Будучы ўважлівым партнёрам і бацькам
Давайце пагаворым пра ўважлівасць і папрацуем над здаровымі адносінамі з вашым партнёрам і дзецьмі.
Быць уважлівым азначае спачатку ўсведамляць свой уласны ўнутраны досвед у цяперашні момант (адчуванні/думкі/эмоцыі), а таксама перажыванні людзей вакол нас. Далей варта прыняць гэты вопыт са спачуваннем і без асуджэння. Калі мы вольныя ад разважанняў пра мінулае або трывогі пра будучыню, мы можам больш поўна атрымліваць асалоду ад тут і цяпер.
Вы заўважылі, што апісанне вышэй не ўтрымлівае спісу спраў?
Уважлівасць пачынаецца з намеру быць уважлівым
Уважлівасць - гэта не яшчэ адна справа, а стан быцця і станаўлення. Пачынаецца з намеру быць уважлівым, працягвае практыкавацца ў гэтым новым стане розуму, а затым ператвараецца ў больш здаровыя паводзіны і адносіны.
Безумоўна, звычайная звычка да самарэфлексіі, медытацыі, рэлаксацыі або ёгі/руху, безумоўна, можа культываваць уважлівасць. Тым не менш, хоць яны ключавым з'яўляецца, па-першае, адкрыты розум для пераменаў і самадаследавання.
Як толькі мы вырашым надаць больш увагі сваім адчуванням/думкам/эмоцыям і прыняць іх без асуджэння, у нас з'явіцца магчымасць назіраць і разважаць пра свае ўнутраныя перажыванні з большай яснасцю і спакоем. Пачуццё віны, сораму і агіды да сябе больш не патрэбныя, што дазваляе менш інтэнсіўныя эмоцыі і прымаць больш рацыянальныя рашэнні.
Аналагічным чынам, калі мы ўсведамляем, што нашы блізкія маюць сваю ўнутраную барацьбу, якая ўплывае на нашы адрозненні, як мы можам вінаваціць іх ці крытыкаваць іх далей? Замест таго, каб неадкладна рэагаваць эмацыйна, мы можам практыкаваць паўзу, каб паразважаць і выбраць найбольш карысны адказ.
Вось прыклады таго, як мы можам практыкаваць уважлівасць у паўсядзённым жыцці
Калі мы разумеем, што стрэс нарастае для ўсіх удзельнікаў, робім перапынак (нават на 3 хвіліны), каб супакоіць мозг, каб не раздражняцца і не націскаць адзін аднаму кнопкі.
Калі нашы партнёры або нашы дзеці эмацыйна праводзяць час, пытаючыся, як яны сябе адчуваюць, і прапаноўваючы суцяшальныя словы (прабачце, што гэта цяжка), мы падтрымліваем іх, не асуджаючы іх.
Уявіце, наколькі гэта было б выдатна ў параўнанні з паспешлівымі высновамі, не пытаючыся, або выказваннем непажаданага меркавання? Апошняе можна трактаваць як крытыку і патэнцыйна прывесці да непаразуменняў, канфліктаў і раз'яднання.
Калі спрэчкі або барацьба за ўладу ўсё ж адбываюцца, разумовы перапынак, каб астыць у разгар моманту, можа зрабіць розніцу паміж эмацыйнай рэакцыяй і ўдумлівым адказам.
Звяртаючы ўвагу на любую штодзённую дэталь (напрыклад, муж, які выносіць смецце, або дзіця, які сумуе па нас) і выказванне падзякі за гэта павышае пазітыўны настрой у любых адносінах, напрыклад, пакласці грошы ў банк!
Што зрабіла ўважлівасць модным словам за апошнія некалькі дзесяцігоддзяў, так гэта публікацыя шматлікіх даследаванняў, якія выявілі значныя псіхічныя і медыцынскія перавагі рэгулярнай практыкі ўважлівасці (гл. Рэвалюцыя ўважлівасці Бары Бойса за добрае рэзюмэ).
Ніжэй прыведзены некаторыя з многіх пераваг, якія я адчуў у сваёй працы ў якасці сямейнага тэрапеўта і ў маіх уласных сямейных адносінах:
Плаванне праз стрэсавыя часы з меншай колькасцю ажыятажу. Гэта заразна! Спагадлівае стаўленне натхняе іншых членаў сям'і рэагаваць падобным чынам.
Эфект хвалявання паміж пакаленнямі: дзеці вучацца быць цвёрдымі партнёрамі, капіюючы ўважлівыя навыкі бацькоў і назіраючы за здаровымі партнёрскімі адносінамі паміж бацькамі.
Атрымліваючы асалоду ад больш глыбокіх і інтымных сувязяў. Мы гэтага заслугоўваем!
Гэта спрыяе псіхічнаму здароўю дзяцей у доўгатэрміновай перспектыве.
Уважлівасць - гэта пастаянная праца, якая працягваецца
Выдатная навіна заключаецца ў тым, што ўважлівасць - гэта пастаянная праца, якая працягваецца. Кожны дзень - гэта новая магчымасць практыкаваць гэта. Нават калі мы робім памылкі, мы прымаем іх са спачуваннем і вучым урокі. Таму; мы не можам пацярпець няўдачу! Дык чаму б не паспрабаваць?
Штодзённая руціна насычана магчымасцямі практыкаваць уважлівасць. У інтэрв'ю Ціму Фэрысу Джэк Корнфілд заявіў: «Вашы дзеці - гэта ваша практыка; і насамрэч, вы не можаце атрымаць майстра дзэн, які будзе больш патрабавальным, чым немаўля з калаццём або некаторыя дзеці-падлеткі. Гэта становіцца вашай практыкай.
Каб пачаць, ёсць мноства бясплатных медытацый і гутарак пад кіраўніцтвам увагі. Не трэба чакаць, каб мець шмат часу або грошай, каб наведаць заняткі па ўважлівасці або рэкалекцыі. Уважлівасць - гэта дар, якога вы і ваша сям'я заслугоўваеце!
Частка:
