Як кантраляваць свае выбліскі гневу і супакоіць нервы?

Як кантраляваць свае выбліскі гневу

У гэтым артыкуле

Вы адзін з тых людзей, у якіх ёсць праблемы з кантролем гневу? Калі вы злуецеся, ваш гнеў выходзіць хутчэй, чым пар, які выходзіць з хуткаваркі? Ці здаецца вам немагчымым уявіць сабе паняцце палічыць да дзесяці, перш чым гаварыць? Калі так, то вам можа спатрэбіцца дапамога ў навучэнні кантраляваць выбух гневу. Таму што гэтыя ўспышкі гневу не толькі прычыняюць шкоду навакольным, але і наносяць шкоду вы .

Давайце вывучым «чаму» за выбліскамі гневу, а затым разгледзім некалькі прадуктыўных спосабаў іх кантролю.

Гнеў - гэта натуральная і нармальная рэакцыя на пэўныя сітуацыі

Людзі злуюцца, калі ўспрымаюць несправядлівасць, несправядлівасць, некампетэнтнасць або справядлівую сітуацыю, якая, здаецца, выходзіць з-пад кантролю. Ёсць людзі, якія хутка прыходзяць у гнеў. Гэты тып імгненнай рэакцыі шкодны для здароўя, і ім трэба кіраваць такім чынам, каб усё, што вас злуе, было вырашана і вырашана ў пазітыўным ключы, без адчування крыўды або нездаровых пабочных эфектаў для вашага асабістага здароўя.

Як вы можаце кантраляваць свае ўспышкі гневу?

1. Вызначце, што вас злуе

Вы можаце назваць крыніцу свайго гневу, не маючы гэтага крыніцы кантролю над вамі. Проста сказаць сабе, што вы засмучаныя (спакойным спосабам), можа дапамагчы кантраляваць выбліскі гневу. Калі вы злуецеся на іншага чалавека, вы можаце сказаць ім, што гэтая сітуацыя мяне злуе. Дайце мне пару хвілін, каб сабрацца з эмоцыямі і астыць. Гэта нашмат лепш для вас, чым пачаць крычаць і крычаць на гэтага чалавека, што служыць толькі для эскалацыі гнеўных эмоцый і падліваць алею ў агонь вашага гневу.

2. Запішыце

Вы засмучаныя, таму што авіякампанія страціла ваш багаж, і, здаецца, ніхто нічога не робіць, каб знайсці яго для вас? Адступіцеся, вазьміце ручку і паперу і запішыце тое, што вы хацелі б, каб адбылося.

Калі вы пішаце, вы даяце сабе момант, каб ясна разабрацца ў сітуацыі, што можа дапамагчы вам прыдумаць крокі, каб знайсці рашэнне.

У прыведзеным тут прыкладзе вы можаце вярнуцца да агента авіякампаніі са сваім спісам таго, як вы хацелі б гэта выправіць. Кантралюйце свае ўспышкі гневу, запісваючы іх, лепш, чым крычаць на супрацоўніка, што толькі прымушае яго не жадаць вам дапамагчы.

3. Стрэсці яго

Або атрымаць фізічнае. Каб пазбегнуць выбуху гневу, вынесіце гэта пачуццё на вуліцу. Прагуляйцеся, пабегайце, схадзіце ў спартзалу або басейн. Злосць выпрацоўвае адрэналін, і вы можаце спажыць гэты адрэналін з фізічным спортам. Лепш выкарыстоўваць яго, каб прывесці сябе ў форму! Праз 30 хвілін руху вы заўважыце, што больш не адчуваеце таго пікавага ўзроўню гневу, які быў у вас раней.

4. Па чарзе рабіце глыбокія ўдыхі

Па чарзе рабіце глыбокія ўдыхі

Яшчэ адзін станоўчы спосаб кантраляваць выбух гневу і ліквідаваць жаданне крычаць і крычаць - гэта глядзець унутр. Адпраўляйцеся ў спакойнае ціхае месца, дзе вы можаце зрабіць шэраг глыбокіх аднаўленчых удыхаў. Удыхніце і выдыхніце кругам, глыбока ўдыхаючы носам і поўны выдых праз рот. 10 з іх дапамогуць знізіць узровень гневу і вярнуць вас да больш цывілізаванага стану.

5. Адцягніцеся і пастаўце некаторы пункт гледжання паміж вамі і гневам

Калі адчуваеш надыходзіць выбух, зрабіце крок назад і спытайце сябе, ці варта гэта так хвалявацца. Страчаны багаж будзе знойдзены (або аплачаны... новы гардэроб для вас!). Хтосьці падрэзаў перад вамі чаргу ў Starbucks? Адпусціце, гэта не варта сваркі.

Уявіце ў сваёй галаве некаторыя рэчы, за якія вы сёння ўдзячныя. Уявіце, што ў вашым жыцці адбываецца добра. Скажыце сабе, як вам пашанцавала, што ў вас ёсць час і рэсурсы, каб быць у Starbucks і замовіць смачную каву. Гэта дапаможа рассеяць гнеў і кантраляваць выбліскі гневу.

6. Сачыце за тым, што вы высыпаецеся

Адной з асноўных прычын выбліскаў гневу з'яўляецца недахоп сну. Калі мы не спім дастаткова, або якасць нашага сну дрэнная, у нас ёсць кароткі засцерагальнік, гатовы ўспыхнуць пры найменшым адчуванні несправядлівасці. Звярніце ўвагу на сваю патрэбу ў сне. Выключыце тэлефон, планшэт або экран за пару гадзін да сну. Не затрымлівайцеся дапазна, гледзячы любімыя серыялы. Гэта дапаможа кантраляваць выбліскі гневу.

Атрыманне добрых васьмі гадзін сну кожную ноч дапаможа вам заставацца ўраўнаважаным.

7. Майце план загадзя

Ці можаце вы прадказаць, калі пэўныя сітуацыі могуць выклікаць выбух гневу? Запішыце іх і прыдумайце магчымыя рашэнні. Калі, напрыклад, вы схільныя падарвацца, калі вам давядзецца ўзаемадзейнічаць са сваім банкам, паглядзіце, ці можаце вы рабіць банкаўскія паслугі ў Інтэрнэце. Калі вы ведаеце, што ваша свякроў будзе націскаць на вашыя кнопкі падчас наступнага сямейнага прыёму ежы, адрэпеціруйце некалькі спосабаў, як вы маглі б развеяць сітуацыю і кантраляваць выбліскі гневу, перш чым падарвацца на яе.

Мама, я ведаю, што ты добра маеш на ўвазе, але гэта тэма, пра якую я не хацеў бы гаварыць з табой, бо мы ведаем, што не можам бачыць вочы ў вочы.

8. Практыкавацца ў сцвярджэнні сцвярджэнняў

Шмат разоў мы маем праблемы з кантраляваннем выбліскаў гневу, таму што мы дазволілі сітуацыі зайсці занадта далёка, не выказаўшы ўласных патрэбаў. Добры спосаб супрацьстаяць гэтаму - практыкаваць тое, што вам трэба. Калі вашы дзеці бегаюць па хаце і крычаць гучнымі галасамі, папытаеце іх спыніцца і вывесці сваю гульню на вуліцу.

Не ігнаруйце рэкет, пакуль ён не стане невыносным (і вы крычыце на дзяцей). У вас ёсць калега, які ўвесь час напявае сабе пад нос? Замест таго, каб сціскаць зубы, пакуль вы больш не можаце, скажыце яму, што яго напяванне абцяжарвае вам працу, і ці можа ён, калі ласка, спыніцца? Гэта лепшыя, больш прыязныя спосабы вырашэння раздражняльных сітуацый, перш чым яны прымусяць вас падарвацца.

Частка: