10 саветаў, як стаць больш уразлівым у адносінах

Амерыканскія і чорныя лесбіянкі, якія перасякаюць дарогу, трымаючыся за руку ўсмешлівай канцэпцыяй адносін

У гэтым артыкуле

Навука знайшла шмат карысці ад таго, як мы адчуваем сацыяльныя сувязі ў нашым жыцці.

Апошнія даследаванні прадставіла важныя доказы таго, што сацыяльная падтрымка і адчуванне сувязі могуць дапамагчы людзям падтрымліваць здаровы індэкс масы цела, кантраляваць узровень цукру ў крыві, паляпшаць выжывальнасць ад раку, памяншаць сардэчна-сасудзістую смяротнасць, памяншаць сімптомы дэпрэсіі, змякчаць сімптомы посттраўматычнага стрэсавага засмучэнні і палепшыць агульны стан псіхічнага здароўя.

Наяўнасць сапраўднай сувязі і падтрымкі ў адносінах звязана з больш працяглым жыццём, здаровымі звычкамі, паляпшэннем фізічнага здароўя і дасягненнем большага сэнсу ў жыцці.

Каб атрымаць усе тыя перавагі сувязі, нам трэба адчуваць сябе па-сапраўднаму блізка, што азначае быць уразлівым.

Што значыць быць уразлівым у адносінах?

Быць уразлівым у адносінах азначае запрасіць партнёра даведацца пра ўсе бакі вашай асобы - страхі, пачуцці, думкі, недахопы і праблемы.

Не раскрываючы, хто вы, вы не можаце дасягнуць сапраўднай блізкасці і адчуваць сябе прынятым такім, які вы ёсць.

Быць уразлівым - гэта шлях да таго, каб быць вядомым, прынятым і каханым, як Брэн Браўн распавядае ў сваім выступленні Тэда пра моц уразлівасці.

Аднак, нягледзячы на ​​тое, што іх цягне на сувязь з іншымі і мае досвед, многія з нас па-ранейшаму баяцца ўразлівасці.

Такім чынам, як быць больш уразлівым у адносінах?

1. Зразумець, чаму цяжка адкрыцца

Чаму мы баімся ўразлівасці і блізкасці, гэта вельмі асабістае і ўнікальнае. Праблемы з уразлівасцю ў адносінах часта звязаны з папярэднімі адносінамі, якія часта ўзнікаюць у нашых асноўных апекуноў.

У дзяцінстве мы выдатна назіраем, і мы даведаемся пра свет і пра сябе, назіраючы. Калі бацька грэбаваў, мы маглі б адчуваць сябе цяжарам, калі нешта трэба.

Магчыма, яны былі занадта крытычнымі і кантралюючымі, таму мы адчуваем, што нічога недастаткова добрага.

Як бы там ні было, мы ў выніку адчуваем, што, нягледзячы ні на што, 'нядобра быць мной'.

Чакаючы, што вас НЕ прымуць за тое, да каго вы прыводзіце ў страху перад уразлівасцю ў адносінах.

Разуменне вашай абароны ад уразлівасці ў адносінах можа дапамагчы вам працаваць з ёй, а не супраць.

2. Узбагачыце свой эмацыянальны слоўнікавы запас

Не ведаючы, як вызначыць тое, што вы выпрабоўваеце, можа перашкодзіць вам дзяліцца. Каб пазбегнуць уразлівасці і разгубленасці, вы наогул пазбягаеце абмену.

Такім чынам, можа быць карысна патрэніравацца ў вусным выражэнні сваіх эмоцый. Пасля таго, як вы яго вербалізуеце, паспрабуйце прыдумаць яшчэ два апісанні.

Робячы гэта, шанцы на ўразлівасць у каханні павялічваюцца, бо вы зможаце апісваць свой унутраны свет з большай лёгкасцю і колерам.

3. Практыкуйце ўважлівасць і запавольвайце

Маладая пара закаханая на захадзе сонца

Часткай навучання таму, як быць больш адкрытымі ў адносінах, з'яўляецца навучанне прысутнічаць з уласнымі эмоцыямі і тым, што дзеліцца наш партнёр.

Эмацыйная сувязь і ўразлівасць у адносінах павялічваецца, калі мы хочам пачуць, што кажа наш партнёр, і надаць час і ўвагу мімалётнаму моманту.

Запавольванне і практыкаўважлівасцьтрымае вас побач са сваім партнёрам і вашымі ўласнымі ўнутранымі перажываннямі, і гэта спрыяе ўразлівасці.

4. Шукайце тое, што вам трэба

Калі мы знаходзімся ў бядзе, можа быць лёгка адкінуць свае пачуцці і не казаць пра тое, што нам трэба.

Гэта адзін са спосабаў прадухіліць далейшае нанясенне шкоды, хаця ён перашкаджае сапраўднаму вылячэнню праз уразлівасць і блізкасць.

Будучы гатовы выкажыцеся, калі вам патрэбна дапамога і абапірацца на іншых - гэта выдатны спосаб стаць больш звязанымі.

5. Прымайце гэта павольна і паступова

Быць уразлівым з мужчынам ці жанчынай няпроста, нават калі яны ідэальны партнёр. Вы можаце давяраць ім, і пры гэтым адчуваеце неахвоту адкрывацца.

Каб прайсці гады абароны ад уразлівасці, патрэбны час у адносінах. Лепшае, што вы можаце зрабіць, - гэта прытрымлівацца ўласнага тэмпу, адкрываючы маленькія крокі.

6. Абярыце, каму адкрыцца

Каханне і ўразлівасць могуць прынесці столькі радасці і рэалізацыі. Гэта мае большыя шанцы на тое, што мы адэкватна выбіраем чалавека, з якім трэба раскрыцца.

Ці добрая ўразлівасць у здаровых адносінах? Так, калі гэта не прымушаюць і калі гэта ацэньваюць.

У пачатку навучання адкрывацца вы маглі не ведаць, як фільтраваць людзей і інфармацыю, якімі вы хочаце падзяліцца. Вось чаму важна прымаць яго павольна і паступова.

7. Падзяліцеся сваімі сапраўднымі думкамі і пачуццямі

Сумленнасць - гэта неад'емная частка ўразлівасці ў адносінах. Калі вы хочаце адчуваць, што вас цэняць тым, хто вы ёсць, вам трэба паказаць сваё сапраўднае 'я'.

Акрамя таго, каб выказваць свае патрэбы і жаданні, вы павінны сумленна ставіцца да сваёй пункту гледжання і прымаць рэчы.

Уразлівасць квітнее ў адкрытым асяроддзі абмену, дзе мы можам сказаць тое, што адчуваем і думаем, даваць і атрымліваць зваротную сувязь без абароны, пры гэтым паважаючы іншых.

8. Працягвайце практыкавацца і будзьце сумленныя ў сваіх змаганнях

Шчаслівая пара праяўляе прыхільнасць на ложку да сэрцаў, якія вісяць на лініі

Практыка - гэта тое, што дапаможа вам авалодаць навыкам быць уразлівым, а шчырасць у барацьбе - гэта тое, што дапаможа вам выжыць.

Каб атрымаць спачуванне і падтрымку ад іншых, нам трэба адкрыцца наконт няроўнасцей, якія мы адчуваем.

Паведаміць пра тое, што вы перажываеце, карысна для іншых, каб ведаць, як вам дапамагчы.

9. Вучыцеся ў іншых

Калі вы хочаце зразумець, як быць уразлівым у адносінах, назірайце больш уважліва.

Незалежна ад таго, шукаеце вы ў Google 'уразлівасці ў адносінах' ці вы стукаецеся ў дзверы сябра, пытаючыся пра іх гісторыю, слухайце, як іншыя прымусілі яго працаваць.

Мы ўсе ў пэўнай ступені змагаемся з уразлівасцю, і гэтыя змаганні могуць стаць урокамі, якія вам не трэба набываць самастойна.

10. Шукайце дапамогу

Псіхалагічныя заканамернасці і ахоўныя механізмы зразумець няпроста, і зварот да спецыяліста робіць язду больш гладкай.

Сумленны прафесійны вуха можа пачуць больш, чым вы можаце, разважаючы ці дзелячыся з сябрам.

Яны могуць дапамагчы вам навучыцца раскрывацца альбо падтрымліваць вас у шляху навучання, як прымусіць кагосьці эмацыянальна адкрыцца, калі вы раскрываеце, чым займаецеся, і чаму вы можаце шукаць альтэрнатывы, якія вам больш падыходзяць.

Спалучайце ўразлівасць з мудрасцю

Не існуе сапраўднай сувязі без уразлівасці. Страх перад адкрытасцю можа перашкодзіць нам гэтага дасягнуць.

Папярэдні досвед адкрыцця, які атрымаўся не так добры, альбо ўяўлення сцэнарыяў, якія могуць адбыцца, можа перашкодзіць нам падзяліцца. Разуменне 'чаму' вашага страху можа дапамагчы вам вырашыць яго.

Уразлівасць у адносінах патрабуе, каб мы сядзелі за тым, што адбываецца тут і зараз, замест таго, каб марнаваць увесь час у галаве. Акрамя таго, быць уразлівым азначае дзяліцца тым, што думаеш, адчуваеш і маеш патрэбу.

Прытрымлівайцеся хуткасці, якая вам падыходзіць, і дзяліцеся з людзьмі, якіх вы лічыце вартымі даверу, каб павялічыць шанцы на поспех, калі сумеснае праходжанне праходзіць добра, магчымасць раскрыцця большай колькасці сябе ў будучыні павялічваецца.

Будзьце ўважлівыя, звярніцеся за дапамогай, дзяліцеся паступова, і вы атрымаеце выгаду ад таго, што вы ўразлівыя і звязаны з людзьмі.

Частка: