Ёгатэрапія

Настаўнік ёгі і пачаткоўцы ў класе, выкананне практыкаванняў на асаны. Поза лотаса

У гэтым артыкуле

Калі большасць людзей думаюць пра тэрапію, яны, верагодна, уяўляюць сабе пацыента, які сядзіць насупраць псіхолага на канапе і размаўляе пра эмацыйныя праблемы.

Ёгатэрапія прапануе альтэрнатыву гэтай мадэлі і выкарыстоўвае іншыя падыходы для вырашэння псіхічных і эмацыйных праблем, а таксама медыцынскіх праблем.

Што такое ёгатэрапія?

Экспертыапісваюць ёгатэрапію як лячэнне розуму і цела, якое спрыяе дабрабыту, дазваляючы целе і мозгу мець зносіны адзін з адным. Ён разглядаецца як формададатковая і нетрадыцыйная медыцына, што азначае, што гэта можа быць дадаткам да традыцыйнай тэрапіі, або гэта можа быць альтэрнатыўным варыянтам размоўнай тэрапіі.

Альтэрнатыўная тэрапія ёгай выкарыстоўвае медытацыю, каб спрыяць спакою і супакойваць розум.

Яны таксама выкарыстоўваюць позы ёгатэрапіі, якія ўключаюцьпранаяма, што з'яўляецца формай кантролю дыхання, якая, як мяркуюць, расслабляе розум і ціха адцягвае. Ёга таксама ўключае ў сябе асаны, якія ўяўляюць сабой фізічныя расцяжкі і позы, якія павялічваюць сілу і гнуткасць.

Міжнародная асацыяцыя ёгатэрапеўтаў(IAYT) апісаў ёгатэрапію як выкарыстанне практык ёгі, каб дапамагчы людзям палепшыць сваё здароўе і дабрабыт. Адзначаецца, што такая форма тэрапіі выкарыстоўваецца не толькі пры лячэнніпраблемы псіхічнага здароўя, але і для палягчэння праблем з фізічным здароўем.

Як дзейнічае ёгатэрапія?

Як адзначалася раней, ёга змяшчае паставы, якія павінны спрыяць расслабленню і спакою. Агляд надаследаванніпаказвае, што гэтая тэрапія валодае такімі эфектамі, таму што павышае ўзровень нейрамедыятараў або хімічных рэчываў у мозгу, званых дофаміна, серотоніна і ГАМК.

Гэтыянейрамедыятарыважныя дляпсіхічнае здароўе, таму што яны валодаюць антыдэпрэсіўным дзеяннем. Акрамя таго, ГАМК з'яўляецца тармазным нейрамедыятара, што азначае, што ён супакойвае дзейнасць нервовай сістэмы. ГАМК таксама можа прывесці нервовую сістэму ў баланс.

У рэзюмэ, тэрапія працуе шляхам павышэння ўзроўню нейрамедыятараў, якія аказваюць заспакаяльнае, антыдэпрэсіўнае дзеянне на арганізм. Выкарыстанне поз ёгі, удыхаў і медытацый на самай справе станоўча ўплывае на працу мозгу і нервовай сістэмы.

Выкарыстанне ёгатэрапіі

Ёгатэрапія мае шматразовае выкарыстанне ў галіне псіхічнага і фізічнага здароўя. Аагляд даследаваннявыявіў, што ў дачыненні да тэрапіі ёгай справядліва наступнае:

  • Ёга можа знізіць узровень кортізола і, такім чынам, знізіцьдэпрэсіяузроўняў.
  • Людзі, якія прымаюць гэтую тэрапію самастойна або ў спалучэнні з лекамі, дэманструюць большае падзенне ўзроўню кортізола, чым людзі, якія прымаюць толькі лекі.
  • Практыкі ёгі, такія як медытацыя, могуць палепшыць працу мозгу ў галінах, якія адказваюць за рэгуляванне эмоцый і выкананне выканаўчых функцый, такіх як планаванне і прыняцце рашэнняў.
  • Медытацыя ёгі дабратворна ўплывае на гіпакамп мозгу і можа зрабіць мозг больш устойлівым да ўздзеяння стрэсу, дэпрэсіі іпосттраўматычнае стрэсавае засмучэнне.
  • Асаны могуць палегчыць стрэс і спрыяць расслабленню сярод тых, хто адчувае вялікую колькасць псіхалагічнага стрэсу; прывітанне сонца, у прыватнасці, з'яўляецца адной з карысных поз тэрапіі.
  • Гэта можа павялічыць узровень хімічных рэчываў, якія адказваюць за памяншэнне запалення і спрыяюць функцыянаванню крывяносных сасудаў.
  • Практыка медытацыі падчас ёгі павышае ўзровень ГАМК ва ўсёй нервовай сістэме, гэтак жа, як антыдэпрэсанты і лекі супраць трывогі.
  • Гэта можа паменшыць боль у спіне і боль ад артрыту.
  • Некаторыя даследаванні паказваюць, што ёга можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

У цэлым даследаванні па ёгатэрапіі паказваюць, што гэтая практыка карысная пры дэпрэсіі,неспакой, посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне, псіхалагічны стрэс, эмацыйная рэгуляцыя і агульнае функцыянаванне мозгу . Таму ёгічнае лячэнне можа быць эфектыўным пры розных праблемах псіхічнага здароўя.

Паколькі яна карысная для памяншэння запалення, лячэння болю і паляпшэння функцыянавання крывяносных сасудаў, такая тэрапія таксама можа быць карыснай для фізічнага здароўя. Лекары могуць уключаць тэрапію медыцынскай ёгай у планы лячэння розных праблем з фізічным здароўем.

Асцярогі і абмежаванні ёгатэрапіі

  • Нягледзячы на ​​​​тое, што даследаванні паказваюць, што тэрапія карысная для фізічнага і псіхічнага здароўя, яна не можа працаваць для ўсіх. Акрамя таго,экспертырэкамендую, каб ён служыў дадаткам да іншых метадаў лячэння, такіх як кансультаванне або лекі.
  • Альтэрнатыўная ёгатэрапія або выкарыстанне ёгі ў якасці адзінага лячэння замест іншых медыцынскіх або псіхічных умяшанняў можа быць эфектыўным для некаторых людзей, але, верагодна, не падыходзіць для тых, хто мае больш сур'ёзныя захворванні.

Напрыклад, не варта замяняць лекі сярод тых, у каго небяспечна высокі ціск. Яго таксама не варта выкарыстоўваць замест псіхалагічных умяшанняў для тых, у каго цяжкія дэпрэсіі і суіцыдальныя думкі.

  • Позы ёгатэрапіі могуць аказаць заспакаяльны эфект і паменшыць стрэс і неспакой, але таксама важна абмеркаваць гэтыя праблемы з лекарам, каб вызначыць, ці падыходзіць лячэнне ёгатэрапіяй. Медыцынскі або псіхолаг можа дапамагчы вам вызначыць найлепшы курс лячэння.

У некаторых выпадках ёга і псіхатэрапія, такія як асабістае кансультаванне, могуць ісці рука аб руку ў рамках праграмы лячэння для тых, каму патрабуецца больш, чым адна ёга.

Як падрыхтавацца да ёгатэрапіі

Каб падрыхтавацца да гэтай тэрапіі, важна абмеркаваць з вашым лекарам або медыцынскім работнікам, каб пераканацца, што вы фізічна здольныя выконваць тэрапеўтычныя позы і расцяжкі. Можа быць карысна паглядзець відэа розных поз ёгі або асан, каб пазнаёміцца ​​з рухамі.

Вы таксама павінны быць гатовыя цалкам прыняць удзел у тэрапіі.

Гэта азначае вызваленне ад адцягваючых фактараў, такіх як праца, мабільны тэлефон або сямейныя абавязкі. Каб атрымаць максімальную аддачу ад гэтага, вы павінны прысутнічаць цалкам.

Чаго чакаць ад ёгатэрапіі

Як адзначалася раней, ёга ўключае ў сябе дыхальныя практыкаванні, медытацыю і позы, якія, як мяркуецца, аказваюць заспакаяльны эфект.

  • Праянама або дыхальныя практыкаванні: яны ўключаюць актывізацыю для балансавання дыхання з'яўляюцца часткай тэрапіі
  • Асаны: падчас сеансу вы можаце разлічваць на выкананне розных поз і расцяжак у спалучэнні з дыхальнымі практыкаваннямі, якія дапамогуць вам расслабіць цела.
    • Ёгатэрапеўт таксама звычайна вучыць пацыентаў медытаваць і цалкам прысутнічаць у бягучым моманце, што з'яўляецца практыкай, якая называецца ўважлівасцю.Гэта практыка дазваляе адчуваць свае думкі, але дазваляе ім прыходзіць і сыходзяць, а не зацыклівацца на іх і не хвалявацца.

Калі вы адчуваеце, што вы можаце атрымаць выгаду ад расслабляльнага эфекту ёгі і маеце фізічнае або псіхічнае здароўе, якое выклікае пакуты або боль, магчыма, прыйшоў час пагаварыць з лекарам аб ёгатэрапіі. Яны могуць накіраваць вас да пастаўшчыка ў вашым рэгіёне.

Некаторыя пастаўшчыкі псіхічнага здароўя могуць таксама прапаноўваць тэрапеўтычныя заняткі ёгай, якія могуць забяспечыць ёгатэрапію для ПТСР, а таксама іншых захворванняў псіхічнага здароўя.

Частка: