10 здаровых крокаў, каб выправіць сузалежныя адносіны

Пара ў сузалежных адносінах

У гэтым артыкуле

Хоць дазволіць партнёру падтрымліваць вас фізічна, разумова і эмацыянальна, гэта прыкмета здаровых адносін, але прыліў хутка ператвараецца ў нездаровы, калі мы адключаемся ад уласнай здольнасці падтрымліваць сябе і змагаемся за пераадоленне залежнасці.

Сузалежныя адносіны азначаюць нездаровую патрэбу і прыліпальнасць.

Каб любоўная сувязь выжывала і квітнела, вельмі важна змяніць сузалежныя адносіны, спыніць падрываць уласныя патрэбы і пачуццё ўласнай годнасці і вярнуцца да роўнай пары са сваім партнёрам.

Бо тыя ж мадэлі, якія садзейнічаюць развіццю прыхільнасці і сувязі, калі яны перабольшаныя, таксама прыводзяць нас да таго, каб быць эмацыянальна закладнікамі нашых адносін.

Вось тады чалавек пачынае шукаць дапамогі ў залежнасці ад адносін і разрываць цыкл залежнасці паміж сабой.

У адпаведнасці з эксперты па тэме сузалежнасці ў адносінах , вылячэнне адносін ад сузалежнасці становіцца цяжкім працэсам, бо калі яго не лячыць, з цягам часу ён пагаршаецца.

Мы па-ранейшаму змагаемся з пытаннямі: 'Як пераадолець сузалежнасць?', Шукаем розныя шляхі, якія прапануюць дапамогу ў залежнасці, каб мы маглі змяніць адносіны, якія залежаць адзін ад аднаго, і не выпускаць з поля зроку.

У працэсе змешвання двух жыццяў гутарковыя і негалосныя дамоўленасці адносна таго, як гэта адбываецца, і перш чым вы гэта ведаеце, можа здацца, што адно жыццё падтрымліваюць два чалавекі.

Акрамя таго, глядзіце гэта:

Калі вы апынуліся ў гэтых мадэлях сузалежнасці, вось дзесяць спосабаў аднавіць здаровыя межы і выправіць сузалежныя адносіны.

10 саветаў па пераадоленні сузалежнасці ў адносінах

1. Паспрабуйце свае намеры

У рамках мадэляў сузалежнасці часта бывае так, што мы заблудзіліся прыняцце рашэння у межах адносін. Спытаеце сябе, ці вашы намеры больш на вашу карысць альбо на партнёра.

Калі мы апынемся пастаянна ставіць жаданні і патрэбы партнёра перад нашымі , мы становімся больш схільнымі грэбаваць сабой і будаваць крыўду на партнёра.

Разуменне намераў нашага паводзін дае нам шанец дзейнічаць з месца пашырэння магчымасцей, а не рэагаваць на ўспрынятыя пачуцці нашага партнёра.

2. Навучыцеся вызначаць уласныя пачуцці

Прадуманая канцэпцыя жанчын

Адна з найбольш распаўсюджаных дынамік у залежнасці ад залішняга ідэнтыфікацыі пачуццяў партнёра і недастатковая ідэнтыфікацыя ўласных пачуццяў . Пачуцці даюць мноства інфармацыі і рэкамендацый.

Такім чынам, калі мы пастаянна звяртаем больш увагі на пачуцці партнёра, мы, хутчэй за ўсё, дзейнічаем больш служліва і ўважліва да іх, незалежна ад нашых уласных эмоцый.

Чым больш мы можам ідэнтыфікаваць свае ўласныя пачуцці, тым больш мы можам пачаць звяртаць увагу на ўласныя патрэбы і выпраўляць сузалежныя адносіны.

3. Патрэніруйцеся праводзіць час у адзіноце

Мадэлі сузалежнасці пачынаюць развівацца, калі мы пачынаем выкарыстоўваць іншых людзей як спосаб кіраваць уласным дыскамфортам і эмоцыямі.

Нам патрэбны не толькі ціхі час і прастора, каб вызначыць свае эмоцыі, але і час, праведзены ў адзіноце, таксама неабходны для развіцця даверу да таго, што мы можам клапаціцца пра сябе і свае эмоцыі.

Як і любыя адносіны, давер будуецца з цягам часу , і нашы адносіны з самімі сабой не адрозніваюцца. Дайце сабе час даведацца пра сябе па-за вашымі адносінамі.

4. Нахіліцеся да дыскамфорту

Як людзі, мы правадныя, каб пазбегнуць болю і дыскамфорту, што таксама вядзе нас да даволі творчых мадэляў уцёкаў.

Але ў той час як людзі закліканы пазбягаць болю, чалавечы вопыт запраграмаваны на тое, каб уключыць яго.

Калі справа даходзіць да сузалежнасці, мы можам паспрабаваць кантраляваць уласны досвед, пазбягаючы няёмкасці і дыскамфорту, празмерна засяроджваючыся на і клопат пра нашага партнёра .

Старая прымаўка: 'Калі ты ў парадку, я ў парадку'.

Пакуль мы не даведаемся, што маем магчымасці і магчымасці кіраваць дыскамфортам, мы будзем працягваць аказвацца ў такіх мадэлях пазбягання.

5. Трэніруйцеся ў прыняцці рашэнняў

Даволі маладая жанчына прымае рашэнне са стрэлкамі і пытальнікам над галавой

Калі мы губляем кавалачкі сябе ў адносінах, мы таксама губляем здольнасць агучваць свае жаданні і патрэбы.

Дазвольце сабе магчымасць папрактыкавацца ў прыняцці рашэнняў.

  • Назавіце рэстаран, у які вы хочаце пайсці на вячэру.
  • Скажыце 'не' апошняму запрашэнню.

Даючы сабе магчымасць прыняць такія рашэнні, вы атрымаеце большае ўсведамленне сябе і большую ўпэўненасць у сваёй здольнасці карыстацца сваім голасам.

6. Дайце месца для супрацьстаяння

У рамках мадэляў сузалежнасці, ёсць тэма захавання, каб пазбегнуць канфрантацыі. Мы можам стаць занадта прыемнымі для думак партнёра, каб пазбегнуць рознагалоссяў, якія могуць быць нязручнымі.

Гэта можа быць не толькі шкодна для здароўя, але і неверагодна нерэальна.

У двух людзей, якія аб'ядноўваюцца ў адносінах, меркаванні могуць быць рознымі.

Даючы сабе дазвол на тое, каб не пагадзіцца, вы даяце вам магчымасць паведаміць вашаму партнёру і вашым адносінам даведацца, як мець зносіны .

Супрацьстаянне, хаця і непрыемнае, з'яўляецца важным аспектам падтрымання адносін здаровымі.

7. Папытаеце дапамогі

Хоць мадэлі сузалежнасці часта могуць выглядаць як залішняя залежнасць ад іншых, рэдка можна пачуць напорыстыя просьбы аб падтрымцы.

Сузалежнасць узнікае, калі мы маніпулюем партнёрамі дзейнічаць пэўным чынам, не наўмысна выказваючы свае патрэбы ці жаданні. Аднак справа ідзе не ад злоснага намеру, а больш ад неабходнасці садзейнічаць жаданаму выніку.

Для таго, каб зламаць гэта пасіўная мадэль зносін, якая падсілкоўвае залежнасць , спачатку трэба папрактыкавацца ў дапамогі.

Пачніце з малога, як вам можа спатрэбіцца, магчыма, папытаеце каханага перадаць вам сурвэтку, каб выпрацаваць звычку адкрыта даваць магчымасць слухаць просьбы аб падтрымцы.

8. Навучыцеся казаць 'Не'

Жанчыны жэстамі не паказваюць на сцяне, ізаляванай жоўтым фонам

Страх адмовы з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных страхаў, якія ляжаць у аснове мадэляў сузалежнасці.

Баючыся непрымання ў сузалежных адносінах, мы можам распрацаваць апавяданне пра тое, што мы павінны гуляць пэўную ролю, каб утрымліваць каштоўнасць у адносінах. Гэта дазваляе нам казаць 'так', каб захаваць гэтую ролю, незалежна ад нашых уласных патрэб.

Калі ў адносінах цяжка сказаць 'не', то 'так' заўсёды будзе падарвана.

Сцвярджэнне здаровых межаў патрабуе пашырэння нашай ролі ў адносінах.

9. Назірайце за сабой вачыма каханага чалавека

Як бы вы сябе адчувалі, калі б ваш самы блізкі сябар, дзіця ці каханы быў у вашых адносінах?

Гэта пытанне часта дае глыбокае ўяўленне пра заканамернасці ў вашых адносінах, якія ўжо не служаць вам.

Калі вы будзеце ненавідзець таго, хто вам неабыякавы выконваць вашу ролю ў адносінах, што прымушае вас гуляць гэтую ролю

  • На што б вы спадзяваліся свайму каханаму?
  • Як вы маглі б працаваць, каб знайсці гэта для сябе?

Дазвольце сабе чакаць для сябе таго ж, што і тых, хто вам неабыякавы.

10. Знайдзіце свой голас

Рэдка адносіны будуць мець сапраўдную дзель на пяцьдзесят / пяцьдзесят, але мадэлі сузалежнасці падсілкоўваюцца, калі адзін з партнёраў пастаянна прымае меншпрастору ў адносінах.

Чым больш месца вы дазваляеце сабе заняць у адносінах, тым больш вы таксама даяце сабе дазвол выкарыстоўваць свой голас і выступаць за ўласныя патрэбы.

Дайце партнёру магчымасць лепш пазнаць вас, зрабіўшы так, каб ваш голас быў пачуты. У адрозненне ад сузалежных адносін, здаровыя адносіны дастаткова гнуткія, каб забяспечыць месца для абодвух партнёраў.

Частка: