Жыццё ў страху - сімптомы і як яго пераадолець

Жыццё ў страху - сімптомы і як яго пераадолець

У гэтым артыкуле

Страх - гэта не абавязкова ўсё дрэнна. Гэта можа быць каштоўным, калі служыць папярэджаннем аб надыходзячай небяспецы. Аднак рэакцыя на ўцёкі або бой больш не мае вырашальнага значэння для людзей, як гэта было раней.

Страх можа дапамагчы, калі справа даходзіць да прадухілення такой небяспекі, як пажар або напад, але жыццё ў страху, безумоўна, шкодзіць нашаму фізічнаму або псіхічнаму здароўю.

Каб выжыць, нашым продкам патрабавалася хуткая рэакцыя на фізічную небяспеку. Мы больш не адчуваем такіх пагроз, ці, прынамсі, не так часта. Хоць гэтая рэакцыя больш не мае вырашальнага значэння для нашага выжывання, калі мы адчуваем, што нешта баіцца, наша цела дзейнічае такім жа чынам. Такім чынам, мы турбуемся аб працы як небяспечнай, экзамены або сацыяльныя ўзаемадзеяння, як быццам яны былі істотнымі для падаўжэння нашага жыцця.

Страх, як і стрэс, з'яўляецца вельмі ідыясінкратычнай рэакцыяй, і тое, што палохае або стрэсуе аднаго чалавека, можа ўзбуджаць іншага. Тое, як мы ўспрымаем падзею і як мы пра гэта думаем, выкліча розную рэакцыю. Такім чынам, мы павінны разабрацца, чаму, перш чым шукаць, як гэта вырашыць.

Чаго мы баімся?

Спіс таго, чаго мы баімся, патэнцыйна бясконцы, праўда? Мы можам баяцца цемры, памерці ці ніколі не жыць па-сапраўднаму, быць беднымі, ніколі не дасягаць сваіх мар, страціць працу, сяброў, партнёраў, розум і г.д.

Кожны чалавек у пэўнай ступені баіцца чагосьці, і ў залежнасці ад якасці і колькасці самога страху ён можа быць як матывуючым, так і рэпрэсіўным.

Калі страх прыходзіць у малых дозах, ён можа падштурхнуць нас да паляпшэння сітуацыі, але калі ўзровень занадта высокі, мы можам скамянець з-за яго пераважнага эфекту. Часам мы заміраем і чакаем, пакуль сітуацыя пройдзе, калі абставіны зменяцца, і можам укласці ў гэта гады. Ужыванне слова інвеставаць тут можа здацца дзіўным, але энергія не можа знікнуць, таму мы заўсёды ў нешта ўкладваем сябе і сваю энергію. Давайце пераканаемся, што гэта ўкладзена ў тое, каб пераадолець жыццё ў страху і знайсці спакой.

Пры належнай матывацыі, падтрымцы і разуменні яе вытокаў і наступстваў кожны можа пераадолець свае страхі.

Як даведацца, што вы знаходзіцеся пад яго ўплывам?

Хутчэй за ўсё, вы можаце пералічыць некаторыя рэчы, якіх вы баіцеся, з усёй галавы, але некаторыя з іх могуць быць глыбока ўварваліся ў вас, не заўважыўшы, што яны перашкаджаюць вам. Некаторыя прыкметы, якія могуць сведчыць аб тым, што вы жывяце ў страху, гэта: урэгуляванне як спосаб не сутыкацца са складанымі сітуацыямі і патэнцыйна няўдачай, дазваляючы іншым вырашаць за вас, не адмаўляць, калі вы сапраўды гэта маеце на ўвазе, адчуванне здранцвення, адкладанне і/або спробы ажыццяўляць кантроль у жыццёвых выпадках, якія яму супраціўляюцца.

Страх таксама выклікае рэакцыю на стрэс і можа паўплываць на здароўе вашага арганізма - вы можаце часта хварэць або развіваць больш цяжкія захворванні. Людзі, якія жывуць у страху, часцей пакутуюць ад дыябету, праблем з сэрцам, аутоіммунных захворванняў або рака. Акрамя таго, яны больш успрымальныя да некаторых менш сур'ёзных праблем, такіх як прастуда, хранічныя болі, мігрэнь і зніжэнне лібіда.

Што вы можаце зрабіць, каб пераадолець яго?

1. Разуменне як першы крок да рашэння

Разуменне як першы крок да рашэння

Калі вы хочаце зразумець прычыну і тое, як яна адыгрывае ролю ў вашым жыцці, вы можаце пачаць з таго, што задаеце сабе некалькі першых пытанняў, з якімі псіхатэрапеўт будзе звяртацца з вамі.

Калі вы ўпершыню адчулі гэта? Якія яшчэ сітуацыі нагадваюць гэтую? Што дапамагае паменшыць страх? Што вы спрабавалі да гэтага часу і што атрымалася? Што не спрацавала і чаму вы так мяркуеце? Як бы выглядала ваша жыццё без страху? Што вы маглі б зрабіць, калі б не жыць у страху і што застанецца па-за вашай дасяжнасцю?

Некаторыя з іх могуць быць больш простымі для адказу, некаторыя могуць мець больш схаваныя адказы. Гэта менавіта праца прафесіянала - дапамагчы вам арыентавацца на вашым шляху да пошуку адказаў, да якіх цяжка знайсці.

Перш чым спрабаваць выправіць праблему, вы павінны быць у стане зразумець яе, бо гэта будзе кіраваць спосабам яе вырашэння.

Невербальныя адказы таксама трэба перавесці ў вусныя, перш чым спрабаваць ад іх пазбавіцца. Падобна таму, як вы б не спрабавалі вырашыць матэматычную задачу, напісаную на незнаёмай мове, перад перакладам.

2. Сутыкнуцца са сваім страхам (калі магчыма)

Пасля таго, як вы высветлілі, як вы збаяліся чагосьці, і адказалі на пералічаныя вышэй пытанні, вы можаце паспрабаваць вырашыць гэта ў адзіночку. У некаторых сітуацыях вы зможаце зрабіць гэта самастойна. Гэта карысна для пераадолення тых страхаў, якія, вядома, не з'яўляюцца пераважнай. Не спрабуйце падвяргаць сябе самым вялікім страхам без папярэдняй падрыхтоўкі або дапамогі.

Калі вы спрабуеце супрацьстаяць сваім страхам, лепш за ўсё пачаць з найменшага магчымага эксперыменту, які нясе для вас найменшую пагрозу.

Гэта дазволіць вам праверыць, як вы спраўляецеся з гэтым, і не перагружаць сябе.

3. Акружыце сябе падтрымкай

Калі вы чалавек, вас нешта турбуе.

Ніхто не апраўдваецца ад страху, і гэта ўяўленне можа заахвоціць вас працягнуць руку і падзяліцца з іншымі тым, што вас палохае.

Ёсць групы падтрымкі па шматлікіх праблемах, дзе вы можаце атрымаць практычныя парады, дапамогу і распазнаць мадэлі, якія прымушаюць вас баяцца. Акружыце сябе людзьмі, якія могуць дапамагчы, як сябры, якія прызнаюць і падтрымліваюць вас у працэсе пераадолення.

4. Звяртайцеся да прафесіяналаў

Каб пазбегнуць гэтага, лепш падысці да праблемы разумней, а не складаней. Замест таго, каб траўмаваць сябе, пагружаючы сябе ў страх, вы можаце знайсці спецыяліста, які дапаможа вам рухацца наперад.

Псіхатэрапеўты каштоўныя ў дапамозе нам у вырашэнні гэтых праблем, асабліва калі страх з'яўляецца вынікам траўматычнай падзеі.

Яны ўмеюць ствараць бяспечнае асяроддзе, каб глядзець страху ў твар і разглядаць новыя перспектывы барацьбы з ім.

Частка: