнымі або негатыўнымі думкамі.

Кагнітыўная тэрапія Бека складаецца з:

  • індывідуальная праца з клініцыстам, каб выпрацаваць навыкі для тэставання і змены перакананняў
  • Распазнанне скажоных мадэляў мыслення
  • Адносіцца да іншых па-рознаму
  • Змена паводзінаў, якія не спрыяюць.

Зыходзячы з вызначэння кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, як вынікае з назвы, гэтая тэрапія мае як кагнітыўны, так і паводніцкі кампаненты.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія - гэта тып псіхатэрапіі, пры якім ілжывыя або негатыўныя перакананні і думкі аб сабе і свеце аспрэчваюцца, каб выправіць непажаданыя мадэлі паводзін. Кагнітыўная тэрапія, заснаваная на ўважлівасці, таксама карысная пры лячэнні такіх расстройстваў настрою, як дэпрэсія.

  • Падчас кагнітыўнага кампанента, атэрапеўті кліент будзе працаваць разам
  • Выкарыстоўваць шэраг метадаў кагнітыўнай тэрапіі, таксама званых метадамі кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, каб выявіць праблемныя думкі і перакананні кліента
  • Навучыце кліента, як гэтыя думкі і перакананні ўплываюць на іх настрой
  • Кліенту прапануецца выкарыстоўваць доказы з паўсядзённага жыцця, каб ацаніць, ці рэалістычныя і сапраўдныя яго думкі і перакананні.
  • Калі будзе даказана, што гэтыя перакананні ілжывыя, кліент і тэрапеўт будуць працаваць разам, каб замяніць нездаровыя, негатыўныя перакананні больш рэалістычнымі і пазітыўнымі.
  • Кліент і тэрапеўт пяройдуць да паводніцкага кампанента, дзе кліент даведаецца пра тое, як іх мадэлі паводзінаў спрыяюць яго праблемам.
  • Тэрапеўт навучыць кліента новым і больш прадуктыўным навыкам і паводзінам.

Тэрапія кагнітыўнай апрацоўкі

Тэрапія кагнітыўнай апрацоўкі (КПТ) - гэта мануальная тэрапія, якую выкарыстоўваюць кваліфікаваныя клініцысты для палягчэнняаднаўленне пасля посттраўматычнага стрэсавага засмучэнні(ПТСР) і звязаныя з імі стану.

Гэтая кагнітыўна-паводніцкая тэрапія, арыентаваная на траўму, уключае элементы кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі (КПТ).

Віды кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі

На працягу многіх гадоў былі распрацаваны шматлікія разнавіднасці гэтай тэрапіі.

Да іх ставіцца, напрыклад, дыялектычная паводніцкая тэрапія (DBT) доктара Маршы Лайнхан, якая дадае ўважлівасць і эмацыйную рэгуляцыю да тыповай кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі.

Яшчэ адзін варыянтРацыянальная эмацыйна-паводніцкая тэрапія(REBD), распрацаваны Альбертам Элісам.

REBD шмат у чым адрозніваецца ад традыцыйнай кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі.

Напрыклад, яна больш засяроджваецца на безумоўным самапрыняцці і разглядае ўвесь гнеў як дэструктыўны, тады як кагнітыўная паводніцкая тэрапія лічыць некаторы гнеў здаровым.

Трэнінг па прышчэпцы ад стрэсу Дональда Майхенбаумагэта трэцяя форма гэтай тэрапіі, у першую чаргу прызначаная для памяншэння ўздзеяння стрэсу на кліента.

Нягледзячы на ​​тое, што гэтая тэрапія найбольш эфектыўная, калі праводзіцца з тэрапеўтам, іх таксама шматКнігі па кагнітыўнай паводніцкай тэрапіідаступныя, якія навучаюць людзей без вопыту, як выкарыстоўваць прынцыпы гэтага падыходу без дапамогі спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя.

Калі вы шукаеце матэрыял па кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі ў Інтэрнэце, вы таксама сустрэнеце працоўныя лісты па кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі.

Гэтыя працоўныя лісты з'яўляюцца інструментамі, заснаванымі на фактычных дадзеных, каб даведацца больш аб кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі трывогі, дэпрэсіі, стрэсу і самадапамогі.

Як працуе кагнітыўная паводніцкая тэрапія

Гэтая тэрапія лічыць, што змены ў думках і перакананнях чалавека зменяць настрой гэтага чалавека.

Гэтая форма тэрапіі вельмі ўцягнута ў сучаснасць і не датычыцца дзяцінства кліента. У выніку гэтая тэрапія звычайна доўжыцца ўсяго некалькі месяцаў і мае тэндэнцыю быць вельмі мэтанакіраванай.

Кліенты, зацікаўленыя ў такой тэрапіі, як правіла, хочуць працаваць над канкрэтнай праблемай, напрыклад, пачуццём адхіленасці, а не над агульнай праблемайпраблемы ў адносінах.

Па-за тэрапіяй, кліенты, якія атрымліваюць гэтую форму лячэння, часта атрымліваюць практыкаванні кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, каб дапамагчы іх аднаўленню.

Выкарыстанне кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі

Паказана, што кагнітыўная паводніцкая тэрапія вельмі эфектыўная ў лячэнні залежнасці, стрэсу, фобій, парушэнняў праводнасці і расстройстваў настрою, такіх як дэпрэсія і трывога.

Акрамя таго, ён быў выкарыстаны з вялікім поспехам з асобнымі людзьмі, парамі, сем'ямі і групамі. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія бессані - папулярны метад лячэння без выкарыстання снатворных.

Прыклады кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі

Некалькі клінічна правераных спосабаў пераадолення стрэсавых і складаных сітуацый.

  • Глыбокае дыханне для барацьбы са стрэсам і трывогай
  • Метады барацьбы з размовай і адцягненнем
  • Вызначэнне сітуацый, якіх часта ўхіляюцца
  • Прагрэс да набліжэння да страшных сітуацый

Асцярогі і абмежаванні кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі

Асноўным абмежаваннем гэтай тэрапіі з'яўляецца тое, што яна патрабуе ад кліента высокай актыўнасці і жадання працаваць не толькі ў кабінеце лекара, але і дома.

Гэта зусім іншае ў параўнанні з традыцыйнай гутарковай тэрапіяй, дзе кліент павінен працаваць над сваімі праблемамі, у першую чаргу падчас тэрапіі.

Матывацыя кліентаў да выканання хатніх заданняў - адна з самых вялікіх праблем, з якой сутыкаюцца кагнітыўна-паводніцкія тэрапеўты.

Акрамя таго, паколькі тэрапія ў значнай ступені залежыць ад актыўнага ўдзелу, гэта не ідэальны спосаб лячэння кліентаў, якія застылі пасля траўмы або стрэсу, што робіць іх не ў стане мець зносіны з тэрапеўтам.

Для гэтых тыпаў асоб, тэрапія на аснове цела, напрыкладсенсомоторные тэрапіяможа быць лепшым варыянтам.

Як падрыхтавацца да кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі

Спачатку выберыце тэрапеўта, які атрымаў сертыфікацыю ТГС ад такой арганізацыі, як Інстытут Бека, каб пераканацца, што яны з'яўляюцца сапраўдным экспертам у гэтай галіне.

Па-другое, пераканайцеся, што ў вашым раскладзе ёсць час як на сеансы тэрапіі, так і на хатняе заданне, якое вам трэба будзе зрабіць.

Ваш тэрапеўт таксама, верагодна, захоча ўбачыць вашу хатнюю працу, таму падумайце аб куплі часопіса або раздрукоўцы вашых заданняў кожны тыдзень.

Чаго чакаць ад кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі

Шматдаследаванніпаказалі, што гэтая тэрапія вельмі эфектыўная, але патрабуе шмат працы.

Чакайце наведвання тэрапеўта адзін-два разы на тыдзень прыкладна па гадзіне і выдаткаваць некаторы час на выкананне штотыднёвых хатніх заданняў.

Таксама важна ўсведамляць, што вам спатрэбілася ўсё жыццё, каб выбудаваць пэўныя перакананні і думкі.

У выніку вам нерэальна чакаць, што паходу на тэрапію на тыдзень-два будзе дастаткова, каб змяніць гэтыя думкі і перакананні.

На самай справе вам, хутчэй за ўсё, давядзецца папрацаваць над сваімі праблемамі, перш чым убачыць вынікі.

Нягледзячы на ​​гэта, калі вы імкнецеся ўбачыць змены ў сабе, гэта добра даследаваная і правераная форма тэрапіі, якая, верагодна, значна знізіць частату і інтэнсіўнасць вашага негатыўнага настрою.

Частка: