Набор інструментаў для зносін для вашага шлюбу

Джэйн і Карл вядуць тыя ж старыя спрэчкі наконт посуду. Джэйн кажа Карлу: «Ты такі нядобранадзейны, ты сказаў учора ўвечары, што будзеш мыць посуд сёння раніцай, але вось ужо 2 гадзіны, а яны ўсё яшчэ сядзяць у ракавіне! Ці адказвае Карл, кажучы: «Я разбяруся?» або «Прабачце, я быў так заняты, што зусім забыўся»? Не, кажа, Як ты можаш назваць мяне нядобранадзейным?! Я той, хто своечасова выдаю рахункі! Вы той, хто заўсёды забывае выносіць перапрацоўку! Затым гэта працягваецца да эскалацыі ўсіх іх старых скаргаў, якія выцягваюцца з ружэйнага мяшка, які кожны з іх носіць.

У чым праблема ўзаемадзеяння гэтай пары?

Калі Джэйн пачынае з выказвання «Ты», якое кідае зняважлівы цень на характар ​​Карла (з'яўляючыся нядобранадзейным), ён адчувае сябе вымушаным абараняцца. Ён адчувае напад на яго цэласнасць. Ён можа адчуваць сябе пакрыўджаным, яму можа быць сорамна, але яго неадкладнай рэакцыяй з'яўляецца гнеў. Ён абараняецца, а затым хутка адказвае сваім выказваннем «Ты», крытыкуючы Джэйн у адказ. Ён дадае слова заўсёды да сваёй атакі, што абавязкова зробіць Джэйн больш абарончай, бо яна ведае, што бываюць моманты, калі яна не забывае. Яны адпраўляюцца ў гонкі з асноўным падыходам: я б хутчэй меў рацыю, чым шчаслівы, і шаблон нападу/абароны.

Калі Карл і Джэйн пойдуць на тэрапію і атрымаюць нейкія камунікацыйныя інструменты, тая ж размова можа ісці так:

Джэйн кажа, што Карл, калі вы кажаце, што будзеце мыць посуд раніцай, а а 2-й гадзіне яны ўсё яшчэ ляжаць у ракавіне, я адчуваю сябе вельмі расчараваным. Для мяне гэта азначае, што я не магу быць упэўнены, што вы сапраўды маеце на ўвазе тое, што кажаце.

Затым Карл кажа, што я разумею, што вы расчараваныя і, я ўпэўнены, расчараваныя мной з гэтай нагоды. Учора ўвечары я быў так заняты афармленнем рахункаў, што проста зусім забыўся. Я не магу мыць посуд зараз, таму што мне трэба адвезці машыну да механізатараў, але я памю іх, як толькі вярнуся, добра? Я абяцаю.

Джэйн адчувае сябе пачутай і проста кажа: добра, дзякуй, і я разумею і цаню, што вы выконваеце рахункі. Я ведаю, што гэта адымае шмат часу.

Выдаленне метаду камунікацыі нападу або крытыкі

Тут адбылося тое, што напад або крытыка характару іншага зніклі, таму абарона і гнеў зніклі. Ніхто не выкарыстоўвае гэтае слова заўсёды або ніколі (абодва з якіх выкліча абарону), і ёсць дадатковы элемент удзячнасці. Джэйн выкарыстоўвае aспосаб зносіняе скарга ў выглядзе Калі вы робіце X, я адчуваю Y. Для мяне гэта значыць____.

Гэта можа быць карыснай структурай для падачы скаргі.

Даследчык пар Джон Готман пісаў пра неабходнасць таго, каб пары маглі выказваць свае скаргі (якія непазбежныя) адзін аднаму. Але калі гэта крытыка, гэта можа вельмі негатыўна адбіцца на адносінах. Ён таксама піша пра вялікае значэнне выказвання пазітыву і ўдзячнасці. На самай справе, ён кажа, што для кожнага негатыўнага ўзаемадзеяння пары трэба 5 станоўчых, каб адносіны былі ў добрым стане. (Глядзіце яго кнігу, Чаму шлюбы паспяховыя або няўдалыя, 1995, Сайман і Шустэр)

Водгукі слухачоў

Лоры і Майлз гадамі спрачаліся, размаўлялі адзін над адным, спяшаліся выказваць сваю думку, рэдка адчуваючы сябе пачутым. Калі яны ідуць укансультаванне па шлюбе, яны пачынаюць вучыцца навыку зваротнай сувязі са слухачамі. Гэта азначае, што, калі Майлз нешта кажа, Лоры кажа яму, што яна чуе і разумее тое, што ён сказаў. Потым яна пытаецца ў яго, ці так? Ён дае ёй ведаць, калі адчувае сябе пачутым, або выпраўляе тое, што яна няправільна зразумела або прапусціла. Ён робіць тое ж самае для яе. Спачатку ім было так няёмка, што яны падумалі, што не могуць гэтага зрабіць. Але іх тэрапеўт даваў ім хатняе заданне для практыкавання ў структураваным выглядзе, спачатку ўсяго па 3 хвіліны кожная, потым 5, потым 10. Практыкаючыся, яны змаглі асвоіцца з працэсам, знайсці ў ім свой уласны стыль і адчуць перавагі.
Гэта некаторыя асноўныя інструменты камунікацыі, з якімі вам прапануецца пагуляць і паглядзець, ці дапамогуць яны вам. Патрабуецца практыка і цярпенне, але многія пары знаходзяць гэта карысным у сваіх адносінах. Паспрабуйце і паглядзіце, ці працуе гэта для вас!

Частка: