Шэсць пагадненняў аб здаровых адносінах

Шэсць пагадненняў аб здаровых адносінах

У гэтым артыкуле

Вы шукаеце дапамогі ў тым, як пабудаваць здаровыя адносіны? Займаючы віктарына аб здаровых адносінах можа быць добрай ідэяй, каб вызначыць, дзе вы знаходзіцеся са сваім мужам.

Калі вы шукаеце парады для здаровых адносін, мы прапануем вам шэсць пагадненняў, якія вы павінны разгледзець. Гэтыя пагадненні з'яўляюцца краевугольным каменем для пабудовы здаровых адносін.

  1. Выстаўляйце патрабаванні
  2. Перанясіце чаканні на просьбы, перанясіце ўяўленне аб абавязацельствах да абавязацельстваў

Кейтлін: Мама, я магу пазычыць твае новыя боты?

Шэры: Вядома, даражэнькі

Пазней у той жа дзень.

Шэры: Кейтлін такая раздражняльная! Я хацеў надзець свае новыя боты, і яна іх пазычыла!

Гейб: Не пытаючыся ў вас?

Шэры: Не, яна спытала. Я не мог сказаць не, таму што яна была б вельмі расчараваная.

Кейтлін: Мама, што здарылася? Чаму ты злуешся на мяне?

Шэры: Я хацеў сёння надзець гэтыя боты! Ты такі эгаіст!

Кейтлін: Ну, прабач! Вы не павінны вінаваціць мяне ў гэтым! Ты такая раздражняльная маці. Добра. Я больш ніколі нічога не буду прасіць.

Такі сцэнар здаецца знаёмым?

Я называю гэта ўяўленне аб абавязацельствах. Шэры была абавязаная ўяўленне, што яна павінна пазычыць свае боты Кейтлін.

Як наконт гэтага?:

Я на нарадзе супрацоўнікаў: Божа мой, гэты новы малады супрацоўнік, Колтан, нават не прапанаваў памыць мне посуд. Ён не паважае старэйшых. Я не магу паверыць, што яго нанялі!

Гэты гнеў і асуджэнне - вынік маіх чаканняў.

Адносіны, заснаваныя на чаканнях і абавязацельствах, як правіла, хваравітыя

Яны мяркуюць, што існуе гіганцкая кніга правільнага і няправільнага, да якой кожны з нас мае доступ, каб мы нейкім чынам ведалі і дамаўляліся аб тым, што добра, правільна і дарэчы.

Яны мяркуюць, што расчараванне не ў парадку. Што калі нехта адчувае расчараванне, значыць, вінаваты нехта іншы. Замест таго, каб усведамляць, што расчараванне - гэта натуральная эмоцыя, якую чалавек адчувае, калі прыводзіць сябе ў адпаведнасць з рэальнасцю - што тое, чаго яны хацелі, не адбудзецца.

Давайце паглядзім, што адбылося ў гэтых сітуацыях

Абавязковае ўяўленне

Кейтлін зрабіла запыт.

Шэры, лічачы, што Кейтлін чакала, што атрымаюць боты, стварыла ў сабе «абавязковае ўяўленне». Шэры адчувала сябе абавязанай, быццам яна «мусіла» аддаць Кейтлін боты. Таму яна сказала «так», калі мела на ўвазе «не».

Затым Шэры адчула крыўду на Кейтлін.

Шэры крытыкавала Кейтлін Гейбу.

Шэры выказала гнеў на Кейтлін, намякаючы, што Кейтлін зрабіла нешта не так і вінаватая ў расчараванні Шэры. Яна з пачуццём віны кінула Кейтлін лёску ў якасці прынады.

Кейтлін прыняла на сябе ўвага, укусіла прынаду, а потым адчула сябе вінаватай.

Затым Кейтлін абвінаваціла Шэры ў тым, што яна «прымушала сябе адчуваць сябе вінаватай».

Кейтлін вырашыла праблему, адключыўшыся ад адносін. Яна сказала, што больш не будзе звяртацца з просьбай, таму што яна не можа чытаць думкі Шэры і не зможа давяраць праўдзівасці выказванняў Шэры.

Чаканні

Чаканні

На сходзе супрацоўнікаў я «старэйшы» групы. У мяне ёсць чаканне што малады, новы супрацоўнік, Колтан, «выкажа павагу да старэйшых». Мне гэта здаецца, што ён прапануе пачысціць мой посуд. Я мяркую, што Колтан можа проста праверыць вялікую кнігу правільнага і няправільнага і ведаць, што ён «павінен» пачысціць мой посуд.

Што можа адбыцца, так гэта тое, што ў гэтага маладога чалавека могуць быць такія ж уяўленні аб абавязках, якія цалкам адпавядаюць маім чаканням. Ці, магчыма, ён мог прачытаць мае думкі. Я мяркую, што гэта таксама можа адбыцца? У такім выпадку ён памые мне посуд. Лепшае, што можа здарыцца з гэтай сітуацыі, гэта тое, што я не злуюся на яго. Гэта лепшы сцэнар.

Але хутчэй за ўсё, ён не будзе мець такіх жа абавязацельстваў, якія адпавядаюць маім чаканням. Тады я буду на яго злавацца, асуджаць яго, кідаць яму леску з прынадай віны і «прымушу» яго адчуваць сябе няправільна і дрэнна.

Як гэта можа выглядаць інакш?

Каб вылечыць дысфункцыю ў адносінах, заснаваную на чаканнях, проста кажыце свае чаканні як просьбы.

Чаканне мяркуе, што іншы чалавек абавязаны маральным абавязкам. Што яны «павінны» гэта рабіць, а калі не робяць, то яны дрэнныя / няправільныя / амаральныя.

Запыт прызнае ўнутраную свабоду іншага чалавека і прызнае, што калі ён скажа так, гэта падарунак для вас або рашэнне, якое яны прынялі (магчыма, для абмену) з месца свабоды.

Гэта адкрывае значна больш магчымасцяў для самастойнасці, любові і ўдзячнасці ў адносінах.

Абавязковае ўяўленне

Кейтлін зрабіла здаровую просьбу.

Шэры сказала так, але мела на ўвазе не.

Альбо

  1. Яна магла б сказаць «Не», Кейтлін, я планую надзець боты сёння, ці
  2. Калі б Шэры адчула шчасце, задаволіўшы ўласную патрэбу ва ўкладзе, пазычыўшы боты Кейтлін, яна магла б сказаць «так» і атрымаць асалоду ад гэтага падарунка.

Гейб мог сказаць, што калі Кейтлін расчараваная, гэта нармальна. Яна будзе добра. Але пакуль яна атрымала вашу крытыку. Б'юся аб заклад, што яна аддала б перавагу, каб вы былі сумленныя і сказалі «не».

Замест таго, каб Кейтлін пагаджацца на тое, што яна зрабіла нешта няправільнае або вінаватая ў расчараванні Шэры, зрабіўшы запыт, яна магла сказаць: «Мама, калі я папрасіў боты, я быў бы добра, калі б ты сказаў «не». Я адчуваў бы сябе расчараваным, але толькі часова. Я б знайшоў іншую стратэгію, каб задаволіць свае патрэбы.

Калі я буду пытацца ў вас у будучыні, я скажу: «Мама, ці задаволіць бы тваю патрэбу ў прыналежнасці і каб ты адчуў сябе шчаслівым пазычыць мне свае боты?» Бо менавіта гэта значыць мая просьба. І я спадзяюся, што вы мне адкажаце шчыра. Калі ты ніколі не скажаш мне 'не', я ніколі не паверу, што твае 'так' праўда.

Многія людзі маюць уяўленні аб абавязках, якія нават не адлюстроўваюць ніякіх чаканняў ад іншага чалавека. Часта бывае карысна праверыць уяўленне, спытаўшы ў іншага боку, ці ёсць у яго запыт, які яны хацелі б зрабіць.

Можа быць, мама збіраецца на розныя клопаты, каб прыгатаваць торт на дзень нараджэння дзіцяці ў школе, але школа нават не хоча, каб яна гэта рабіла. Яна магла б праверыць у школе, перш чым проста прыняць на сябе абавязацельства. І нават тады яна можа бясплатна сказаць так ці не на просьбу.

Чаканні

Іншы сцэнар, які можа адбыцца на нарадзе персаналу, - гэта тое, што я ператвараю сваё чаканне ў просьбу. Колтан, ты не супраць памыць мне посуд? Гэта дапамагло б мне завяршыць гэты праект, які я раблю. Тады Колтан, на свабодзе, мог сказаць так ці не. Калі ён скажа так, я адчуваю ўдзячнасць да яго, што яму падабаецца.

Ці, яшчэ адзін сцэнар, я не маю ніякіх чаканняў ад Колтана. Але, магчыма, ён прапануе памыць за мяне посуд. Потым я крыху здзіўляюся, у мяне падымаюцца бровы. Тады я ўсміхаюся і адчуваю вялікую ўдзячнасць. Ён бачыць мае бровы і маю ўсмешку, і адчувае сябе шчаслівым. Яго патрэба ва ўкладзе і сувязі задаволена. Двайная перамога.

1. Зрабіце любы запыт, які вы хочаце зрабіць

Калі пагаджаецца, што чалавек можа сказаць «не», гэта здымае вялікі ціск з нагоды падачы запыту. Калі вы баіцеся, што чалавек скажа «так», калі ён мае на ўвазе «не», то вы можаце пабаяцца зрабіць запыт.

Але калі вы ведаеце, што яны возьмуць на сябе адказнасць сказаць «не», вы можаце спытаць усё, што хочаце. Будзеш лізаць падлогу? гэта цудоўная просьба.

2. Скажыце так і выканайце або скажыце не

Скажыце так і выконвайце або скажыце не

Як толькі чалавек робіць запыт, вельмі карысна, калі іншы чалавек адкажа так ці не. Або з прапанаванай папраўкай да запыту, каб ён адпавядаў і іх патрэбам. Вядома, я пазычу табе боты, але не маглі б ты вярнуць іх да 16 гадзін, каб я мог надзець іх на вячэрні занятак?

Сказаць 'не' - гэта выдатны адказ на запыт.

Паведамленне аб тым, чаму вы кажаце «не», то бок сфармуляваць, якія патрэбы вы спрабуеце задаволіць, што перашкаджае вам сказаць «так», часта дапамагае змякчыць боль ад «не». Я хацеў бы пазычыць вам свае боты, але я планую надзець іх сёння днём.

Калі чалавек кажа так, то гэта абавязацельства.

Гэта вялікая нагрузка на адносіны, калі чалавек не выконвае свае абавязацельствы.

Ва ўсіх нас сустракаюцца непрадбачаныя перашкоды, якія перашкаджаюць нам выконваць узятыя на сябе абавязацельствы, і гэта нармальна. Каб заставацца ў цэласнасці з іншым чалавекам, нам проста трэба як мага хутчэй пагутарыць з ім і прапанаваць, у меру вашых магчымасцяў, загладзіць сваю віну.

І, як мы бачылі з Шэры, сказаць так, калі вы маеце на ўвазе не, не з'яўляецца падарункам іншаму чалавеку.

Часам вы вырашыце сказаць так, нават калі вам не хочацца задаволіць запыт. Калі ваш дзіця плача ўначы, вам не хочацца ўставаць, але вы на свабодзе вырашаеце гэта зрабіць.

3. Прыміце расчараванне і крыўду

Расчараванне і крыўда - гэта здаровыя эмоцыі, якія прыводзяць чалавека ў адпаведнасць з рэальнасцю.

Кожная эмоцыя мае карысную мэту ў пабудове здаровых адносін.

Мы адчуваем расчараванне, калі прымаем рэчаіснасць, што мы не атрымаем таго, чаго хацелі. Мы адчуваем сябе пакрыўджанымі, калі прымаем, што нехта нас не любіць, наколькі мы гэтага хацелі. Вельмі важна дазволіць гэтай эмоцыі зрабіць сваю працу і прывесці нас да прыняцця рэальнасці нашага свету.

Гэтыя эмацыйныя перажыванні носяць часовы характар. Яны не шкодзяць.

Калі мы можам усвядоміць гэта, падтрымаць чалавека ў прыняцці эмоцый і забяспечыць яму эмпатычную прысутнасць, пакуль ён адчувае гэты часовы боль, мы робім ім значна большую паслугу, чым спрабаваць абвінаваціць каго-небудзь, адмаўляць пачуццё або хлусіць, каб не дапусціць пачуццяў. Гэта нармальна адчуваць. Гэта тое, што яны павінны ведаць.

Здаецца, што страх расчаравацца або пакрыўдзіць - гэта тое, што падштурхоўвае людзей да нездаровых метадаў адносін.

Яшчэ адна праблема, якая выклікае нездаровыя адносіны, калі мы не паважаем адзін аднаго «не». Чалавека, які кажа «не», вінавацяць у пачуцці крыўды або расчаравання запыту.

У рамках шасці пагадненняў кожны павінен пагадзіцца з тым, што кожны нясе адказнасць за свае пачуцці і не браць на сябе адказнасць за чужыя пачуцці. Акрамя вашых утрыманцаў.

Абвінавачваючы чалавека, які сказаў «не», у вашых пачуццях, вы павялічваеце верагоднасць таго, што ў будучыні ён скажа «так», калі будзе мець на ўвазе «не», і тады вы будзеце падвергнуты іх крыўдзе, або яны не выконваюць і г.д.

4. Сачыце за дыферэнцыяламі магутнасці

У большасці нашых паўсядзённых адносін мы можам заключаць гэтыя шэсць пагадненняў для здаровых адносін, але таксама важна ўсведамляць, што ў некаторых адносінах іншая бок не можа або не мае паўнамоцтваў або мае культурныя табу супраць таго, каб сказаць «не», калі яны азначаюць «не». .

У гэтым выпадку вы можаце зрабіць вельмі выразны запыт, даўшы відавочны дазвол на бясплатны не. Калі ласка, скажыце не маёй просьбе, калі толькі гэта не прынясе вам нейкай карысці або не зробіць вас шчаслівым, калі вы выканаеце яе. Я толькі хачу, каб вы сказалі так, калі гэта будзе памятны дзень. Memnoon - гэта здзелка, якая прыносіць карысць абодвум бакам. Перамога / перамога.

Часам іншы бок не можа сказаць 'не' - напрыклад, Маці-Зямля, або жывёлы, або маленькія дзеці.

У гэтым выпадку вы можаце ўзяць на сябе адказнасць пачуць іх «не» любымі даступнымі вам сродкамі, напрыклад, спытаць сябе: «Калі б я быў ім, сказаў бы я так ці не?»

5. Выстаўляйце патрабаванні

У «Негвалтоўнай камунікацыі» яны гавораць пра патрабаванні такім чынам, што здаецца, што вы хочаце іх пазбегнуць.

Вось тут маё мысленне крыху адрозніваецца. Нягледзячы на ​​тое, што я згодны з тым, што патрабаванне, а не запыт, стварае разрыў у адносінах, бываюць выпадкі, калі я лічу, што патрабаванне - гэта самы здаровы спосаб.

Калі іншы чалавек выбірае стратэгію без уліку вашых патрэбаў і, такім чынам, робіць/не робіць паводзіны, якое шкодзіць вам або перашкаджае вам задаволіць вашыя патрэбы, я лічу, што патрабаванне гэтага чалавека - гэта курс дзеянняў з самы спрыяльны вынік у цэлым.

Пад патрабаваннем я маю на ўвазе, што вы дасце чалавеку інфармацыю.

Вы дайце ім ведаць, перш чым яны прымуць рашэнне на сваёй свабодзе, што вы будзеце рабіць у сваёй свабодзе ў адказ на іх выбар.

Патрабаванне варта за фарматам «калі вы-то я». Калі вы вырашылі пакінуць свае стравы на стале, то я пастаўлю іх на ваш ложак.

Зноў жа, я б выкарыстаў патрабаванне толькі ў тым выпадку, калі іншы чалавек не жадае весці з вамі дыялог, каб вызначыць абедзве вашы патрэбы і знайсці стратэгію, якая адпавядае абедзвюм патрэбам. Або, калі іншы чалавек бярэ на сябе абавязацельствы, але не прыкладае намаганняў, каб выканаць абавязацельства.

Я лічу, што лепш браць на сябе адказнасць за ўласныя патрэбы і выкарыстоўваць тыя сілы, якія ў вас ёсць, каб прадухіліць сябе ад парушэння.

Такая сітуацыя сустракаецца даволі рэдка і звычайна сведчыць аб тым, што іншы чалавек адчувае нейкі боль і мае патрэбу ў спачуванні і дапамозе. Такім чынам, усталяваўшы ўласную ахоўную мяжу, вы можаце прапанаваць ім дапамогу.

6. Поўдзень

Тое, над чым мы працуем у адносінах, называецца Memnoon.

Memnoon азначае, што адзін чалавек робіць падарунак другому, і, аддаючы падарунак, яны становяцца шчаслівымі. Такім чынам, гэта выйгрышная сітуацыя.

Як калі Колтан прапанаваў памыць мой посуд.

Я думаю, што, свядома заключаючы гэтыя шэсць пагадненняў з людзьмі ў вашым жыцці, вы выявіце, што вялікая частка непатрэбнага напружання адносін знікне, і вы адчуеце сябе больш паважанымі, і вы будзеце атрымліваць асалоду ад прыгожых людзей у вашым жыцці. найбольш поўны.

Частка: