Псіхалагічныя карткі для адносін

Псіхалагічныя карткі для адносін

У гэтым артыкуле

Часам, калі я з кліентам, яны адчуваюць эмацыйны крызіс у адносінах.

Незалежна ад таго, востры ці хранічны крызіс ці не, карысна мець тое, што я люблю называць, псіхалагічныя карткі, да якіх можна звяртацца ў моманты эмацыйнага засмучэння.

Калі чалавек знаходзіцца ў эмацыйным крызісе з фігурай прыхільнасці, няпроста рэагаваць рацыянальна.

Уявіце, калі вы апошні раз сварыліся са сваім партнёрам, мужам або каханым на вострую тэму.

Звычайна ваш рацыянальны мозг захопліваецца.

Псіхалагічныя карткі з'яўляюцца выдатным інструментам для захопу, калі наш мозг перапоўнены эмоцыямі. Адносіны могуць выклікаць некаторыя з нашых самых глыбокіх, несвядомых ран. Карткі з'яўляюцца практычнымі і могуць быць заспакаяльнымі ў моманты страху ў крызіс.

Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных карт, якія вы можаце выкарыстоўваць, калі адчуваеце, што падчас сваркі з каханым чалавекам узнікае паніка:

Не прымайце рэчы асабіста

Дон Мігель Руіс уключае гэта ў адно са сваіх чатырох пагадненняў.

Калі кліенты ўспрымаюць рэчы асабіста, яны часта даюць некаторым асобам больш улады над імі, чым яны заслугоўваюць. Яны давяраюць камусьці іншым, каб сказаць ім, хто яны, замест таго, каб спадзявацца на тое, што яны ведаюць, што праўда пра сябе.

Гэта не пра мяне

Вы вядзеце свайго партнёра на старанна спланаваную экскурсію, якая каштавала вам шмат грошай, і патрацілі дні з нецярпеннем чакання і планавання.

Вы вяртаецеся дадому ў той вечар, і ваш партнёр кажа: 'Ну, гэта было вычарпальна'. Гэта нармальна. Гэта не пра вас як пра партнёра.

Ваш партнёр мае права на сваё меркаванне і пачуцці з нагоды дня. Унутры нас крычыць прымітыўны голас, гэта пра мяне!! Вы павінны зрабіць усё магчымае, каб ігнараваць гэты голас і нагадаць сабе, што гэта не заўсёды ваша віна.

*Зноска: калі ў дзяцінстве ў вас было няправільнае люстраванне ад бацькоў, прыняцце карткі, гэта не пра мяне, ці не прымайце рэчы асабіста, можа быць для вас больш складаным.

Эмацыянальнае люстэрка

Калі адбываюцца пастаянныя няўдачы, мы становімся эмацыйна адсталымі

Эмацыянальнае адлюстраванне - гэта з'ява, пры якой выхавальнік імітуе невербальныя сігналы, калі вы былі дзіцем, такія як выраз твару або словы. Гэты працэс часта неўсвядомлены, але паказвае суперажыванне і настрой.

Гэта дапамагае чалавеку развіць пачуццё свайго ўнутранага свету і пачуццё сябе. Мы рэдка ўсведамляем гэта, але ў немаўляці сінхранізацыя мамы ці таты з'яўляецца вырашальнай для нашага эмацыйнага развіцця.

Калі адбываюцца пастаянныя няўдачы, мы становімся эмацыйна адсталымі, і наша самаадчуванне можа развівацца скажоным чынам.

Глядзіце шоу

Мы лічым, што кантроль ліквідуе трывогу.

На самай справе, неабходнасць кантролю выклікае ў нас большую трывогу і трывогу ў тых, хто вакол нас. Адстаньцеся і паглядзіце шоу.

Перастаньце спрабаваць кіраваць і кантраляваць свайго партнёра. Калі ўзнікае хаатычны эмацыянальны момант, паглядзіце, што вы адчуваеце, калі назіраеце за ім, а не ўдзельнічаеце непасрэдна ў хаосе.

Ніхто не знаўца маіх пачуццяў, акрамя мяне

Вы эксперт па сваіх пачуццях. Ніхто іншы не можа сказаць вам, што вы адчуваеце. Паўтаруся - вы знаўца сваіх пачуццяў!

Адзін член пары часта расказвае другому члену пары, што адчувае гэты чалавек, спрабуючы кантраляваць хаатычныя эмацыйныя рэакцыі. Тым не менш, калі адзін з членаў пары робіць гэта, гэта дэманструе адсутнасць псіхалагічных межаў з боку атакуючага партнёра, што звычайна прымушае атакуемага партнёра жадаць фізічнай дыстанцыі.

Т ake супрацьлеглыя дзеянні

Калі вы адчуваеце дэпрэсію пасля бойкі з партнёрам, паглядзіце смешны фільм або пасмяйцеся

Калі вы адчуваеце дэпрэсію пасля бойкі з партнёрам, паглядзіце смешны фільм або пасмяйцеся. Патэлефануйце сябру або прагуляйцеся. Наш мозг настроены неўсвядомлена працягваць негатыўныя разважанні. Калі мы свядома робім супрацьлеглыя дзеянні, мы спыняем гэты цыкл.

Падумайце, перш чым рэагаваць

Гэта гучыць лёгка, але на практыцы даволі складана.

Зноў жа, калі мы знаходзімся ў гарачай спрэчцы са значнай іншай асобай, можа быць лёгка выплюнуць словы.

Выдаткуйце хвіліну, каб падыхаць і эмацыйна ўзяцца за сябе. Адыдзіцеся і падумайце, што выходзіць з вашага рота. Вы кідаеце заявы на свайго партнёра? Вы рэагуеце з месца ў мінулым або звязанае з былымі адносінамі? Запавольце рэчы.

Часам кожнае дзеянне іншага прызначана для таго, каб прымусіць вас адрэагаваць. Звярніце ўвагу на індукцыю. Не паддавайцеся!

Іншы, які адмаўляе, можа адначасова быць тым, хто любіць іншым

Многім людзям цяжка зразумець, што нехта можа іх любіць, адначасова адчуваючы боль або непрыняцце з боку гэтага ж чалавека. Калі некаторыя людзі адчуваюць сябе адкінутымі або пакінутымі, гэта як быццам кахання ніколі не існавала.

Карысна памятаць, што тым, хто адпрэчвае іншага ў гэты момант, таксама можа быць чалавек, які любіць вас. І каханне, і непрыманне могуць суіснаваць адначасова!

У аснове гневу заўсёды ляжыць іншая эмоцыя

Звычайна, калі людзі злыя або злыя, гэта таму, што яны напалоханыя або пакрыўджаныя. Гнеў - гэта другасная эмоцыя.

Гэта не азначае, што нехта дапушчальна абражаць вас або гаварыць вельмі крыўдна. Пастаньце за сябе, калі гэта неабходна.

Проста слухай

Слуханне з

Гэта важная картка.

Слуханне - гэта ключ да эфектыўнага зносін з нашым партнёрам.

Мы схільныя забывацца пра гэта, калі нашы эмоцыі ўспыхваюць. Калі нехта выносіць пытанне на стол, дазвольце яму завяршыць сваю думку і адчуць сябе ўбачаным і пачутым, перш чым вы выносіце ў абмеркаванне свае ўласныя пачуцці, думкі і эмоцыі.

Задавайце ім пытанні аб тым, як яны сябе адчуваюць. Абагульніце іх пачуцці і настройцеся на тое, што яны насамрэч кажуць, не ўпускаючыся. Пасля таго, як яны скончацца, вы можаце спытаць, ці можаце вы абмеркаваць свой адказ на праблему і як вы адчуваць пра гэта.

Усё непастаяннае

Гэта адна з чатырох высакародных ісцін будызму. Нічога ня доўжыцца вечна. Пачуцці прылівы і адлівы, як хвалі акіяна. Як бы непераадольным гэта ні адчувалася ў дадзены момант, гэта таксама пройдзе.

Я не заўсёды магу гэта выправіць.

Вы не маеце кантролю. Адпусціце.

Асобам тыпу А цяжка з гэтай карткай. У часы эмацыйнага хаосу мы адразу жадаем вырашыць праблемы або выправіць. Часам нам проста трэба выслухаць і вызваліць месца для гора, страты або болю. Зрабіце для гэтага месца.

Знайдзі свой голас

Не дазваляйце партнёру заглушыць ваш голас, жаданні і жаданні.

Пераканайцеся ў тым, каб знайсці свой голас у часы нявызначанасці. Ваш голас з'яўляецца ключом да творчасці, выказвання і самаацэнкі, і ў канчатковым рахунку зробіць вас лепшым партнёрам, калі вы яго паважаеце.

Будзьце адзін у прысутнасці іншага

Гэта яшчэ адзін ключ да здаровай блізкасці і адносін.

Вы не можаце залежаць ад свайго партнёра ў сваім шчасці або ў эмацыйным, фінансавым або фізічным дабрабыце. Вы павінны навучыцца быць у адзіноце ў прысутнасці іншага.

Вазьмі на сябе адказнасць толькі за мае пачуцці

Вы павінны браць на сябе адказнасць за ўласныя пачуцці

Вы павінны браць на сябе адказнасць за ўласныя пачуцці.

Яны твае, і толькі твае. Вы несвядома праецыруеце свае эмоцыі і пачуцці на іншых. Адказнасць за ўласныя пачуцці і эмоцыі дапамагае вам распазнаць, што ваша, а што не.

Межы

Мы павінны мець псіхалагічныя межы з іншымі, каб быць побач з іншымі і развіваць сапраўдную блізкасць.

Калі мы не развіваем псіхалагічныя межы, мы ў канчатковым выніку аддзяляем часткі асоб іншых людзей - напрыклад, сорам, апазіцыю, страх і г.д.

Мы становімся ёмістасцю, на якую праецыруюцца эмоцыі.

Калі чалавек псіхалагічна дакучлівы, іншыя імкнуцца паставіць фізічныя межы, напрыклад, пакінуць пакой або сысці, кропка. Звычайна гэта процілеглы вынік таму, чаго жадае іншы. Уварванне ў нашы псіхалагічныя межы таксама можа выклікаць крыўду.

Якія мае каштоўнасці?

Удакладніце свае каштоўнасці.

Стварыце спіс і запішыце 10 рэчаў, якія найбольш важныя для вас.

Якімі каштоўнасцямі вы хочаце жыць? Вы шануеце час сям'і больш за грошы? Вы шануеце ўладу над ведамі? Якіх тыпаў людзей вы паважаеце і захапляецеся? Кім ты сябе атачаеш?

Адпусціце эга

Першая палова жыцця прысвечана фарміраванню здаровага эга.

У двухгадовага дзіцяці паступова фарміруецца пачуццё сябе, і вельмі важна, каб у дзіцяці было вялікае эга.

Эмацыйна ў дарослым узросце вы павінны быць на стадыі адпускання свайго эга, а не хапацца за яго.

Такім чынам, у наступны раз, калі вы апынецеся ў крызісе ў адносінах, памятайце, што вы заўсёды можаце мець свае псіхалагічныя карткі ў задняй кішэні.

З часам карткі стануць неад'емнай часткай вашай эмацыйнай рэакцыі, інструментаў барацьбы і псіхікі.

Частка: